Jos olet koskaan ortanut olkapäitäsi, olet laittanut trapezius-lihakset toimimaan. Pään takaosassa sijaitsevilla lihaksilla, jotka ulottuvat alas olkapäihin, on tärkeä rooli ylävartalon liikkeessä.
Mutta kuten kaikki kehon lihakset, ne ovat myös alttiita liialliselle käytölle ja vaurioille, jotka voivat aiheuttaa kipua tai kouristuksia. Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voivat lievittää ja estää kipua, sekä menetelmiä epämukavuuden lievittämiseksi välittömästi.
Mikä on Trapezius-lihas?
Trapezius-lihakset ulottuvat pään ja kaulan takaosasta hartioihin. Se koostuu ylempi trapezius, keskimmäinen trapezius ja alempi trapezius.
Tämä lihas toimii asennonvakajana ja liikkeessä nostamalla hartioita tai vetämällä niitä taaksepäin ja kallistamalla, kääntämällä ja laajentamalla kaulaasi.
Trapezius-myalgian syyt
Yksi mahdollinen syy trapezius-kipuun ja kouristuksiin voi olla trapezius myalgia, kipu tai trapezius-lihasten kireys. Oireita ovat lihasjäykkyys ja kouristukset, samoin kuin ylin trapezius-alueen äkillinen kipu ja arkuus.
Joillakin ihmisillä on enemmän riski kokea trapezius-myalgia. Ihmiset, joilla on istuva työ, heikko ryhti, korkeat työvaatimukset, stressi ja alhainen aktiivisuus työn ulkopuolella, ovat alttiimpia trapezius-kipulle, jota voidaan lievittää harjoituksilla.
Trapezius-myalgia / rasitusta ehkäisevät harjoitukset
Jännitys voi tapahtua, kun lihas- tai jännekuidut venyvät yli kapasiteettinsa liikakäytön tai vamman vuoksi. Yksi parhaimmista tavoista estää tai lievittää rasitusta on harjoittelu, kuten kaulan taipuminen tai lapaluuasetukset.
Kaulan taipumat: Katso suoraan eteenpäin olkapäät rentoina. Laskeessasi oikeaa olkapäätä, taivuta kaulaasi vasemmalle, ikään kuin yrität koskettaa vasenta korvaasi vasempaan olkapäähän. Pidä 20 sekuntia ja toista vastakkaisella puolella.
Scapula-asetukset: Makaa vatsassa. Voit käyttää tyynyä tai pyyhettä otsasi alla rentoutuaksesi. Vedä käsivarsisi ollessa sivuillasi sivuillasi ja vedä lavat terät yhteen ja taakse niin pitkälle kuin pystyt. Pidä 10 sekuntia ja toista 10 kertaa.
Olkapäiden olkapäät: Seiso korkealla ja pidä käsipainoja kummassakin kädessä sivulla. Nosta hartioita keskittyen samalla trapezius-ylälihaksen supistamiseen.
Trapezius Spasm Relief
Trapezius-kouristukset voivat johtua trapezius-kannasta, jota voidaan hoitaa monin tavoin, kuten levätä ja levittämällä jäätä tuskalliseen alueeseen. Turvotuksen vähentämiseksi lääkäri saattaa puristaa trapetsiuksen käärittämällä hartiasi.
Toinen vaihtoehto trapezius-kouristusten lievittämiseen on käyttää kinesiologista teippiä, joustavaa elastista teippiä, joka menee iholle loukkaantuneen lihaksen päällä.
Toipuminen riippuu siitä, kuinka vakavasti lihakset ovat kireässä ja kuinka hyvin siitä huolehditaan, kun kouristukset on havaittu. Lievä rasitus kestää kaksi tai kolme viikkoa palautumisen, kun taas vakavampi vamma voi viedä muutaman kuukauden.
