Voisit sanoa, että ihmiskeho on tapanomainen olento. Aina kun homeostaasi on uhattuna, järjestelmäsi voi tilapäisesti heittää pois rytmistä. Suuri muutos ruokavaliossasi, kuten rajoittava ankarasti hiilihydraatit, voi aiheuttaa joukon ketoosi-oireita, mukaan lukien epäilyttävän tuoksuva virtsa.
Kärki
Hiilihydraattien saannin pienentäminen erittäin alhaiselle tasolle voi saada kehosi tuottamaan ketoneja, mikä saattaa antaa virtsalle epämiellyttävän hajun.
Matalahiilihydraattiset dieetit selitetty
"Vähähiilihydraattinen ruokavalio" on erittäin laaja termi, joka kattaa erilaiset ruokavaliomallit, mutta kaikki keskittyvät vähemmän hiilihydraatteihin kuin suositeltu riittävä saanti (AI), joka on 130 grammaa päivässä, mikä on vähiten määrä hiilihydraatteja, joita kehosi tarvitsee tukea terveyttä ja estää ravintoainevajeita lääketieteellisen instituutin mukaan. Se on laaja kirjo. Matalahiilihydraattisessa ruokavaliossa voi olla 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, tai se voi sisältää paljon vähemmän.
Maltillinen, vähähiilihydraattinen ruokavalio ei saisi aiheuttaa merkittäviä sivuvaikutuksia - ehkä hieman väsymystä ja heikkoutta. Juuri vähähiilihydraattiset dieetit, kuten suosittu ketogeeninen ruokavalio, aiheuttavat todennäköisemmin selviä oireita, kuten voimakkaampi väsymys, pahoinvointi ja ummetus. Saatat myös kokea:
- Ripuli
- Huimaus
- Päänsärky
- Vähentynyt harjoittelutoleranssi
- Unettomuus
- Ihottuma
Huono hengitys on toinen yleinen oire erittäin vähähiilihydraattisille ruokavalioille. Haju kuvataan usein "hedelmäiseksi", mutta ei hyvällä tavalla. Vaikka hiki ja virtsa eivät ole yhtä yleisiä, haju voi olla samanlainen.
Ketoosin virtsan haju
Kun rajoitat ankarasti hiilihydraatteja, vartaloasi ei anneta tärkeintä energialähdettä, ja sen on löydettävä vaihtoehtoinen lähde. Tämä helpottaa ketoosiksi kutsuttua luonnollista aineenvaihduntaprosessia, jossa keho hajottaa rasvahapot tuottamaan ketoneiksi kutsuttuja aineita, joita voidaan käyttää energiaan.
Ketoosissa veressä on kolmen tyyppisiä ketonirunkoja - asetoasetaatti, β-hydroksibutyraatti ja asetoni, joista viimeinen vastaa hedelmällisestä hajusta. Ihmiset kuvaavat hajua usein haisevalta kuin kynsilakanpoistoaine, joka usein sisältää asetonia liuottimena.
Mitä suurempi ketonirunkojen konsentraatio on veressä, sitä pistävämpi haju todennäköisesti on. Diabeetikoilla, etenkin tyypin 1 diabeetikoilla, hengityksen hedelmäinen haju voi olla merkki ketoasidoosiksi kutsutusta vakavasta tilasta, jossa ketonit muodostuvat vaaralliselle tasolle.
Ravitsemuksellinen ketoosi ja diabeettinen ketoasidoosi eivät ole sama asia. Lokakuussa 2015 julkaisussa Journal of Medical Case Reports julkaistiin artikkeli, että ei-diabeettinen ketoasidoosi esiintyy hyvin harvoin, ja johtuu yleensä nälkään tai alkoholismista. Terveellinen, vähähiilihydraattinen ruokavalio ei saisi aiheuttaa ketoasidoosia.
