Turvonneet nivelet, polvet ja nilkat juoksemisen jälkeen voivat johtua useista ongelmista, mikä tarkoittaa, että tie paranemiseen voi olla erilainen kaikille. Useimmissa tapauksissa nesteen kerääntyminen nilkan ja polven nivelten ympärille voi olla syyllinen. Ennen lääkärin soittamista on olemassa muutama erilainen kotona suoritettava hoito, jota voit kokeilla, sekä ehkäisymenetelmät, joiden avulla voit välttää ongelman toistumisen.
syyt
Joissakin tapauksissa nilkat ja polvet juoksemisen jälkeen voivat johtua nyrjähdyksestä tai repeytyneestä nivelsidestä, joka aiheutuu harjoituksen suorittamisen aikana. Muissa tapauksissa vanhan nilkan tulehdus tai polvivamma voi aiheuttaa turvotusta juoksemisen jälkeen. Samoin ongelma voi olla ödeema, veden kerääminen nivelen ympärille.
tehosteet
Turvonneet nilkat ja polvet voivat tehdä nivelistä jäykkiä ja vaikeuttaa tiettyjen tehtävien suorittamista, kuten kävelyä tai jopa seisoa ilman kipua. Saatat huomata nivelten ympärillä olevan turvotuksen, punoittuneen ihon alueella, kipua tai epämukavuutta ja epävakaan kävelyn yrittäessäsi juoksua tai kävellä. Jos sinulla on turvonneet polvet tai nilkat, muut nivelet saattavat alkaa väsyä nopeammin, koska ne korvaavat liikaa korvauksena nilkan tai polven nivelten toimintahäiriöistä.
Kotona hoito
Kipukokemuksestasi riippuen, sinun ei ehkä tarvitse suunnata suoraan lääkärille turvonneen polven tai nilkan jälkeen juoksemisen jälkeen. Aloita jäätämällä nilkaa tai polvea 20 minuuttia kerrallaan; Tämän pitäisi vähentää sekä turvotun nivelten kipua että tulehdusta. Käännä jokaisen jäätymisen jälkeen lämpöä loukkaantuneelle alueelle 20 minuutin ajan; Tämän pitäisi lisätä verenkiertoa ja parantumisnopeutta. Lisäksi, jos sinulla on kipua jatkuvasti, voit ottaa tiskin tai tulehduskipulääkkeitä.
ennaltaehkäisy
Turvonneiden polvien ja nilkkojen estäminen juoksemisen takia alkaa viidestä 10 minuuttiin kestävällä lämpenemisellä ennen juoksemisen aloittamista. Venytä kiharat, neloset, vasikat ja nilkat lisäämään lihaksen ja nivelsiteiden verenvirtausta ja vähentämään vammoja, mukaan lukien turvotusta. Lisäksi kun suoritat juoksusi, lopeta venyttämällä uudelleen lisätäksesi polvien ja nilkkojen liikettä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
varovaisuus
Jos polvien ja nilkkojen kipu ja turvotus juoksemisen jälkeen eivät katoa kotona tapahtuvasta jäätymisestä, lämpöpakkauksista ja leposta kolmen päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriisi. Jos ligamentin repeämä tai muu vakava vamma on syyllinen, saatat tarvita voimakkaampaa lääketieteellistä hoitoa. Ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet merkittävää kipua tai huomaat, että loukkaantuneen jalan painoa on mahdotonta kantaa.
