Miksi se kestää niin kauan
Raskauden aikana vähentynyt aktiivisuus, hormonaaliset muutokset ja painon uudelleen jakautuminen aiheutti muutoksia lihaksissasi ja nivelissä. Vatsalihaksesi venyivät ja heikentyivät, ja ne saattoivat olla erottuneet. Relaksiinihormonin lisääntynyt tuotanto teki nivelistäsi joustavampia ja vähemmän vakaita. Episiotomia tai keisarileikkaus on saattanut jättää sinulle viillon, jonka on parannettava. Kaikki nämä muutokset korjautuvat lopulta itseensä, mutta se on prosessi, joka vie aikaa.
Paraneminen ja toipuminen
Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien mukaan monet raskauden fyysisistä muutoksista voivat jatkua neljästä kuuteen viikkoa synnytyksen jälkeen. Jos sinulla oli C-leikkaus, paraneminen voi viedä jopa 12 viikkoa tai pidempään. Relaksinitasot pysyvät kohonneina varhaiseen palautumisjaksoon, mikä vähentää nivelten vakautta ja lisää loukkaantumisriskiä. Kehosi palauttamiseksi raskautta edeltäneeseen tilaan ACOG suosittelee fyysisen toiminnan palaamista asteittain heti, kun sitä pidetään lääketieteellisesti turvallisena.
Palaaminen muotoon
Muutaman päivän kuluessa synnytyksestä, American Sports Medical College suosittelee, että naiset suorittavat Kegel-supistukset, makuula-lantiohissit ja muut harjoitukset, joilla pyritään kiristämään lantionpohjan lihaksia. Lisäämällä vähitellen vatsanvahvistusharjoituksia ja alaselän lihaksia venytetään, mikä auttaa palauttamaan hyvän lantion kohdistuksen ja parantamaan ydinvoimaa. Kohtalaiset resistenssitreeniharjoitukset tärkeimmille lihasryhmille auttavat palauttamaan nivelten vakauden ja lihasvoiman valmistaen sinut palaamaan leikkiin.
Urheilu ja imetys
Imetys ei saisi vaikuttaa peliin palaamiseen kuluvaan aikaan. "Pediatrics" -lehdessä julkaistu imettävien äitien vuoden 2012 analyysi väittää, että voimakkaalla fyysisellä aktiivisuudella yhdessä imetyksen kanssa ei ole haitallisia fyysisiä vaikutuksia äidille tai vauvalle. ACOG suosittelee pumppaamista tai imettämistä välittömästi ennen fyysistä toimintaa, sitten taas tunnin kuluttua liikunnasta. Käytä tukevaa rintaliivit, juo paljon vettä ja kompensoi liikunnan aikana poltetut kalorit lisäämällä päivittäistä kalorimäärääsi maidontuotannon tukemiseksi.
