Monet miehet kantavat ylimääräistä painoa keskitasonsa ympäri, etenkin vanhetessaan. Itse asiassa oluen vatsa on yleinen miesvalitus. Tohtori Michael Jensen sanoi Mayon klinikolle osoitetussa artikkelissa, että miehet painostavat todennäköisemmin keskeltään ikääntyessään kuin naiset.
Onneksi voit ryhtyä tiettyihin toimenpiteisiin vähentääksesi liiallista rasvaa vyötärölläsi menettämällä painoa. Lisäksi tietyt sävyyttävät ja vahvistavat harjoitukset, mukaan lukien parhaat vyötärön laihdutusharjoitukset miehille, auttavat sinua saavuttamaan pienemmän, ääniäänisemmän vyötärön.
Vatsan rasvan vaarat
Vatsarasva saattaa tehdä itsetietoisuudeksi, mutta vielä enemmän huolta siihen liittyvistä terveysriskeistä. American University of Cardiology -lehden julkaiseman vuoden 2016 tutkimuksen mukaan vatsan rasva lisää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Se vaikeuttaa kehosi myös insuliinin käyttöä, mikä voi johtaa diabetekseen.
Vyötärö hoikka miesille
Jos tavoitteena on pieni vyötärö, miesten täytyy menettää kehon kokonaisrasva. Ainoa tapa menettää ylimääräistä rasvaa on luoda kalorien vaje joko lisääntyneellä aktiivisuudella, syömällä vähemmän kaloreita tai yhdistämällä molemmat. Vaikka et pysty kohdentamaan rasvaa vyötäröltäsi, aerobinen liikunta auttaa sinua laihduttamaan koko vartaloasi ja vatsarasva on yleensä ensimmäinen mennä, toteaa Harvard Health Publishing.
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen ministeriön mukaan aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuutin maltilliseen tai 75 minuutin voimakkaaseen sydäntoimintaan joka viikko. Sinun ei tarvitse tulla urheilijaksi - käveleminen korttelin ympäri lounastauolla tai illallisen jälkeen tai liittymällä virkistysurheilujoukkueeseen on hauskaa ja helppoa tapaa sopia viikoittaisiin aerobisen toiminnan vaatimuksiin.
Crunch ja kihara
Miesten parhaat vyötäröt laihtumiseen kohdistuvat abs. Vinot ovat vatsalihakset vyötärön sivuilla. Vahvistavat harjoitukset, kuten kaltevat rypistykset, voivat hirsiä vyötäröäsi ja edistää pienempää, ääniä entistä parempaa. Suorittaaksesi vino perusasennon, makaa sivullasi taivutettuina polvillaan. Aseta toinen käsi pään taakse ja kurista vartalo ylös yrittäessäsi nostaa kyynärpääsi kattoon. Suorita 20 rypistystä molemmilta puolilta.
Tee Twist
Rintakehä on yksi parhaimmista vyötäröhoitoharjoitteluista miehille. Seiso jaloillasi lonkan leveys toisistaan ja nosta kädet suoraan ulos sivuillesi pitäen ne linjassa hartioidesi kanssa. Käännä oikealle, antaen liikkeen tulla vyötäröltä, ei lantioiltasi. Katso oikeaa olkapäätä, mutta pidä lantiosi eteenpäin. Palaa keskustaan ja käännä vasemmalle. Suorita 20-25 toistoa.
Ajaa pyörällä
Polkupyöräpuristimet ovat haastava vaihtoehto yleisille rypistyksille, koska ne toimivat sekä ylemmässä että alemmassa abs-osassa samoin kuin viistoilla. Makaa lattialla ja taivuta polvia nostamalla niitä yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Kiinnitä kädet pään taakse pitämällä kyynärpät suoraan ulospäin, eivät osoittaen eteenpäin.
Käännä oikealle, tuomalla vasen polvi rintaan koskettaessasi oikeaa kyynärpääsi vasempaan polveen. Suorista vasen jalka kiertäessäsi samanaikaisesti vasemmalle, taivuttamalla oikeaa jalkasi ja koskettamalla oikeaa polvea vasemmalla kyynärpuolella. Suorita 20 toistoa.
