Plantaarinen fascia on paksu sidekudoksen kuitunauha, joka on peräisin kantapään luusta ja kulkee pohjan koko pituudella. Se auttaa ylläpitämään jalan kaarijärjestelmää ja pelaa roolia tasapainossa ja kävelysi vaiheissa. Tämän kudoksen vaurio, joka tunnetaan nimellä plantaarinen fasciitis, voi vaatia fysioterapiaa lääkärisi suosituksista riippuen.
Plantaarinen fassiitti
Kasvi faskiitti on kivulias tulehdus, joka edustaa 8–10 prosenttia kaikista urheiluklinikoiden vammoista, väittää Coachr.org. Se on myös alaraajojen neljäs yleisin vamma. Kipu vaikuttaa jalan liikkuvuuskykyyn ja lopulta rajoittaa kykyäsi osallistua kaikenlaiseen fyysiseen toimintaan. Plantaarinen fasciitis löytyy yleensä vain yhdestä jalasta. Kahdenvälinen plantaarinen fasciitis, toisaalta, on todennäköisesti seurausta systeemisestä niveltulehduksesta.
hoito
Plantaarisen fasciitin hoito voi sisältää yhdistelmän lepoa, yölankoja, hierontaterapiaa, tulehduskipulääkkeitä, injektioita ja tietysti fysioterapiaa. Pyöräily, joko paikallaan tai kadulla, on yleinen kuntoutusmenetelmä ja hyvä tapa lämmetä ennen muita harjoituksia. Vaikka loputkin tarvitaan lepoa, dynaamisen kiropraktiikan mukaan tarvitaan myös jonkin verran toimintaa palautumiseen.
Pieni vaikutus
Polkupyöräily on suositeltavaa juoksemiseen tai urheiluun osallistumiseen, koska sillä on vähän vaikutusta. Jalat eivät osu maahan ja kantavat vähän mekaanista kuormitusta, vaan etenevät sen sijaan tasaisesti ympyräliikkeellä. Kiinteät polkupyörät vähentävät vaikutusta entisestään välttämällä kaikkia epätasaisen ympäristön muunnelmia, jotka voivat purkaa herkän jalkapöydän fascia. Ensin on kuitenkin varmistettava, että pyörä on oikean kokoinen ja ohjaustangot ja satula ovat oikealla korkeudella, muuten voit silti vahingoittaa itseäsi.
Laitteet
Pyörällessäsi on hyvä ajatus käyttää kenkiä, joissa on hieman korkeammat korot, tai ainakin asettaa kantapään tyynyt 1/2 tuumaa 1 tuumaa paksuiksi molemmissa kengissä. Tämän tulisi tyynyttää jalat ja estää mahdollinen stressi. Niitä tulisi kuitenkin käyttää vain vähävaikutteisiin harjoituksiin. Tennis ja muut voimakkaat harrastukset korotetulla korolla voivat aiheuttaa vakavan nilkan vamman.
Varoitus
Plantaarinen fasciitis johtuu tyypillisesti sidekudoksen liiallisesta käytöstä ja pitkittyneestä traumasta. Polkupyörällä ajaminen voi rasittaa lihaskiinnitystä liiallisesti ja sitä tulisi todennäköisesti välttää muutaman viikon ajan loukkaantumisen jälkeen, kunnes kipua ei ole, väittää Coachr.org. Sillä välin vesiharjoittelu voi alkaa heti. Se poistaa stressin jalasta kokonaan ja toimii melko hyvin kudoksen parantamiseksi. Kummassakin tapauksessa sinun tulee olla varovainen.
