Jos etsit luovia tapoja hiipiä ylimääräistä proteiinia päivän aikana, miksi et kokeilisi kaurahiutaleiaamia proteiinijauheella? Tarvitaan vain kuiturikas kaura-annos, suosikki proteiinijauhesi ja muutama ekstrat, ja sinulla on hieno tapa aloittaa päiväsi.
Proteiinijauheen sekoittaminen kuumaan kaurajauhoon on nopeaa ja helppoa. Kun kaurajauho on kypsennetty, lisää kaurajauhoon proteiinijauhetta ja sekoita, kunnes se sekoittuu perusteellisesti.
Kaurajauho proteiinijauheella
Proteiinijauhe ja erityisesti heraproteiinijauhe on Mayon klinikan mukaan juustonvalmistusprosessin sivutuote. Se on myös yksi kahdesta maidosta löytyvästä proteiinista, ja kaseiini on toinen proteiini. Jos sinulla on meijeriallergia, välttää tämän tuotteen käyttöä ja harkitse kasviperäisen proteiinijauheen kokeilua sen sijaan.
USDA: n mukaan yhdellä kaudella heraproteiinijauhe-isolaattia on 103 kaloria, 0, 3 grammaa rasvaa, 8, 3 grammaa hiilihydraatteja ja noin 17 grammaa proteiinia. On tärkeää huomata, että nämä luvut perustuvat yleiseen proteiinijauheeseen. Tarkat ravintotiedot ovat käyttämäsi proteiinijauheen tuotemerkinnöissä.
Kaura on erinomainen kuitulähde, sekä liukenematon että liukoinen. Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulun mukaan beeta-glukaani, joka on tyyppi kauraan liukenevista kuiduista, voi auttaa hidastamaan ruuansulatusta, lisäämään kylläisyyttä ja tukahduttamaan ruokahalua.
Kauraa on useita tyyppejä, mukaan lukien pikakeittäminen, teräksellä leikattu, vanhanaikainen kauravalssattu kaura ja pikakaura. USDA: n mukaan 1 kupillisessa keitetyt kaurahiutaleet sisältävät 166 kaloria, 3, 6 grammaa rasvaa, 28, 1 grammaa hiilihydraatteja, 4 grammaa kuitua, 0, 6 grammaa sokeria ja 5, 9 grammaa proteiinia.
Kaura proteiinijauheella on erinomainen lisä mihin tahansa ruokavalioon. Lisäksi sinun ei tarvitse rajoittaa sitä aamuateriaasi. Kaurajauho proteiinijauheella, jonka päällä on tuoreita hedelmiä ja pähkinöitä, on hieno ateria ennen ja jälkeen treenin.
Heraproteiini kaurahiutaleiden resepti
Noina päivinä, jolloin tavallinen kaura ja hera aamiaiseksi eivät kuulosta kovin mielenkiintoiselta, harkitse hedelmien tai pähkinöiden lisäämistä reseptiin. Lisäosia on helppo lisätä keittoprosessin lopussa tai heti ennen tarjoilua. Peittolevyinä voit käyttää myös kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, karpaloita tai mustikoita.
Seuraavan kerran kun etsit terveellistä ja herkullista tapaa aloittaa päiväsi, harkitse kokeilla tätä Supercharged Oatmeal -reseptia.
AINESOSAT
- 1/2 kuppia kuivaa gluteenitonta kauraa
- 1 kuppi maitoa
- 1 rkl jauhettuja pellavansiemeniä
- 1/2 - 1 kauha heraproteiinijauhetta, maustamaton
OHJEET
- Keitä kaura pakkauksen ohjeiden mukaan maidolla.
- Top pellavansiemenillä.
- Lisää heraproteiini kaurajauhoon kuumana.
