Painonlisättäjät ovat ravintolisät, jotka voivat auttaa laihtumaan ja lisäämään lihaksia. Painonlisäjät ovat yleensä jauhemaisen proteiinin muodossa, joka voidaan sekoittaa veteen, maitoon tai mehuun. Jos yrität saada lihaksia, sinun on lisättävä kalorien kokonaismäärääsi ja kuluttava riittävä määrä proteiinia.
Kuinka se toimii
Yksi kiloa vastaa 3500 kaloria, joten lisäämällä 500 uutta kaloria päivässä ruokavalioosi voit auttaa sinua saamaan puntaa viikossa - kiloa, jonka voit muuntaa lihakseksi. Painonlisättäjät auttavat sinua saavuttamaan tämän täydentämällä nykyistä ruokavaliotasi korkeilla proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvapitoisuuksilla. Painonlisättäjät ovat kuitenkin lisäravinteita ja niiden on oltava lisäosa ruokavaliosta, ei ensisijaisena kalori- ja proteiinilähteenä.
ohjeet
Painonpalautuspakettien ohjeissa ei oteta huomioon ihmisen ikää, sukupuolta, painoa, pituutta, ruokavaliota, aktiivisuustasoa tai tavoitteita. Siksi sinun on seurattava saantiasi näiden tekijöiden perusteella. Suurin osa painonlisäyksistä kehottaa ostajia kuluttamaan tuotetta useita kertoja päivässä suurina annoksina. Näiden ohjeiden sijasta kysy neuvoa ensisijaiselta lääkäriltäsi suosituksia painonlisäaineiden käytöstä ravintolisinä.
näkökohdat
Monilla luontaisruokakaupoissa myytävillä proteiini-ravisteilla on maine huonojen makujen suhteen, minkä vuoksi monet markkinoilla olevat painonpudottajat sisältävät paljon sokeria. Painonlisäilijöillä on paikkansa lihasta lisäävässä arsenaalissasi, mutta tee asianmukaiset tutkimukset löytääksesi tehokkaimman. Laatu yli määrän on välttämätöntä, joten tarkista ravitsemustietojen etiketit ennen ostamista varmistaaksesi, että tuote sisältää riittävästi proteiinia ja välttääksesi liiallisen sokerin kulutuksen.
faktat
Vaikka lihasten rakentaminen on melkein mahdotonta ilman proteiinia, liiallisten määrien nauttiminen proteiinijauheista pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa luiden menetystä kalsiumissa. "Testosteronin edut -suunnitelman" kirjoittaja Lou Schuler sanoo, että koska toisin kuin puhdistetuissa proteiinin ravisteissa, todellisessa ruoassa olevat proteiinit sisältävät mineraalifosforia, mikä vähentää virtsaasi erittyvän kalsiumin määrää. Lisäksi runsaasti proteiineja sisältävät dieetit kuivaavat kehon, joten juo paljon vettä, jos otat proteiinilisää.
Kuinka paljon proteiinia?
Suurin osa painonlisäaineista sisältää erittäin suuren määrän proteiinia - noin 30–60 g annosta kohden. Heinäkuussa 2010 tehdyssä Consumer Reports -tutkimuksessa lisensoitu ravitsemusterapeutti Kathleen Laquale toteaa: "Keho pystyy hajottamaan vain 5–9 grammaa proteiinia tunnissa, ja kaikki ylimäärä, jota ei poltetta energiaksi, muuttuu rasvaksi tai erittyy." On parasta olla luottamatta yhteen tiettyyn proteiinilähteeseen, joten lisää lajike ja kuluta kaikki mitä teet maltillisesti laadun parantamiseksi.
