Ravintolisien suhteen biotiini on melko turvallista. Tällä B-vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, ja monet ihmiset parantavat sitä hiusten, ihon ja kynsien kunnossa. Biotiini on vesiliukoinen eli ylimäärä erittyy virtsaan; toisin kuin rasvaliukoiset vitamiinit, liiallisten määrien kertyminen kehossa on lähes mahdotonta.
Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan jopa 200 mg: n annokset - 200 000 mcg - eivät aiheuta toksisuusoireita. Korkeat biotiinipitoisuudet voivat kuitenkin häiritä tärkeitä laboratoriotuloksia.
Biotiini lisäravinteissa
Biotiini on laajalti saatavana ravintolisäaineena eri vahvuuksin. Biotiini 5000 mcg ja biotiini 10 000 mcg ovat yleisiä annoksia. Tämä on selvästi enemmän kuin riittävä saanti eli AI, joka on määritetty riittäväksi vastaamaan useimpien aikuisten tarpeita. Aikuisten miesten ja naisten osalta NIH toteaa, että AI on 30 mikrogrammaa päivässä. Päivittäiset tarpeet nousevat hiukan 35 mikrogrammaan imettäville naisille.
Biotiini 10 000 mcg antaa 33, 333 prosenttia AI: stä. Sitä myydään myös 15 000 mikrogramman vahvuuksina, ja monet ihmiset vievät jopa enemmän kuin päivässä. Täydennyksen toksisuudesta ei ole kuitenkaan vielä ilmoitettu.
: Kuinka paljon on liian paljon B-vitamiinikompleksia?
Ei biotiinihaittavaikutuksia, mutta…
Vaikka järjestelmässäsi ei ole liikaa biotiinia, ei yhtään sivuvaikutusta voi ylimääräinen aiheuttaa toisen tärkeän ongelman, jota ei pidä sivuuttaa. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) raportoi, että ravintolisien korkea biotiinipitoisuus voi aiheuttaa kliinisesti merkittäviä virheitä laboratoriotestien tuloksissa. Monissa laboratoriotesteissä käytetään biotiinia, koska se sitoutuu proteiineihin, jotka mitattaessa voivat paljastaa tiettyjä terveysongelmia. Hormonitestit ja testit, jotka etsivät merkkejä sydänsairauksista, ovat esimerkkejä testeistä, joita saattaa vaarantaa runsas biotiinin saanti ravintolisistä.
Tuloksena on vääriä korkeita tai matalia testituloksia, jotka voivat aiheuttaa laboratorioteknikkojen ja lääkäreiden missaamaan tai diagnosoimaan väärin vakava tila. Potilas ei saa asianmukaista hoitoa, ja tila voi huonontua huomaamatta. FDA ilmoittaa yhden kuoleman virheellisten testiraporttien takia, jotka ovat virheellisesti ilmoittaneet sydänkohtausten diagnooseissa käytetyn biomarkkerin matalista tasoista.
Kuinka paljon todella tarvitset?
Jos lääkärisi on suositellut biotiinilisäystä ja hän on tietoinen biotiinitilastasi, sinulla ei ole mitään hätää. Lääkärit suosittelevat toisinaan suuriannoksisia biotiinilisäyksiä tietyissä tiloissa, mukaan lukien multippeliskleroosi.
Syynä siihen, että biotiinilisäaineet ovat niin suosittuja hiusten, ihon ja kynsien terveyteen, on se, että biotiinipuutos aiheuttaa hiustenlähtöä, hauraita kynnet ja ihottumaa. Tällöin täydentävä biotiini auttaisi parantamaan hiusten, ihon ja kynsien kuntoa korjaamalla puutos. Terveillä ihmisillä täydentävällä biotiinilla on todennäköisesti vain vähän vaikutusta. NIH: n mukaan vain muutama tapausraportti ja pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiini voi edistää hiusten kasvua ja kynsien terveyttä. Nämä olivat hyvin erityistilanteita ja huonosti organisoituja tutkimuksia.
Sen sijaan, että häiritsisit kriittisiä testituloksia, voit saada kaiken tarvitsemasi biotiinin terveellisestä ruokavaliosta, joka sisältää biotiinirikkaita ruokia, kuten munat, lohi, auringonkukansiemenet, bataatit ja parsakaali.
: Ruoat, joissa on paljon B-vitamiineja
