Kun tavoitteesi on laihtua nopeasti, pienilläkin muutoksilla ruokavaliossasi ja liikuntaohjelmissa voi olla suuri merkitys. Erityisesti liikunta on kriittisen tärkeää, ja sinun tulisi tehdä niin paljon kuin mahdollista - milloin tahansa vuorokauden aikaan. On kuitenkin erimielisyyksiä siitä, voiko yöharjoittelu auttaa sinua laihduttamaan nopeammin. Viime kädessä tärkein asia on kuinka paljon liikut, ei kun teet sitä. Nopeaa laihtumista varten analysoi aikasi ja rutiinisi, ja harjoittele aina, kun se parhaiten sopii sinulle.
Break huonot tavat
Yksi hyvä syy, että jotkut ihmiset valitsevat liikunnan yöllä, on se, että se auttaa heitä murtamaan huonot tottumukset, kuten ylensyöminen illallisella tai välipalapatsat, kun katsot televisiota illalla. Jos olet myöhäisillan grazeristi, kevyiden harjoitusten tekeminen illalla voi fyysisesti poistaa sinut houkutuksesta ja polttaa päivän aikana kuluneet ylimääräiset kalorit.
Paranna aineenvaihduntaa
Aineenvaihdunta määrittää kuinka nopeasti polttaa kaloreita, joten aineenvaihdunnan lisääminen auttaa sinua laihduttamaan nopeammin. The Army Times -sarjassa on sarja vinkkejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, mukaan lukien 20–30 minuutin maltillinen intensiteetti sydän ennen nukkumaanmenoa, jotta aineenvaihdunta jatkuu koko yön. Se suosittelee kuitenkin, että harjoittelu saatetaan päätökseen vähintään kaksi ja puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, joten harjoituksen jälkeinen sirinä ei pidä sinua hereillä.
Nukkua
Varmista, että iltaharjoittelu ei häiritse nukkumista, koska unen puute ja stressi voivat aiheuttaa painonlaskun tasangolle. "Sisätautien lääketieteellisen päivälehden" mukaan uni on elintärkeää laihaiden lihasten ylläpitämiselle, kun noudatetaan kalorirajoitettua ruokavaliota, ja laihduttajat, jotka eivät saa tarpeeksi unta, kamppailevat menettääkseen rasvaa ja kärsivät hitaammasta metabolismista.
aikataulutus
Toinen keskeinen tekijä valittaessa liikunnan illalla on sen määrittäminen, kuinka se sopii aikatauluusi. Saatat huomata, että pitkän työpäivän jälkeen viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on lyödä kuntosalille tai käydä juoksemassa. Jos aloitat ohittamaan iltaharjoittelua väsyneesi tai sosiaalisten sitoumusten takia, se hidastaa painonlaskua. Henkilövalmentaja Shane Chattin, "Intense Trainer Program" -kirjailijan kirjoitus, kertoo löytäneensä, että ainoa tapa, jolla hän voi pysyä harjoitteluaikataulussaan, oli nousta aikaisin aamulla ja tehdä harjoituksia ennen kuin hän hoitaa loput sitoumuksistaan.
