Kun osallistut pitkiin sydänliikuntaharjoitteluihin, kuten hyppyyn, ja kehosi alkaa loppua polttoaineesta, kehosi vapauttaa kortisolihormonia. Kortisoli helpottaa sekä hiilihydraattien että proteiinien metabolista hajoamista siten, että niitä voidaan käyttää polttoaineena.
Tämä proteiini tulee vähärasvaisesta lihaskudoksestasi, fysiologin tohtori tohtori Len Kravitzin (New Mexico University) mukaan. Tiedä kuinka paljon voit hypätä köyttä, jotta et menetä lihaksia.
Kärki
Voit menettää lihaksen, kun hypät köyttä. Se on niin voimakas harjoittelu, että se vaatii enemmän polttoainetta, ja se voi johtua osittain lihasten hajoamisesta.
Hyppääminen hyvinvointiin
Hyppynaruharjoittelu tarjoaa lukuisia terveys- ja urheilusetuja. Se nostaa sykettäsi ja kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Sitä voidaan käyttää tehokkaana korkean intensiteetin väliharjoituksena polttaa saman verran kaloreita kuin vakaan tilan harjoitukset lyhyemmässä ajassa.
Se on korkealaatuinen harjoittelu niille, jotka haluavat menettää kehon rasvaa, koska se on erittäin tehokas polttamaan kaloreita. Hyppynaru voi kuitenkin olla haitallista lihasmassallesi, koska kasvanut polttoaineen kysyntä johtuu osittain lihaksen hajoamisesta.
Varo lihasten menetystä
Lihaskunnan menetykset tapahtuvat muutamasta syystä, mukaan lukien harjoittelun vähentäminen, kun lopetat painojen nostamisen tai harjoittamisen samalla taajuudella ja voimakkuudella kuin olit, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan.
Lisäksi kehosi hajottaa lihaskudoksen aina, kun se ei pysty toimittamaan elimillesi ja kudoksille tarvittavaa määrää polttoainetta. Kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat tietyn ajanjakson aikana, kehollasi ei ole tarpeeksi energiaa käytettävissä, joten se etsii polttoainetta hajottamalla varastoituneet kehon rasvat.
Siksi liikuntaa suositellaan laihduttajille, koska liikuntatoiminnot, kuten hyppynaru, lisäävät poltettujen kalorien kokonaismäärää ja edistävät siten rasvan menetykseen tarvittavaa kalorien alijäämää.
Tänä aikana, kun kehosi etsii polttoainetta, kortisolitasot nousevat, mikä ei vain autta hajottamaan rasvaa, vaan myös hajottaa vähärasvaista lihastasi muuttamaan aminohappoja polttoaineeksi.
Kalorien polttaminen
Hyppynaru on yksi tehokkaimmista kaloripolttoharjoituksista. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155-kiloinen henkilö polttaa noin 744 kaloria jokaisesta 60 minuutin hyppyköydestä, kun taas 185-puntainen henkilö polttaa noin 888. Tällä vauhdilla 185-kiloinen henkilö voi menettää lähes punnan kehonrasvaa. joka kolmas ja puoli istuntoa.
Lihasmassan menettämisen huolestuneiden tulisi kuitenkin rajoittaa hyppyköysiistuntojaan, koska lisääntynyt poltettujen kaloreiden lukumäärä johtaa lisääntyneeseen tarpeeseen käyttää muita kehon rasvan ulkopuolisia energialähteitä.
Tankkaaminen lihaksen ylläpitämiseksi
Kansallisen voima- ja ilmastointiyhdistyksen mukaan voit estää kuinka paljon lihaksia hajoaa hyppynaruharjoitteluidesi aikana osallistumalla "hiilihydraattien lastaamiseen". Lyhyen ajan hyppyköysiharjoituksen jälkeen kehosi pystyy paremmin absorboimaan ravintoaineita, mikä auttaa proteiinien synteesiä, jota tarvitaan lihaksen ylläpitämiseen ja rakentamiseen.