Löytyy haju
Helpoin tapa korjata ketovirtsahaju on lisätä lisää hiilihydraatteja takaisin ruokavalioosi ja päästä pois ketoosista. Mutta jos olet sitoutunut keto-elämäntapaan ja pidät sen kiinni, ruokavaliosi voi tehdä muutamia parannuksia hajun vähentämiseksi:
Vähennä proteiinin saantia: Jos saat makroja väärin ja syöt liikaa proteiinia, se voi pahentaa hajua. Tämä johtuu siitä, että kehosi tuottaa ammoniakkia proteiinien hajoamisen aikana, elokuun 2015 American Nephrology Society -yhtiön kliinisen lehden mukaan . Ammoniakki yhdistettynä asetoniin tarjoaa erityisen voimakkaan hengityksen ja virtsan.
Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Sherrie Sonomuran mukaan keto-ruokavalio sisältää tyypillisesti 20 prosenttia proteiinia. Se ei ole runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio, mutta ihmiset syövät usein enemmän proteiinia kuin pitäisi, eikä rasvaa riitä. Tee matematiikkaa ja varmista, että saat tarpeeksi, mutta ei liian paljon.
Pysy hydratoituneena: Dieetit voivat yleensä aiheuttaa paljon veden menetyksiä, etenkin alussa; mutta vähähiilihydraattiset dieetit voivat olla erityisen kuivattavia. Voit tietää, milloin olet kuivunut, tarkastelemalla virtsaasi väriä - kun nesteytys on oikein, virtsan tulee olla vaalean oljen väriä; kuivuneena virtsa on tummankeltainen tai ruskea. Sillä voi myös olla voimakkaampi tuoksu, koska se on keskittyneempi.
Keto-ruokavaliossa juomaveden ja muiden makeuttamattomien juomien tulisi olla kuin toinen työ. Jos kuivut, huonohajuisen virtsan lisäksi, voit myös väsyä ja huimausta - jopa enemmän kuin tavallisesti keto-ruokavalion aloittamisen yhteydessä. Jos sinulla on myös ongelmia haisevan hengityksen kanssa, kuivuminen aiheuttama suun kuivuminen voi pahentaa ongelmaa.
Sinun täytyy todennäköisesti juoda enemmän kuin luulet. Mayon klinikan mukaan naiset tarvitsevat 11, 5 kupillista nestettä päivässä, ja miesten tulisi juoda 15, 5 kupillista nestettä päivässä. Osa siitä tulee ruokavaliosta, mutta leijonanosan pitäisi tulla siitä vesipullosta, jota pidät vieressäsi joka heräämis minuutti.
Muut virtsan hajun syyt
Jos virtsallasi ei ole tyypillistä ketovirtsan hajua, eikä hengityksesi myöskään haise, saatat haluta harkita muita syitä hajuisella pissalle. Jopa ketonien puuttuessa, kuivuminen voi johtaa haisevaan virtsaan, joten muista juoda. Tietyt ruokia ja juomia, mukaan lukien parsa, kahvi ja tee, voivat tehdä virtsan tuoksusta pistävämpi. Vitamiinit ja lääkkeet voivat myös johtaa parempaan virtsan hajuun.
Virtsan hajun muutos voi johtua joistakin sairauksista, jotka voivat vaatia lääkäriin käymistä, kuten:
- Virtsarakontulehdus
- Virtsarakon fistula
- Maksan vajaatoiminta
Muista myös, että vaikka epämiellyttävä, hedelmäinen tuoksu on normaali keto-ruokavaliossa, se voi olla myös varhainen osoitus diabetestä, raportoi Mayon klinikka. Muita varoitusmerkkejä ovat:
- Liiallinen jano
- Toistuva virtsaaminen
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Vatsakipu
- Heikkous tai väsymys
- Hengenahdistus
Nämä oireet ovat samanlaisia kuin jotkut ravitsemuksellisista ketoosin sivuvaikutuksista, jotka voivat tehdä diabeteksen havaitsemisesta ongelmallisen. Siksi on aina hyvä idea kuulla lääkärisi kanssa ennen keto-ruokavalion aloittamista.
Hyvin vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta voi olla apua verensokerin hallinnassa sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksessä, useiden viimeaikaisten tutkimusten mukaan, joista yksi julkaistiin kesäkuussa 2018 Pediatrics- julkaisussa ja toinen helmikuussa 2017 Journal of Medical Internet Research -lehdessä . Sitä tulisi kuitenkin tehdä vain lääkärin ohjeiden mukaan ja tarkkailun aikana usein.
