Joka kerta kun kävelet portaita ylös hissin ottamisen sijaan, poltat ylimääräisiä kaloreita ja hyödyt sydän- ja verisuonisi terveydessä. Portaita kiipeilystä tekeminen osaksi päivittäistä rutiiniasi voi myös lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Toiminta
Maltillisella tahdilla portaiden ylös käyminen auttaa alavartalon suuria lihasryhmiä ja nostaa sykettä. Portaiden hissin tai liukuportaiden ohittaminen lisää kuntotasoa ja lisää päivittäistä liikuntatarvetta.
kalorit
Painosi tekee ero kalorilla, jonka poltat portaita ylös kävellessä. 160 lb. henkilö kuluttaa 29 kaloria 3 minuutissa kävellen portaita pitkin. Niille portaille kiipeäminen neljä kertaa päivässä polttaisi 116 kaloria. Käytä online-kalorilaskuria määrittääksesi kuinka monta kaloria voi polttaa kiipeämällä portaita päivittäin.
hyötyjä
Jos aloitat kunto-ohjelman, aloita kävelemällä ylös yksi tai kaksi portaita päivittäin rento tahdissa. Portaat ylös päivittäin kävelemällä voivat lisätä voimiasi sääriluun lihaksiin, selkärankoihin, nelipäiseen ja vasikoihisi. Keskittyäksesi tarkemmin harjoitteluun, kävele ylös ja alas portaita toimistossa lounastauollasi tai hotelleissa matkalla.
