Päivittäinen joogaharjoittelu näyttää aluksi pelottavalta, mutta ajan myötä siitä voi tulla yhtä tavanomaista kuin hammasten harjaus. Jos et koskaan viettää päivää matolla, saat etsimäsi joustavuuden ja lujuuden edut. Saat myös paljon henkistä ja emotionaalista selkeyttä.
Vaikka harjoittelet samaa sekvenssiä päivä päivältä ja päivältä, huomaat, että kehosi ei koskaan tunne aivan samaa - eikä mielesi. Joinain päivinä jooga on helppoa, kun taas toisina päivinä se on kamppailu päästäkseen matolle. Tällä tavalla päivittäisestä harjoittelustasi tulee metafora elämälle.
1. Jooga liittyy parempaan aivojen terveyteen
Nykypäivän aina ajantasaisessa maailmassa mielesi saattaa pyöriä jatkuvasti - ajatella mitä tapahtui aiemmin, mitä tällä hetkellä tapahtuu ja mitä seuraavaksi tehtäväluettelossasi on. Jooga voi auttaa sinua pysymään nykyisessä tilanteessa ja puhdistamaan pään, sanoo Jessica Ray, Bostonin Back Bay Yoga Studio -joogaopettaja.
Päivittäinen joogaharjoittelu ei voi vain auttaa sinua ajattelemaan suoraa ajattelua, se voi myös auttaa suojaamaan aivojasi. Itse asiassa, joogal voi olla positiivinen vaikutus tiettyjen aikualueiden rakenteeseen ja toimintaan, jotka liittyvät ikään liittyvään surkastumiseen, marraskuussa 2019 julkaistun systemaattisen katsauksen mukaan, joka on julkaistu Brain Plasticity -julkaisussa . Toisin sanoen, joogamaton lyöminen voi auttaa lievittämään ikään liittyviä ja neurodegeneratiivisia laskuja vanhetessasi.
2. Se voi helpottaa ahdistusta
Joogan on osoitettu, kuten muinaisen tieteen huhtikuussa 2015 julkaistussa lehdessä todettiin, stimuloivan miellyttäviä välittäjiä auttamaan parantamaan mielentilaasi ja vähentämään hermostoa. Lisäksi päivittäisen jooga- ja hengitysharjoituksen harjoittaminen voi vähentää ahdistuksen oireita ja lisätä positiivisia tunteita lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, Journal of Psychiatric Practice -lehden marraskuussa 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan.
Kokeile päivinä, jolloin tunnet olosi erityisen raivoisammaksi tai levottomammaksi, yritä asennuksia, jotka avaavat vartalon etuosan tai eteenpäin suuntautuvat taipumukset, jotka voivat stimuloida emättimen hermosompleksia (osa parasympaattisesta järjestelmästä, joka rauhoittaa taistelua tai lentoa -vastetasi), sanoo. Brendon Abram, traumaherkän joogan opetuksen kirjoittaja ja Get Joogan perustaja Ontariossa, Kanada.
3. Se on hyvä ristiharjoitteluharjoittelu
Jooga täydentää paljon urheilu- ja kuntoaktiviteetteja, joissa ei ole venyttelyä tai painotettu tasapainoharjoittelua, kuten golf tai baseball. "Moniin ammattilaisurheilujoukkueisiin kuuluu nyt jooga osana harjoitteluaan", sanoo Laura Burkhart, jooganopettaja ja Yoga Reach Internationalin perustaja San Franciscossa.
"Se auttaa heitä urheilutoiminnassa esimerkiksi tasapainon, keskittymisen ja kestävyyden aloilla." Jos olet jo kuntoharrastaja - olkoon sitten juoksija, pyöräilijä, tennispelaaja tai painonnostaja - yritä ottaa sivu ammattilaisilta ja lisätä jooga sekoitukseen.
4. Jooga voi auttaa sinua nukkumaan paremmin
Joten miten jooga voi ratkaista ongelmasi sulkemalla silmän? Hengityksen ja liikkumisen kautta jooga opettaa sinulle kuinka säädellä energiatilaa. "Huomaavaiset joogakäytännöt voivat aktivoida parasympaattisen hermoston käynnistääkseen rentoutumisvasteen, joka puolestaan tyhjentää ylimääräisen hermostonergian ja alentaa kiihottumisen tasoa", Abram sanoo.
