Pilates-studion tai luokan ympärillä oleva paljastaa ei-yllättävän totuuden: Yleensä enemmän naisia vetoaa Pilatesiin kuin miehiä. Mutta aika muuttuu. Se on tehokas harjoitus, joka voi auttaa kaikkia sukupuolesta riippumatta parantamaan sydämen kuntoa, joustavuutta ja ydinvoimaa
Ja ettemme unohda: Pilatesin on kehittänyt mies. Joseph Pilates loi alkuperäisen Pilates-järjestelmän 1900-luvun alkupuolella yhdistäen tanssin ja joogan periaatteet ja keskittyen ytimen hallitsemiin koko kehon liikkeisiin, kehon alueelle, jota kutsutaan myös nimellä "voimanpesä".
: Ei ole kaikki Abs: Pilates on + Head-to-Toe-harjoitus
Kuinka miehet voivat hyötyä pilates-ohjelmasta
Vaikka hyödyt, joita miehet saavat Pilatesista, ovat samat kuin naisille, tärkein syy, jonka kaverien tulisi ilmoittautua luokkaan, on se, että harjoituksissa korostetaan yleensä sitä, mihin miehet kiinnittävät vähemmän huomiota, sanoo Stephanie Manning, varmennettu Pilates-opettaja ja Pilates Barre Studion omistaja.
"Pilates lisää joustavuutta ja liikkuvuutta hartioissa, lantioissa, selkäosissa ja jaloissa", hän sanoo. "Miehet ovat yleensä paljon tiukempia kuin naiset, ja Pilates voi auttaa vapauttamaan ja venyttämään kireyttä."
Pilates tasoittaa myös miesten lihasvoimaa. "Koska miesten vahvuus on tyypillisesti ylävartaloaan, he voivat saada todella liian kehittyneitä keskimmäisestä selkäosaan", hän sanoo. "Pilates kouluttaa tapana käyttää vartaloamme, joten ne voivat tasapainottaa lihaksen rakennetta ja käyttää ytimään enemmän kuin selkäänsä."
Ja lisätty ydinvoima voi auttaa estämään selkäkipuja. Tammikuussa 2019 suoritetussa tutkimuksessa jatkotutkinto-lääketieteellisessä lehdessä todettiin, että Pilates-pohjaiset liikuntaistunnot kaksi tai kolme kertaa viikossa olivat tehokkaita hoitomuotoja vähentää kroonista selkäkipua. Noin 80 prosentilla aikuisista kokee selkäkipuja jossain elämän vaiheessa (Kansallisen terveysinstituutin mukaan) tällainen suoja on välttämätöntä.
Pilates on myös hyvä vahvistaa lantionpohjaa. Vaikka naisilla on taipumus kiinnittää enemmän huomiota tähän hyötyyn, se on tärkeää myös miehille, koska he voivat kokea samanlaisia virtsarakon, suoliston ja seksuaalisten ongelmien ilmeitä Mayon klinikan mukaan. Maaliskuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski 85 miestä, neurourologia ja urodynamiikka , havaittiin, että Pilates oli inkontinenssin parantamiseksi yhtä tehokas kuin perinteinen lantionpohjan lihasharjoitus.
5 pilates-harjoitusta miehille
Aloittamiseksi Manning suosittelee viittä Pilates-liikettä, jotka ovat kaikille upeita, mutta erityisen hyödyllisiä miehille, koska ne keskittyvät alueisiin, jotka ovat miehillä usein tiukkoja tai alikehittyneitä.
1. Kokoonpano
- Makaa selällesi jalat ojennettuna ja kädet yläpuolella, kämmenet ylös.
- Osoita jalat ja paina alaosa takaisin maahan.
- Hengitä aluksi, hengitä sitten ja nosta kädet ylöspäin siten, että sormet osoittavat kattoon.
- Supista vatsalihakset ja kiharaa selkäranka vähitellen matosta.
- Nosta hitaasti istuma-asentoon ja päästä kohti varpaitasi.
- Hengitä sisään ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista 3–6 kertaa.
Kärki
Klassinen Pilates roll up tarjoaa venyttelyä ja vahvistamista yhdellä liikkeellä. Se auttaa avaamaan selän, lantion, takapään ja vasikat. Tarvitset vain maton! Kiinnitä vain ytimeesi ja käytä sen voimaa joustaksesi selkäsi pystyasentoon.
2. Yläpuolella
- Makaa selässäsi käsivarret pitämällä hihnat suoraan kohtisuorassa vartaloosi. (Voit myös tehdä tämän harjoituksen reformerista vain matolla.)
- Tuo jalat ylös ja pääsi yli viettäen lantiosi matosta.
- Pidä jalat yhdessä ja lantion ollessa ulkona niin, että ne ovat samalla vinossa.
- Käytä olkavarsien selkää tukena ja pidä rinta auki.
- Pidä painettuna ja palaa aloittamaan.
- Toista neljä-kuusi kertaa.
Varoitus
Älä rulla kaulallesi! Pidä paino vain hartioilla ja selän yläosassa, muuten saat niskan kiristämisen.
3. Vauvan lintu
- Makaa puoli alaspäin matolle ja pino kädet otsasi alle.
- Paina häpyluu mattoosi ja nosta kyynärpääsi.
- Paina kädet päähän ja pidä otsasi kytkettynä käsiisi nostaessasi.
- Liu'uta hartiat pois korvistasi nostaessasi.
- Pidä viisi sekuntia alhaalla.
- Toista neljä-kuusi kertaa.
4. Halkeamia
- Astu uudistajalle jalkapalloa kohti kohti ja aseta takajalka jalkatuelle.
- Vakauta itsesi kädet avulla ja nosta toinen jalka paikoilleen pääkappaleessa. Laske vartaloa.
- Astu etujalka pois pääkappaleesta ja takajalka pois jalkapalkista.
- Vaihda jalat ja toista.
Kärki
Halkaisuista tai reiden lujuusharjoituksista on hyötyä miehille, koska liike auttaa avaamaan tiukkoja lonkkaprofiileja ja nelikoristeita.
5. Rinnan laajennus
- Polvistu Pilates-uudistajan vaunuun, kiinnitä hihnat kiinni nyrkillä ja kämmenet toisiaan kohti.
- Vedä vatsaa kohti selkärankaa ja säilytä suora viiva niskasta polviin.
- Paina suorat kädet hieman edessäsi ja liikuttamatta mitään muuta, paina molemmat kädet suoraan takaisin.
- Toista neljä-kuusi kertaa.
Kärki
Tämä siirto keskittyy hallintaan ja ytimen vahvuuteen samalla kun rinta avataan ja tasapainoitetaan hartioita. Se kiinnittyy hartioiden takaosaan, rakentaen lujuutta samalla kun se avaa ruumiin alueen, joka on usein tiukka.
