Push-up on katto kuntoilumaailmasta, mutta tämä näennäisesti yksinkertainen harjoitus vaatii useita lihaksia tekemään melko vähän työtä yhdessä. Ei ole häpeä, ettet pysty suorittamaan lisäosaa; jopa terveet ihmiset voivat kamppailemaan monimutkaisella liikkeellä.
Polvi-push-up on lempeämpi vaihtoehto, joka voi auttaa sinua kehittämään voimaa, jolloin voit työskennellä itsesi täydelliseen push-up -kuntoon tarvittavalla kuntotasolla.
Täydellinen Push-Up-muoto
Suorita perinteinen push-up aloittamalla makaa vatsallasi. Aseta kämmenet tasaiselle lattialle, keskelle hartioiden alle, sormet osoittaen eteenpäin.
Nosta sitten vartaloasi lattialta tukemalla itseäsi varpaissa ja kämmenissä siten, että vartaloasi pidetään suorassa linjassa päästä korkoosi. Kun nostat ja lasket kehosi painettaessa, pidä kyynärpääsi etkä anna keskimmäistä nousua. Toista tämä harjoitus, kunnes lihakset alkavat menettää osan vakavuudestaan väsymyksestä.
Polven Push-Up-variaatio
Poli-push-up jäljittelee kaima-liikettä, mutta yhdellä variaatiolla helpottaa yksilöitä, jotka kamppailevat perinteisen push-up: polvien sijoittamisen kanssa.
Aloita samassa asennossa kuin push-up ja pidä polvet kosketuksissa lattian kanssa, kun painat ylös, nostamalla ylävartaloasi. Polvien pitäminen lattialla vähentää kokonaispainoa, joka sinun on nostettava liikkeen suorittamiseksi, samalla kun säilytetään monia push-up-etuja.
Push-ups ja kunto
Huolimatta vain kehon painon nostamisesta, push-up tarjoaa intensiivisen harjoituksen käsivarsille, hartioille, ytimelle ja etenkin pecsille, sanoo ExRx.net. Push-up on monimutkainen liike; käsivarret ja hartiat pyörivät hieman, kun lasket kehosi painoa, jolloin tasapaino ja voima vaativat liikettä sujuvasti.
Jos perinteinen push-up on poissa miellyttävästä kuntotasostasi, polven push-up on lähtökohta rakennuksellesi täyteen liikkeeseen. Polvipalvelut tukevat edelleen rintakehää, hartioita ja trivapsia, auttaen sinua rakentamaan kuntoasi ilman täydellisen ponnistuksen stressiä. Pidä helpompaa aikaa tartuttamalla vaakapalkkiin tai asettamalla kädet korkeintaan polveen rintaan nähden.
Kuntoilutasosi ymmärtäminen
Vältä harjoittamasta epäonnistumisen pistettä. Työntö mukavuusalueen ulkopuolelta voi johtaa stressiin liittyviin vammoihin, kuten revitty rotaattorin mansetti olkapäässäsi. Jos olet vasta aloittamassa uutta harjoitteluohjelmaa, vaihtoehtoiset lisäosat ovat sinun askel kohti kuntotavoitteitasi.
Poli-push-up-rinnalla ne, jotka suoritetaan nojaamalla seinää tai työtasoa vastaan, voivat vähentää hartioillesi, käsivarsillesi ja selällesi kohdistuvaa stressiä. Tällaiset vaihtoehtoiset harjoitukset rakentavat silti voimaa ajan myötä.
Go4Life sanoo, että seinälle nostettava jalusta on käsivarren päässä etäällä seinästä. Aseta kädet tasapuolisesti seinää vasten - sormet osoittavat ylöspäin tai toisiaan kohti - olkapääkorkeuden ja olkaleveyden päässä toisistaan. Pidä vartaloasi suorassa linjassa ja pidä kantapäät lattialla hengitettäessäsi ja nojaten seinää kohti. Hengitä kun työnnät takaisin lähtöasentoon.