Lopputulos? Kun pääsi osuu tyynyyn, mieli ja vartalo ovat valmistautuneet kunnolla unelmaa varten.
5. Sitä voidaan mukauttaa kaikille kuntotasoille
Jooga antaa sinun liikkua omassa tahdissasi ja työntää itseäsi niin vähän tai paljon kuin haluat. Useimmissa asennoissa on useita variaatioita, perusvaiheista edistyneisiin, ja muunnoksia monenlaisiin vammoihin.
"Jooga on kaikille ja kaikille riippumatta iästäsi, painostasi, vahvuudestasi tai joustavuustasoltasi", Burkhart sanoo. "Se on toimintaa, jonka voit tehdä jopa vanhuuteen."
Toisin kuin monet urheilu- tai kuntoilutoiminnot, joissa painopiste on menemään pidemmälle tai menemään paremmin, jooga kunnioittaa - ja juhlii - fyysisiä vahvuuksiasi ja rajoituksiasi, joten kenenkään muun luokassa ei tarvitse pelotella, Burkhart sanoo. "Se on paljon ystävällisempi keholle."
6. Jooga parantaa joustavuutta
Niille, jotka kamppailevat koskettaakseen varpaitaan, jooga voi vähitellen lievittää jäykkiä lihaksia. "Joustavuus on jotain, jolla minun on työskenneltävä johdonmukaisesti. Se ei ole minusta luonnollista, joten ymmärrän täysin vaikeudet, joita ihmisillä on tämän kanssa", sanoo Ray, joka lisää, että joustavuuden lisäämisen avain on joogan säännöllinen harjoittelu.
Ja sinun ei tarvitse edes tehdä sitä päivittäin nähdäksesi tuloksia. Yhdessä pienessä tutkimuksessa todettiin, että yksi joogaistunto viikossa kuuden viikon ajan johti merkittäviin parannuksiin lannerangan ja selkärangan joustavuudessa, heinäkuun 2014 lehden Bodywork and Movement Therapies -lehdessä .
7. Se rakentaa yhteisö- ja ystävyyssuhteita
Mikä tahansa ryhmäharjoittelu voi olla hyvä tapa tavata muita, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi. Burkhart on huomannut, että jooga on terveellinen tapa rakentaa yhteisöä. "Olen tavannut nykyiset parhaat ystäväni joogan avulla", hän sanoo. "Lisäksi luokkaan meneminen on terveellisempää kuin baariin käyminen. Se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi mennä ulos, mutta on mukavaa ottaa ystäviä, jotka ovat terveellisiä aktiviteetteja."
8. Jooga inspiroi itseluottamusta
Uusien asentojen hallitseminen laajentaa luottamusta fyysisyyteen ja kykyyn oppia jotain uutta. "Kun käytännössä rakennetaan voimaa kehomme ja mielemme välillä, alamme olla varmempia itsessämme ja päätöksissämme", Ray sanoo.
"Harjoittelu on hyvä muistutus siitä, kuinka olemme vahvempia kuin luulemme, sekä fyysisesti että henkisesti." Saat itsetuntoa lisätä, kun harjoitat toimintaa, joka hyödyttää kehoasi ja mieltä.
9. Se auttaa lievittämään stressiä
Ja siellä on tiede todistaa se. Säännöllinen joogaharjoittelu (tässä tapauksessa kolme kertaa viikossa neljän viikon ajan) voi lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja parantaa yleistä hyvinvointimahdollisuutta, todetaan helmikuussa 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin International Journal of Preventative Medicine -lehdessä .
"Kun lisäät hengityksen jokaiseen liikkeeseen, kehon lihakset alkavat rentoutua ja paikat, joissa pidämme stressiä ja jännitystä, alkavat vapautua." Onko suuri esitys tulossa? Vedä joogamatto läpi ja suorita muutama aurinkoinen tervehdys tai istu vain hiljaa ja mietiskele keskittyen jokaisen hengityksen sisään- ja ulospäin.
10. Jooga opettaa hengittämään oikein
Syvä hengitys voi rentoutua ja auttaa sinua selviytymään stressistä paremmin. Ja suuri osa joogasta keskittyy hengitykseen. "Jooga opettaa hengittämään paitsi silloin, kun se on helppoa, myös silloin, kun asiat ovat vaikeita”, Burkhart sanoo.
