Kaksi mailia päivässä juokseminen saattaa aiheuttaa turvotusta ja turvotusta, mutta se ei johda nopeaan laihtumiseen. Liikunta ei polta niin paljon kaloreita kuin luuletkaan; ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä tekee enemmän sinulle kuin liikunta yksin.
Kärki
Viiden mailin tunnissa vauhdit polttaa noin 192–284 kaloria / harjoitus. Koska sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettääksesi yhden kilon painon, tarvitset 12-18 istuntoa yhden punnan menettämiseksi.
Juoksu kaksi mailia päivässä
Kahden mailin juokseminen polttaa kalorit riippuu painosta ja kuinka nopeasti menet. Jos 125-punnan henkilö lenkkee viiden mailin tunnissa, mikä on 12 minuutin mailia, Harvard Health Publishing arvioi, että hän polttaa 480 kaloria tunnissa. Samassa tahdissa 185-kiloinen henkilö polttaa 710 kaloria tunnissa. Jos pysähdät kahden mailin päähän, polttaa noin 192–284 kaloria treenin aikana.
Kuinka laihtua
Sinun on poltettava 3500 kaloria, jotta menetät yhden punnan, neuvoja sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskuksille. Jos et muuta ruokavaliota ollenkaan ja lenkit kaksi mailia päivässä viiden mailin tunnissa vauhdilla, kestää noin 12-18 päivää, ennen kuin paino laskee yhdellä kilolla. Jos leikkaat 300 kaloria päivässä ruokavaliosta ja hyppäät myös nämä kaksi mailia, voit menettää punnan viikossa.
Voit myös lisätä painonlaskua tekemällä pieniä muutoksia päivittäisen aktiivisuutesi lisäämiseksi. Jos asut lähellä ostoksia tai töitä, kokeile kävelyä ajamisen sijaan tai pysäköi parkkipaikan lopussa. Ota portaita hissin tai liukuportaiden sijaan. Jos television katselu on osa päivittäistä rutiiniasi, kokeile liikuntaa tai venyttämistä katsellen suosikkiohjelmasi.
Ruokavalion säätäminen
Kun aloitat kunto-ohjelman, muista lisätä kalorimäärääsi ja peruuttaa lenkkeilysi painonpudotuksen edut. Yleisenä ohjeena 30–50-vuotiaat naiset tarvitsevat painonsa ylläpitämiseksi noin 1800 kaloria, kun taas saman ikäryhmän miehet tarvitsevat 2200 kaloria, Medline Plus neuvoo.
: Onko parempi syödä ennen tai jälkeen lenkkeilyä?
Leikkaa kaloreita ruokavaliosta lisätäksesi painonlaskua. Kun vaihdat ruokavaliota, yritä tehdä pieniä, kestäviä muutoksia sen sijaan, että yrität kaataa ruokavaliota laihtumisen vuoksi. Pidä ruokapäiväkirjaa auttaaksesi tunnistamaan epäterveelliset syömistavat, kuten aterioiden ohittaminen, aina jälkiruoka syöminen tai liian monien välipallojen syöminen.
Korvaa sitten epäterveelliset tottumuksesi terveillä. Suunnittele esimerkiksi ateriat etukäteen varmistaaksesi, että teet terveellisiä valintoja. Poista karkkeja ja jälkiruokia kotoasi vähentääksesi houkutusta syödä niitä. Syö hitaasti ja lopeta syöminen, kun olet tyytyväinen, vaikka et olisi puhdistanut levyäsi.
