Kaikki eivät halua näyttää tylsältä mallimallilta. Harjoittelu, joka sisältää sävyttämisen, ei tarvitse tehdä sinusta liian laihaa. Hyvin pyöristetty rutiini voi auttaa sinua vahvistamaan lihaksiasi ja pitämään painosi, varsinkin jos syöt terveellisiä ruokavalioita, jotka toimittavat tasapainoisen sekoituksen tärkeitä ravintoaineita ja riittävän määrän kaloreita. Suorita fyysinen koe ennen uuden sävyrutiinin aloittamista, varsinkin jos olet ollut passiivinen jonkin aikaa.
Lisää laiha massaa
Toningharjoitteluun osallistuvat naiset voivat auttaa kasvattamaan kehon massaa ja parantamaan tasapainoa ja voimaa. Tapa, jolla kehosi rakentaa lihaskudosta ja varastoi rasvaa, riippuu suuresti perinnöllisyydestä, vaikka treenirutiinillasi on myös suuri merkitys yleisessä terveydessäsi ja fyysisessä ulkonäössäsi. Toning-rutiinin aikana käyttämäsi vaivojen määrä auttaa määrittämään, kuinka harjoitus vaikuttaa painoasi.
Veistä ja sävy
Vaikka et voi menettää tai saada rasvapainoa millään kehon alueella, vastusharjoittelu voi auttaa sinua veistämään ja sävyttämään tiettyjä kehosi osia tietyssä määrin. Esimerkiksi kiharakiharat kiinni vastuskoneella voivat auttaa nostamaan ja muotoamaan pakaraa, kun taas rypistykset voivat lievittää ja kiinteyttää vatsalihaksia.
Halvat työkalut värjäykseen
Ellet aio suhtautua vakavasti sävytykseen, sinun ei tarvitse investoida paljon laitteita tai maksaa kalliita jäsenmaksuja. Sarja vastusnauhoja tai muutama vetokellot ovat kaikki mitä tarvitset suurimman osan lihasryhmiesi sävyttämiseen. Nämä edulliset välineet antavat sinun rakentaa lihaskuituja menettämättä liikaa painoa. Noudata valmistajan antamia ohjeita ja aloita hitaasti, lisäämällä vaivaa ja harjoituksesi pituutta vähitellen kun lihaksesi mukautuvat rutiinisi mukaan.
Säilytä paino
Kuluttamasi kalorimäärän lisääminen lisäämällä vastustusharjoittelua päivittäiseen rutiiniin johtaa automaattisesti painon laskuun, ellei tasapainotat kalori-kulutusta vastaavasti. 155 punnan nainen voi odottaa polttavansa noin 224 kaloria tunnin painonnoston aikana. Vähennä tahattoman laihtumisen mahdollisuuksia lisäämällä terveellisiä välipaloja, jotka vastaavat sävyttämisen aikana poltettavien kalorien määrää.
