B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy eläinruoista, mukaan lukien merenelävät, liha, siipikarja ja maitotuotteet. Kehosi käyttää B12-vitamiinia punaisten verisolujen muodostumiseen, neurologiseen toimintaan ja DNA: n synteesiin. B12-vitamiini on usein puhdistusaine, koska väitetään, että B12-vitamiini huuhtelee järjestelmääsi. Vaikka B12-vitamiini ei puhdista koko järjestelmääsi, vitamiini voi huuhtoa tietyt toksiinit.
Suositeltu päivittäinen saanti
Ruoka- ja ravintoneuvosto on vahvistanut suositellun päivittäisen B12-vitamiinin saannin. Ravintolisätoimiston mukaan yli 14-vuotiaiden miesten ja naisten tulisi kuluttaa 2, 4 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivässä. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi lisätä päivittäistä saantia. Koska suurin osa B12-vitamiinista on luonnollisesti eläinproteiinissa, vegaanien ja kasvissyöjien tulisi ottaa B12-vitamiinilisää.
Vieroitusrooli
Kehosi käyttää B12-vitamiinia rasvahappojen ja joidenkin aminohappojen käsittelyyn Detox-guide.com -sivuston mukaan. B12-vitamiini auttaa vähentämään reaktioita sulfiteihin ja säilöntäaineisiin, ja monet puhdistukset suosittelevat vitamiinin sisällyttämistä siihen. Kaikki rasvaliukoiset myrkylliset kemikaalit tarvitsevat B12-vitamiinia järjestelmän puhdistamiseen. Vuonna 2006 julkaisussa Experimental Biology and Medicine tutkittiin B12-vitamiinin merkitystä syanidimyrkytyksessä. Tutkijat havaitsivat, että B12-vitamiini on tehokas syanidin vieroitushoitoon.
Puute
B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa, koska vitamiini auttaa muodostamaan punasoluja. Muita B12-vitamiinin puutoksen oireita ovat väsymys, heikkous, ummetus ja painonpudotus. B12-vitamiinin puutos voi myös aiheuttaa neurologisia oireita, kuten puutumista, pistelyä käsissä, vaikeuksia ylläpitää tasapainoa, masennusta, dementiaa ja sekavuutta. Vaikka B12-vitamiinin puutos on suhteellisen harvinainen, syynä ovat usein imeytyminen ruoasta, anemia tai ruokavalion puutteet. Ihmiset, joilla on puutetta, voivat käyttää B12-vitamiinilisää.
suositukset
Vaikka ei ole näyttöä siitä, että B12-vitamiini huuhtoisi järjestelmääsi, se voi auttaa puhdistamaan tiettyjä myrkkyjä. Koska B12-vitamiini on vesiliukoinen, toksisuuteen ei juurikaan ole mahdollisuutta ja voit ottaa B12-vitamiinilisäaineita turvallisesti. Lääketieteen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta ei ole vahvistanut B12-vitamiinin ylärajaa, koska B12-vitamiinin ylimääriin määriin ei liity haitallisia vaikutuksia. Mutta B12-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. On tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat B12-vitamiinilisää.