Et ehkä ymmärrä sitä, mutta kun olet jatkuvasti liikkeellä tai stressaantuneissa tilanteissa, unohdat joskus hengittää - ainakin tuottavasti. Joogassa oppimasi hitaat, syvään hengittävät tekniikat voivat auttaa vaikeissa tilanteissa, kun saatat joutua ottamaan nopeita, matalia hengityksiä.
11. Se voi lievittää nivelkipuja
Ne, joilla on niveltulehdus, saattavat löytää itsensä erityisen innostuneiksi aloittamaan jooga. Eri tyyppisiä niveltulehduksia, mukaan lukien nivelreuma ja nivelrikko, hoitaneiden ihmisten tutkimukset osoittavat, että joogan säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään nivelkipuja sekä parantamaan nivelten joustavuutta ja toimintaa niveltulehdussäätiön mukaan.
Joogan lempeät, hitaat liikkeet ovat ihanteellinen toiminta näistä sairauksista kärsiville ja voivat myös helpottaa kivuliaita oireita mukavamman elämän saavuttamiseksi. Jos sinulla on niveltulehdus - tai muita yhteisiä ongelmia - kysy lääkäriltäsi tai joogaopettajalta muutoksia.
12. Jooga tarjoaa laajan valikoiman vaihtoehtoja
Joogaharjoittelu tarjoaa loputtomia vaihtoehtoja vaikeustasolla ja -tyypissä. Tyylikäs lämmin Bikram ja kuuma jooga perinteisempiin Ashtangaan ja Iyengariin trendikkään Vinyasan ja voimajoogin joukkoon on tutkittava monia erilaisia tyylejä.
Jokaisessakin lajissa on loputtomia mahdollisuuksia hallita entistä vaikeampia pozioita, ja jokainen joogaopettaja tuo luokkaan oman tyylinsä.
Esimerkiksi Vinyasa-joogassa on satoja asentoja ja muunnelmia, jotka voidaan yhdistää 60 tai 90 minuutin luokkaan, joten et koskaan tee samaa virtausta kahdesti. Oletko kyllästynyt juoksumattoon? Tuntuuko "blah" kehonrakennuksesta? Voi olla aika antaa jooga mennä.
13. Se auttaa taistelemaan osteoporoosia
Hyvin konkreettiselta kannalta lyhyt päivittäinen harjoittelu voi myös kääntää luun menetyksen, joka johtaa osteoporoosiin. Geriatrisen kuntoutuksen aiheiden huhtikuun 2016 numero julkaisi yli 700 naisen tutkimuksen, joka osoitti, että kymmenen vuotta kestänyt lähes päivittäinen joogaharjoittelu, joka koostuu 12: sta, todella kääntää luun menetyksen, joka oli saavuttanut osteopenian ja osteoporoosin vaiheen. Harjoittelu kesti osallistujilla vain 12 minuuttia päivässä suorittaakseen.
14. Jooga parantaa tasapainoa
Joogan harjoittelu on hieno tapa kehittää parempaa tasapainoa. Ja vanhetessasi pysyminen jalkoillasi on erityisen tärkeää vakavien putoamisten estämiseksi. Itse ikääntyneille ihmisille jooga voi johtaa merkittäviin parannuksiin tasapainossa (ja liikkuvuudessa), tammikuussa 2016 julkaistun systeemisen katsauksen ja meta-analyysin mukaan julkaistu julkaisussa Age and Aging .
Tämä johtuu siitä, että hyvä tasapaino riippuu käytännöllisestä käytöstä, Abram sanoo. "Proprioceptio on kyky havaita, missä kehomme on tilassa, liikkumme tai seisomme paikallaan." Jooga ei vain lisää kehon tietoisuutta, vaan myös vahvistaa ja sävyttää lihaksia, jotka tukevat ja vakauttavat sinua.
15. Se parantaa ryhtiäsi
Täydellinen ryhti ei ole vain näyttelyyn. Usko tai älä, hyvä ryhti on ensisijainen rooli terveydessäsi. Itse asiassa ruumiin väärä kantaminen voi aiheuttaa kipua, vammoja ja muita terveysongelmia, mukaan lukien tuki- ja liikuntaelin-, ruuansulatus- ja hengitysvaikeudet, Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan.
