Hypoglykemian oireisiin tai normaalia alhaisempaan verensokeriin sisältyy nälkä, vapina, huimaus ja huimaus. Se on yleisempää niillä, jotka käyttävät diabeteslääkkeitä, mutta se voi vaikuttaa ketään. Hypoglykemiaa voi esiintyä yli kahdeksan tunnin ajan paastoamisen jälkeen. Reaktiivinen hypoglykemia on yleisempää kuin paastohypoglykemia. Se tapahtuu, kun verensokeri laskee normaalin alapuolelle kahden tai neljän tunnin sisällä syömisestä. Ruokavalio voi auttaa hallitsemaan sitä, ja suositukset molemmille hypoglykemian tyypeille ovat samat.
Levitä hiilihydraatit tasaisesti
Ei-diabeteisen hypoglykemian estämiseksi National Diabetes Information Clearinghouse kehottaa syömään noin joka kolmas tunti. Aterioiden ja välipalojen tulisi olla tasapainossa proteiinin kanssa, ja niihin tulisi sisältyä 30–60 grammaa hiilihydraattia jokaisessa ateriassa ja noin 15–30 grammaa jokaisessa välipalassa. Tämä auttaa pitämään verensokerin tason tasaisena. Esimerkkejä hypoglykemian terveellisistä aterioista ovat täysjyväinen englantilainen muffini maapähkinävoilla ja pieni banaani aamiaiseksi sekä kalkkunan vihanneskääri ja lasillinen maitoa lounaaksi. Pientä rypälejoukkoa sisältävä välipala, jossa on neljä tai viisi keksettä ja jotkut juustot, sisältää noin 30 grammaa hiilihydraattia. Valitse illalliseksi liha ja vihannes ja noin kuppi tärkkelystä, kuten riisi, maissi, peruna tai pasta.
Rajoita sokeriruoka
Makeisten syöminen ja sokeripitoisten juomien tai jopa hedelmämehun syöminen veressäsi nousee nopeasti, mikä voi johtaa ylimääräisen insuliinin vapautumiseen verenkiertoon. Hypoglykemia ilmenee, kun korkeat insuliinitasot aiheuttavat nopean verensokeripitoisuuden laskun. Reaktiivisen hypoglykemian hoidossa on parasta rajoittaa tai välttää ruokia ja juomia, joihin on lisätty sokeria tai muita makeutusaineita. Keinotekoiset makeutusaineet ovat hienoja käyttää, koska ne eivät vaikuta verensokeriin tai insuliiniin. Jälkiruokaa tai makeaa herkkua varten kokeile puolikupillinen annos hedelmiä tai sokeritonta jäätelöä, joka ei aiheuta piikkiä veressä.
Sisällytä kuitu ja proteiini aterioihin ja välipalloihin
Ateriat, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia ja runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja, sulavat hitaammin ja antavat glukoositasojen pysyä vakaammina. Hyviä valintoja ovat vihannesompletti, jossa on kaksi viipaletta täysjyväleivän paahtoleipää aamiaiseksi; salaatti, jossa on grillattua kanaa ja täysjyväpitaa lounaaksi; ja kalat, vihannekset ja puolet bataattia päivälliselle. Raakavihannekset juustolla ja kekseillä tai kreikkalaisella tai vähäkalorisella jogurtilla plus pala hedelmää tekevät terveellisestä välipalasta.
Rajoita kofeiinia ja alkoholia
Suuret kofeiinimäärät voivat aiheuttaa oireita, kuten vapinaa, nopeaa sykettä ja hikoilua, jotka voidaan erehtyä hypoglykemiaan, joten yritä rajoittaa ylimääräisiä kahvia tai energiajuomia. Alkoholin juominen voi aiheuttaa verensokeritason laskun, varsinkin jos juoda tyhjään vatsaan. On parasta tarttua veteen, vihannesmehuihin tai sokeriton juomiin. Jos syöt alkoholia, syö tasapainoista ateriaa tai välipalaa sen kanssa ja juo maltillisesti.
