Polkupyöräily on aerobinen harjoitus, joka on sellainen harjoitus, joka sinun on suoritettava rasvan menettämiseksi missä tahansa kehon osassa. Aerobinen harjoittelu polttaa paljon kaloreita, ja painonpudotuksen avain on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat.
Et voi suorittaa harjoituksia, jotka kohdistuvat tietylle alueelle, kuten vyötärölle ja reidelle; sen sijaan sinun on suoritettava sykettä nostavia harjoituksia, kuten pyöräilyä, jotka polttavat runsaasti kaloreita ja vähentävät kokonaismassaa. Pyöräily auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta, mutta vain yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.
Kärki
Sinun on laihdutettava kokonaan huomataksesi painon menetystä vyötärölläsi ja reidessäsi. Mutta pyöräily on hieno sydänliikunta, joka sävyttää reidesi ja vyötärön lihaksia.
Painonpudotuksen perusteet
Jos haluat laihtua mistä tahansa kehon osasta, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Punta rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten joudut polttamaan yli 500–1 000 kaloria päivässä, jotta menetät 1–2 kiloa rasvaa viikossa, jota Harvard Health Publishingin mukaan pidetään terveellisenä.
Tämän alijäämän saavuttaminen vaatii vähemmän kalorien syömistä ja lisäkalorien polttoa liikunnan ja lisääntyneen päivittäisen toiminnan kautta. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan vähintään 150 minuutin aerobista liikuntaa ja kaksi voimaharjoittelupäivää viikossa.
Alhainen vaikutus
Pyöräily, lyhyt pyöräilyyn, voidaan tehdä polkupyörällä ulkona tai paikallaan olevalla pyörällä kuntosalilla. Voit pyöräillä pitkiä matkoja matalalla vastuksella, tai voit ajaa mäkiä suuremman vastuskyvyn saavuttamiseksi lyhyemmän ajan. Pyöräilyä suositellaan usein laihtumiseen, koska se on nivelillesi helpompaa kuin juokseminen.
Mayo-klinikan mukaan sitä pidetään vähävaikutteisena aerobisena harjoituksena. Ellet pyöräytä nopeudella yli 20 mph, poltat vähemmän kaloreita tunnissa kuin juoksut nopeudella 10 mph. Alhainen vaikutus ja hitaampi vauhti kuitenkin helpottavat muiden kuin urheilijoiden säännöllistä pyöräilyohjelmaa.
Poltetut kalorit Pyöräily
Harjoituksen aikana poltettavien kalorien määrä riippuu suuresti nykyisestä painostasi. Se riippuu myös siitä, kuinka voimakkaasti harjoittelet ja harjoituksen kestosta. Harvard Health Publishing -lehden mukaan jos painat 125 kiloa ja otat rauhallisesti vauhtia joko ulko- tai kiinteällä pyörällä, poltat 520 kaloria tunnissa. Toisaalta, jos painat 185 kiloa, poltat 622 kaloria tunnissa.
125 kilolla voimakkaalla intensiteetillä polttaisit noin 630 kaloria, ja 185 kiloa korkealla intensiteetillä polttaisit noin 782 kaloria tunnissa. Kiinteät polkupyörät yleensä polttavat vähän vähemmän kaloreita kuin oikeat pyörät, mutta sinulla voi olla vaikeampaa olla rehellinen intensiteettisi suhteessa normaaliin pyörään, kuntosalipyörät seuraavat kaloreita sinulle.
Lihas vs. kestävyys
Kuten kaikki harjoitukset, pyöräily voi rakentaa erityisiä lihaksia, mikä voi aiheuttaa sinulle enemmän painoa. Niin kauan kuin luot kalorien vajeen ruokavaliosi kanssa, sitä ei pitäisi tapahtua, koska lihakset tarvitsevat ylimääräisiä ravintoaineita ja polttoainetta kasvaakseen.
Silti, jos haluat kokonaan välttää lihasten rakentamista ja lisätä kestävyyttäsi, pyöräytä matalasta kohtalaiseen vastuskykyyn pidemmän aikaa, sen sijaan, että pyöräisit korkealla intensiteetillä lyhyillä purskeilla. Tämä pitää sykettäsi koholla rasvanpolton tasolla ja auttaa polttamaan riittävän määrän kaloreita laihtuaksesi antamatta sinulle tilaa vieviä lihaksia.
