Liikunta- ja laihtumispillerit eivät ole ainoa tapa saavuttaa tavoite, joka on pienemmät reidet. Vaikka suurin osa lääkäreistä ja kunto-ammattilaisista suosittelee voimakkaasti liikuntaan osallistumista, voit leikata reidesi seuraamalla yleistä ruokavaliota. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion kuluttaminen ja kaloreiden laskeminen voi auttaa sinua polttamaan ei-toivottua rasvaa - mukaan lukien reidesi rasva. On tärkeää muistaa, että et voi kohdistaa kehon osia rasvan vähentämiseen. Se on poltettava yleisen laihtumisstrategian avulla.
Vaihe 1
Laske kalori. Luo kalorien vaje laihduttaaksesi. Älä koskaan pudota alle 1200 kalorin päivässä ruokavalion alle. Äärimmäinen laihduttaminen voi aiheuttaa kehosi menemään selviytymis- / nälkätilaan, jossa kehon yrittää säilyttää kaikki rasvavarastot, mikä tekee painonpudotuksesta vaikeaa.
Vaihe 2
Juoda runsaasti vettä. Kuluta kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi sisältää nollakaloria, voi auttaa puhdistamaan kehosi ja on hyvä lihaksillesi. Jos tarvitset juoda jotain muuta kuin vettä, valitse ruokavalion sooda tai vähärasvainen maito. Yritä välttää säännöllistä soodaa, alkoholia, mehuja, urheilujuomia ja muita kaloreita sisältäviä juomia.
Vaihe 3
Syö useita kertoja päivässä. Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä välttääksesi halua ja vähentääksesi välipaloja. Pienten, terveellisten aterioiden syöminen vähentää todennäköisyyttä, että olet nälkäinen aterioiden välillä, mikä vähentää haluasi syödä epäterveellisiä välipaloja.
Vaihe 4
Syötä tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu täysjyvistä, hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisista meijereistä, hiilihydraateista, kasviproteiineista ja vähärasvaisesta lihasta.
Kärki
Vältä syömistä vain siksi, että olet nälkäinen. Jos olet täynnä, lopeta syöminen ja säästä loput ateriasi toista kertaa.
Liikuntaa ei tarvita laihtumiseen, mutta se on erittäin suositeltavaa. Yleisen terveyden ja hyvinvointisi kannalta - mukaan lukien sellaisten sairauksien ehkäisy, kuten nivelrikko, syöpä, sydänsairaudet ja diabetes - sinun tulee osallistua 30 minuuttiin sydänlihakseen, viisi päivää viikossa. Painonpudotuksen vuoksi amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee osallistumista 60–90 minuutin sydänlihakseen ja kahteen 20 minuutin voimaharjoitteluun ei-peräkkäisinä päivinä. Liikunnan tulisi tapahtua viisi päivää viikossa.
