Artriitin säätiön mukaan liikunta on olennainen osa niveltulehduksen hallintaa ja sairauteen liittyvien kipujen minimointia. Nivelkipujen lisäämisen sijasta säännöllinen liikunta lisää joustavuutta ja vähentää jäykkyyttä. Liikuntaohjelma, joka sisältää niveltulehduksellisten käsien harjoittelupalloa, voi rakentaa nivelten ympärillä olevia lihaksia ja vähentää sairauden aiheuttaman tulehduksen määrää.
alkeet
Kaikkien uusien harjoitusohjelmien tulisi aloittaa hitaasti. Arthritis Foundation -säätiön mukaan monet ihmiset pelkäävät kokeilla uusia fyysisiä aktiviteetteja, koska he jo kärsivät niin paljon kipua. Alkuperäisen pelon kasvaa tämä kipu merkitsee pallon ottamista käteen ja puristamista erittäin kevyesti pari kertaa. Kun kipu taantuu ja sormesi vahvistuvat, voit lisätä toistoja hyötyäksesi lisää.
ominaisuudet
Käsiharjoittelupallot kutsutaan myös yleensä stressipalloiksi, koska ihmiset käyttävät niitä lievittämään jännitystä. Stressipalloja on erikokoisia ja vastustasoja. Ohion osavaltion yliopistollisen lääketieteellisen keskuksen mukaan sinun tulisi aloittaa isommilla palloilla, jotka mahtuvat vain kämmenellesi ja sallivat sormen kärkien taipuvan reunojen yli. Pehmeät vaahdolla, ilmalla tai helmillä täytetyt pallot voivat tarjota rajoitetun määrän vastustuskykyä, kun vahvistat käsiäsi.
tehosteet
Liikuntapallot, jotka tarjoavat vahvemman vastustuskyvyn, voivat auttaa rakentamaan käsien lihaksia ja lievittämään niveltulehdusten painetta. Efektit näkyvät myös lisääntyneellä liiketäisyydellä, jonka koet käteni harjoittamisen jälkeen. Taivuta vain sormesi hitaasti ja purista palloa niin voimakkaasti kuin mahdollista aiheuttamatta kipua. Pidä puristinta kolme kertaa. Toista toimenpide viisi tai kuusi kertaa ja lepää. Käsiharjoitukset niveltulehduksen sairastaville tehdään parhaiten pieninä erinä useita kertoja päivässä.
vaihtoehdot
Stressipalloja on saatavana monissa myyntipisteissä verkossa tai kuntokaupoissa. Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vaihtoehdot voivat tarjota samat liikkeet ilman erityistä palloa. Kokeile suorittaa puristustekniikat paperilla, pyyhellä tai hedelmäpalalla. Aloita 8 tuuman 11 tuuman paperiarkilla, murskaa se ja purista, ja ne siirtyvät sanomalehden sivulle. Voit myös suorittaa harjoituksen ilman mitään kädessäsi. Vaikka et saa esineen tarjoamia voimaa lisääviä vaikutuksia, voit silti hyötyä joustavuuskoulutuksesta.
Varoitus
Käsiharjoittelu palloilla voi aiheuttaa lisäongelmia, jos käytät vääriä tekniikoita tai sopimattomia pallojen tiheyksiä. Arthritis Foundation -säätiön mukaan sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen uuden liikunnan aloittamista varmistaaksesi, että se ei häiritse mitään muuta meneillään olevaa hoitoa. Sitten voit saada ohjeita ja opastusta fysioterapeutilta tai toimintaterapeutilta, jotka voivat kertoa sinulle sopivista käsipallojen käytön menetelmistä ja mitä merkkejä on tarkkailtava, jos teet jotain väärin.
