Se ei vie paljon tutkimusta päätellä, että tavanomainen amerikkalainen ruokavalio ei ole terveellisin. Tavalliset ruokakaupat ovat täynnä pakattuja ruokia, joissa on paljon transrasvoja ja sokeria.
Vaikka jokaisen niin usein antaminen ei ole suurta, tällaisten epäterveellisten ruokien toistuva tai päivittäinen kulutus voi johtaa plakin kasvuun valtimoissa. Vaikka elämäntavan muutokset ovat tehokkain tapa vähentää tätä kertymistä, on muitakin toimenpiteitä, kuten tietyt vitamiinit ja lisäravinteet, jotka voivat auttaa alentamaan plakin tasoa valtimoissa.
Mikä on ateroskleroottinen plakki?
Verisuonet toimittavat happea sisältävää verta sydämestäsi muulle keholle. Verisuonet voivat kuitenkin tukkeutua ateroskleroottisilla plakeilla (rasva-aineilla), estäen veren liikkumista kehon läpi. Ateroskleroottisen plakin kertyminen ajan myötä voi johtaa sellaisiin vakaviin ongelmiin kuin sydänkohtaus ja aivohalvaus, sanoo National Health, Institute of Health, NIH, sydän-, keuhko- ja verilaitos.
Hoitaa plakin muodostumista
Ensimmäinen toimenpide, jota useimmat lääkärit suosittelevat plakin muodostumisen hoidossa, sisältää terveellisten elämäntapojen muutokset, NIH: n mukaan. Tähän sisältyy terveellisempi päivittäinen ruokavalio, painon laskeminen terveelle tasolle, stressin hallinta ja fyysisen toiminnan lisääminen.
Jos valtimoiden tukkeutuminen saavuttaa vaarallisen tason, lääkäri voi määrätä tiettyjä lääkkeitä tämän tilan hoitamiseksi. Mayo-klinikan mukaan kolesterolilääkkeet ovat suosituimpia plakin muodostumisen hoidossa. LDL-tason alentaminen tai "huono" kolesteroli voi hidastaa, pysäyttää tai jopa kääntää tukkeutumisen. Verihiutaleiden vastaiset lääkkeet, kuten aspiriini, vähentävät todennäköisyyttä, että verihiutaleet kerääntyvät tukkeutuneeseen valtimoon, aiheuttaen verihyytymiä.
Vitamiinit ja lisäravinteet, jotka voivat auttaa
Vaikka vitamiinit eivät yksin pysty poistamaan plakkia kokonaan, tietyt lisäravinteet voivat auttaa parantamaan sydämen terveyttä estämällä kertymistä valtimoihin. Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden C-vitamiinin ja parantuneiden lipidiprofiilien välillä, näitä tuloksia ei ole suurelta osin vahvistettu, sanotaan vuoden 2016 kansainvälisen lehden julkaisussa C-vitamiini ja sydämen terveys. Siitä huolimatta C-vitamiinin puutos on liitetty sydän- ja verisuonitautien aiheuttamaan suurempaan kuolemaan.
Omega-3-rasvahapot, joita esiintyy yleisesti rasvakaloissa, kuten lohessa ja valkotonnikalassa, auttavat lisäämään kehossa "hyvää" kolesterolia ja alentamaan triglyseridejä (erään tyyppinen mahdollisesti haitallista rasvaa kehossa), sanoo Fisher-Titus. Terveyskeskus. Jos et ole suuri kalan syömisen fani, kalaöljypillerit ovat loistava tapa saada enemmän omega-3-proteiineja ruokavalioon. Pellavansiemenet, chia-siemenet ja saksanpähkinät ovat myös hyviä ravinteiden lähteitä, NIH: n ravintolisätoimiston mukaan.
Pohjaviiva
Ravintolisät ovat nopea ja yksinkertainen tapa saada annos terveellisiä vitamiineja ja ravintoaineita, Harvard Health Publishing -lehden mukaan on parempi saada tarvitsemasi tarvitsemasi ruoka. Tyypillisessä ruokavaliossa on vähän ravintoaineita ja se on täynnä epäterveellisiä kemikaaleja. Käsiteltyjen elintarvikkeiden korvaaminen ravinnepitoisilla vaihtoehdoilla - kuten vihanneksilla, hedelmillä, täysjyvätuotteilla ja terveillä proteiineilla - auttaa estämään plakin muodostumista tehokkaammin kuin mikään oletettu maaginen pilleri.
