Kun mietit mitä syödä, kun yrität rakentaa lihaksia, hedelmät eivät ehkä ole ensimmäinen mieleen tuleva ruoka. Mutta hedelmät ovat yhtä tärkeitä kuin mikä tahansa muu ruoka. Heidän kalium auttaa luomaan ja rakentamaan lihaksia, hiilihydraatit säästävät kehoasi polttamasta lihastasi polttoaineena ja antioksidantit suojaavat lihaksia hapettumiselta.
Kalium rakentaa lihaksia
Saatat ajatella kaliumia mineraalina, joka auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa, ei sellaisena, joka edistää lihasten kasvua. Tarvitset kuitenkin tarpeeksi kaliumia ruokavaliossasi sekä proteiinien että lihasten rakentamiseksi. Aikuiset tarvitsevat 4700 milligrammaa kaliumia päivässä. Kaikilla hedelmillä voi olla apua tyydyttääksesi päivittäiset kaliumtarpeesi, mutta muista sisällyttää niihin erityisen hyviä lähteitä, kuten cantaloupe, banaanit, appelsiinit, kiivit, luumut ja kuivatut aprikoosit.
Hiilihydraattien varaproteiini
Hiilihydraatit tarjoavat kehollesi energiaa, ja jos et saa tarpeeksi, kehosi saattaa polttaa lihaksesi energian sijasta. Ravitsemus- ja dieettiakatemia sanoo, että jos harjoittelet voimaharjoittelua vähintään kahdesti viikossa, vähintään puolet kaloreistasi tulee tulla hiilihydraateista. Hiilihydraatit ovat hedelmien tärkein makroravinne ja tekevät terveellisen valinnan lihaksen kasvatusruokavaliossasi. Terveellisiä, hiilihydraattisia hedelmiä ovat viinirypäleet, päärynät, kirsikat, ananas ja päivämäärät.
Antioksidantit suojaavat lihaksia
Raskas liikunta aiheuttaa kemiallisia reaktioita, jotka voivat vahingoittaa soluja, ja tämä saattaa johtaa sinun harkitsemaan antioksidanttilisäaineiden lisäämistä päivittäiseen rutiiniin. Mutta kun kyse on hapettumisenestoaineista ja terveydestä, on aina parempi saada ne ruoasta. Hedelmissä on runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiini, karotenoidit ja flavonoidit. Lataa antioksidantteja suojaamaan lihaksia täyttämällä ruokavaliosi mangoilla, greipillä, omenoilla ja marjoilla.
Kuinka lisätä hedelmiä
On olemassa useita tapoja, joilla voit lisätä hedelmiä lihasta rakentavaan ruokavalioosi saadaksesi kaikki ravitsemukselliset hyödyt. Aloita tekemällä hedelmistä makeat päätteeksi ateriasi. Hedelmät tekevät myös hyvän hiilihydraattivalinnan treenin jälkeiseen välipalaasi. Sekoita se kreikkalaiseen jogurttiin tai proteiinijauheeseen saadaksesi ravinteet, joita kehosi tarvitsee rakentamiseen ja täydentämiseen. Hedelmät tekevät myös helpon ja kätevän välipalan valinnan.
