Harvat aktiviteetit lyövät juoksemisen aiheuttamaa kaloripolttoa. Juoksijoilla on taipumus olla myös äänisen sääret ja terve sydän, mikä voi johtaa siihen, että uskot sen olevan kaikki, mitä tarvitset ollaksesi kunnossa. Silti - luota pelkästään mihin tahansa kuntoaktiviteettiin saadaksesi kunto ja asetat itsesi loukkaantumiseen. Juoksu täyttää vain kunto kardio-osan. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee sisällyttämään voimaharjoitteluun, joustavuuteen ja toiminnalliseen tai neuromotoriseen harjoitteluun myös monipuolisen ohjelman.
Se voi tuntua vahvuudelta
Juokseminen on luonteeltaan aerobista - tarkoittaen, että se haastaa sydän- ja verisuoniisi ja hengityselimiisi. Hyvä juoksu lasketaan myös painoa tukevana toimintana, joka parantaa jalkojen ja selkärangan luiden terveyttä. Kaikki nämä mailit voivat rakentaa lihasten kestävyyttä jaloissa, mutta se ei korvaa yleistä voimaharjoitteluohjelmaa. Kaikissa käsivarressa, rinnassa ja selässä on lihaksia, joihin on kiinnitettävä huomiota - juokseminen ei voi koskea niihin. Et ehkä halua olla kehonrakentaja, mutta voimaharjoittelu, joka suoritetaan kahdesti viikossa juoksiesi lisäksi, parantaa yleistä toimintaasi ja kompensoi ikääntyessä tapahtuvaa luonnollista lihasmassan menetystä. Voimaharjoittelu parantaa myös juoksemuotoasi ja auttaa estämään vammoja. Kun käytät toistuvasti samoja lihaksia yhä uudelleen, kuten käytät juoksemista, lihakset, joita et käytä toistuvasti, heikkenevät. Tämä voi johtaa lihasten epätasapainoon, joka jättää sinut alttiiksi vammoille.
Taivuta sitä
Juoksu ei haasta riittävästi liikeväliäsi - siksi joudut venymään säännöllisesti kaksi tai kolme päivää viikossa, ACSM toteaa. Staattinen venytys ennen juoksemista - kuten eteenpäin suuntautumisen pitäminen - ei tarjoa paljon hyötyä, löysi meta-analyysin, joka julkaistiin "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" -numerossa 2013, ja saattaa johtaa jopa vähentyneeseen esitys. Odota sen sijaan, että juoksunne jälkeen pidät venyksiä suurimmalle osalle pääryhmiä 20–30 sekunnin ajan. Vaihtoehtoisesti voit venyttää päivinä, joilla et juokse - varmista vain, että lämmität ensin tai ainakin odota aina kuuman suihkun jälkeen, jotta lihaksesi ovat taipuisia.
Pieni koordinointi
Juokseminen tekee sinusta erittäin tehokasta eteenpäin siirtymisessä, mutta se ei tee paljon kouluttaaksesi vartaloasi liikkumaan sivusuunnassa tai kiertyessä. Kehosi on suunniteltu liikkumaan ympäri, ja sinun tulisi harjoitella sitä tällä tavalla. Liikuntaohjelmat, kuten jooga ja tai chi, kehittävät tasapainoa ja koordinaatiota. Jos et kuulu näihin itäisiin harjoituksiin, toiminnalliset harjoitukset, jotka tehdään kaapeleilla, tasapainotuslaitteilla ja kattokellot ovat muita vaihtoehtoja, jotka täydentävät juoksua.
Variety on mukavaa
Ristiharjoittelu tekee todennäköisemmäksi, että työskentelet koko kehosi viikossa. Päivän lisääminen pyöräilyyn, uintiin, potkunyrkkeilyyn tai intervalliharjoitteluun auttaa sinua kohdistamaan erilaisia lihaksia kuin ne, jotka painotat juoksemisen aikana, tai samat lihakset eri tavalla. Ristiharjoittelu kukistaa myös ikävystymisen, joka voi syntyä tekemällä samaa toimintaa joka päivä.