Onneksi aktiivinen joogaharjoittelu voi estää sinua joutumasta huonojen asentojen saaliin NIH: n mukaan. Tämä johtuu siitä, että jooga auttaa sinua kehittämään kehon tietoisuutta ja vahvistamaan ydintasi, eli selkää, vatsaa ja lantiota ympäröivät vakauttavat lihakset, jotka toimivat yhdessä pitäen vartaloasi oikeassa kohdistuksessa.
16. Jooga saattaa johtaa masennukseen
Kansallisen mielenterveyslaitoksen tuoreimpien tietojen mukaan yli 7 prosenttia amerikkalaisista aikuisista koki masennusjakson vuonna 2017. Vaikka et tällä hetkellä asu kliinisessä masennuksessa, jooga voi auttaa tekemään päiviä, jolloin synkkyys astuu hiukan siedettävämmäksi.
Sama tutkimus Journal of Psychiatric Practice -julkaisussa , jonka mukaan jooga auttaa vähentämään ahdistusta, osoitti myös, että se voi parantaa masennusta. Ja pieni tammikuun 2020 tutkimus Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä saattaa alkaa selittää miksi. Tutkijat löysivät 90 minuutin pituisen Iyengar-joogan johdosta gamma-aminovoihapon tai GABA: n - aivokemikaalin - määrän, joka on usein alhainen masennuspotilailla, määrän lisääntymiseen ja lievittäneet masennuksen oireita sairauden saaneilla ihmisillä.
Parempaa vielä, nämä edut kestivat kahdeksan päivää, tutkimuksen mukaan, mikä tarkoittaa, että jopa viikoittaiset joogaistunnot voisivat nostaa sumua. Keskity etenkin energisoiviin asentoihin, kuten selkänojat, Abram sanoo.
Sisällytä jooga päivittäiseen rutiiniin
Oletko uusi joogassa? Alla, Abram tarjoaa parhaat vinkit päivittäisen joogaharjoituksen aloittamiseen, jotta voit alkaa nauttia kaikista tärkeimmistä mielen ja kehon eduista.
- Sukella sisään. "Tärkeintä on vain aloittaa. Jos olet aloittelijajoogaoppilainen ja huomaat kotonasi hajamielisyyttä tai tarvitset lisää opastusta, mene sitten luokalle."
- Koe. "Joogassa on monia erilaisia makuja - erittäin lempeästä erittäin voimakkaaseen. Kokeile muutamia erilaisia tyylejä ja opettajia ja katso, mikä tuntuu sinulle parhaiten."
- Tee ulos 20 minuuttia päivässä. "Olen oppinut, että 15 tai 20 minuuttia on kaikki, mitä tarvitaan saavuttamaan joitain melko merkittäviä etuja, varsinkin kun on kyse stressin vapauttamisesta ja rentoutumisesta."
- Purista käytännössä aina kun pystyt. "Siirtymäajat ovat hienoja hetkiä hiipiä minikäytännössä. Voit tehdä hienoa joogaa seisomalla millä tahansa vaakapinnalla tai istuen tuolilla."
- Pidä hauskaa. "Älä tuomitse itseäsi. Ajattele näitä tasapainoasennuksia" pelata aikuisille ". Nauti haasteesta oppia jotain uutta. Hymyile ja älä ota itseäsi liian vakavasti. "
- Opi itsestäsi. "Joogan harjoittelu voi paljastaa monia asioita, joita emme ehkä ole pohtineet aikaisemmin. Jokaisella huoneessa olevalla henkilöllä on erilainen kokemus omien vahvuuksiensa ja tarpeidensa perusteella. Mitä enemmän opiskelemme itseämme tuomitsemattomalla tavalla, sitä enemmän me voi oppia olemaan paras versio itsestämme. "
- Jatka harjoittelua. "Niin monet ihmiset kokeilevat joogaa yhden tai kaksi kertaa eivätkä koskaan palaa takaisin, vaikka he todella pitäisivät siitä. Kasvuun liittyy aikaa ja sitoutumista. Ne ihmiset, jotka näet luokassa naulaamassa jokaista poseerausta, ovat todennäköisesti harjoittaneet joogaa vuosien ajan."
