Yleiset ja yleensä hyvänlaatuiset kohdun fibroidit voivat tuhota mukavuutta ja joskus terveyttäsi. Ne ovat yhdistelmä lihassoluja ja muita kudoksia, jotka kasvavat kohtuun.
Itse kasvaimet eivät ole haitallisia, mutta voivat kasvaa suuriksi - herneen koosta meloniksi Illinoisin kansanterveyden laitoksen mukaan - ja tehdä elämästä vakavasti epämukavaksi. Joissakin tapauksissa niiden aiheuttamat komplikaatiot voivat vaikuttaa negatiivisesti naisen kykyyn tulla raskaaksi tai hänen raskautensa kulkuun.
Lääkärisi auttaa sinua määrittämään parhaan toimintatavan fibroosisi hoitamiseksi. Voit varmasti käyttää liikuntaa laihduttaa painoasi ja lievittää vatsasi, jos fibroidit ovat pieniä eivätkä aiheuta turvotusta, vatsan turvotusta tai painonnousua. Mutta jos sinulla on erityisen suuria fibroideja, niitä ei voi kutistaa liikunnan avulla.
Kärki
Liikunta auttaa lievittämään fibroideihin liittyviä oireita, kuten alavatsakipuja ja kouristuksia jaksojen aikana. Voit laihtua myös liikuttamalla joka päivä ja syömällä annosohjattua, enimmäkseen kokonaisten ruokien ruokavaliota.
Fibroids ja oireet
Fibroidit ovat tosiasia monille naisille, Medline Plus: n mukaan yksi viidestä naisesta kokee heidät raskaana olevana vuotena ja 50 prosenttia 50-vuotiaana. Hormonit ja geenit todennäköisesti määräävät, saatko ne.
Monilla naisilla ei ole oireita, kun taas toiset kärsivät huomattavasti raskaista ajanjaksoista, kouristuksista, lantion kipuista, yhdynnän kipuista, painonnoususta, tiheästä virtsaamisesta ja erittäin pitkistä jaksoista.
Harjoitus ei auta fibroideja
Et voi käyttää liikuntaa kutistaakseen vatsaa, jonka kohtu on paisunut suurilla fibroideilla. Jos se on turvonneen tumman syy, vain lääkärin toiminta voi auttaa.
Mikroskooppiset fibroidit eivät kuitenkaan estä sinua laihduttamasta. Jos vatsasi on suuri epäterveellisestä ruokavaliosta ja istumisesta johtuvasta liiallisesta painosta johtuen, voit varmasti menettää rasvaa ja sävyttää mahaasi liikunnan avulla.
Tämän tavoitteen saavuttamiseksi:
-
Tee vähintään 150–300 minuuttia kohtalaisen voimakasta sydänvirtaa joka viikko tai 75–150 minuuttia voimakasta sydäntoimintaa painosi ylläpitämiseksi tai enemmän, jos haluat laihtua, sanotaan amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeissa;
-
Suorita vastustusharjoitteluharjoituksia jokaiselle päälihasryhmälle kahdesti viikossa vähintään 20 minuutin ajan
- käyttämällä painoa, joka tuntuu raskalta parin viimeisen työn jälkeen - kahdeksasta 12 toistoon;
-
Suorita ab-erityisiä harjoituksia, kuten ryppyjä ja käänteitä, vatsalihasten rakentamiseksi, jotta paljastat määritelmän, kun pudotat kiloa;
-
Syötä annoskontrolloitua, enimmäkseen kokonaisten ruokien ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, tuoreita vihanneksia, terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja satunnaisia täysjyviä ja hedelmiä.
Liikunta voi myös auttaa lievittämään fibroideihin liittyviä oireita, yhdessä ruokavalion ja mahdollisten rautalisien ja lääkkeiden kanssa. Vain lääkärisi voi auttaa sinua tietämään, milloin tällaiset hoidot voivat auttaa.
Jos liikunta saa sinut tuntemaan itsesi paremmaksi, nauti päivittäisestä harjoitusohjelmasta. Pidä vain odotuksesi kurissa. Liikunta voi tehdä sinusta vahvempaa ja vähäkalorisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan; mutta vatsasi litteys määräytyy myös fibroidien määrän ja koon mukaan.
: Helppo aamun vatsaharjoittelu aloittelijoille
