Monet ihmiset harjoittavat tavoitteenaan kuvanveistäminen uimapuku-arvoinen, chiseled abs, joka tekisi heistä ylpeitä esittelemällä puolivälissä. Saatat tehdä suolistoa aiheuttavia ab-harjoituksia samalla kun mietit, milloin kaikki kova työsi ja hiki kannattaa. On kuitenkin olemassa useita tekijöitä, jotka määrittävät kuinka pian kuusi pakkaussi tulee läpi, ja joillakin ei ole juurikaan tekemistä tekemäsi monien ruttojen kanssa.
Kärki
Nopein tapa saada määritelty abs, on työskennellä koko ytimessäsi vähintään kolme-viisi kertaa viikossa.
Polta pullistuma
Saatat toivoa, että viettämällä tunteja ab-harjoittelun tuloksiin voit saada litteämmän vatsan. Et voi kuitenkaan vähentää rasvan määrää puolivälissäsi voimaharjoittelulla. Sinun on poltettava rasvaa koko kehossa vähentääksesi abs-osaa peittävää rasvakerrosta, ennen kuin kuusi pakkaus on näkyvissä. Sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettääksesi 1 kiloa rasvaa; Jos vähennät syömäsi kalorien määrää 500 päivässä, voit menettää punnan viikossa turvallisesti.
Vähintään 150 minuutin maltillinen tai 75 minuutin voimakas aerobinen harjoittelu viikossa auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja nopeuttamaan painonpudotuspyrkimyksiäsi amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden mukaisesti. Kehon rasvan pitäisi olla 6 - 13 prosenttia miehillä ja 14 - 20 prosenttia naisilla, jotta näet abs-ongelman, jos he ovat kehittyneet.
Pidä se johdonmukaisena
Rasvan polttamisen lisäksi sinun on samanaikaisesti hoidettava ydinlihaksesi, jotta pääset ACE Fitness -sovelluksen mukaiseen ääniosaan. Jos teet vain muutamia ryppyjä nyt ja silloin et voi nähdä tuloksia lihasvoiman ja määritelmän suhteen. Sinun on työskenneltävä ytimessäsi intensiivisesti ja johdonmukaisesti nähdäksesi parannuksen.
Rakenna koko ydin
Et voi muuttaa genetiikkaa
Kun kyseessä on aika, joka kuluu näkemään abs, kun harjoittelet keskivaiheesi voimaharjoittelua, genetiikalla on ehdottomasti merkitystä. Geenisi määrittävät kehotyypisi mukaan lukien kuinka paljon rasvaa sinulla on ja missä kehosi yleensä varastoi sitä rasvaa. Joillakin ihmisillä voi olla alhaisempi rasvaprosentti, mutta yleensä se kuljettaa sitä enemmän puolivälissä ja lantioissa.
Tämän vuoksi vatsan näkeminen voi kestää kauemmin. Genetiikka määrittelee myös kykysi rakentaa lihaksia. Jotkut ihmiset rakentavat lihasmassaa helpommin, kun taas toiset saattavat saavuttaa lihaksen kestävyyden ennen kuin ne saavat koon ja määritelmän. Nämä geneettiset tekijät voivat tehdä vaikeaksi ennustaa, kuinka pian huomaat abs.
