Lihaskipu voi ilmetä heti sprinttiharjoituksen jälkeen, jota kutsutaan akuutiksi lihaskipuksi. Arkuus voi myös tuntua päivä tai kaksi harjoittelun jälkeen, joka tunnetaan viivästyneenä alkavana lihaskivuna tai DOMS. Akuutti lihaskipu on seurausta nesteen siirtymisestä verestä lihaskudokseen suodatusprosessina. DOMS on todennäköisesti seurausta todellisista lihasvaurioista. MedlinePlus suosittelee lääkärin kuulemista, jos sinulla on voimakasta kipua tai jos kipu jatkuu normaalin kipeyden yli yli kolme päivää. Tämä voi olla merkki vakavammasta vammasta.
Vaihe 1
Venytä molemmat nivelet koko liikkeen avulla harjoituksen jälkeen. Pidä venytyksiä vähintään 10–30 sekuntia ja toista. Tämä voi edistää lisääntynyttä verenvirtausta kipeä alueelle ja korjata vaurioitunut lihaskudos.
Vaihe 2
Levitä jääpakkaus kipeäihin lihaksiin venyttelyn jälkeen kipu ja turvotuksen vähentämiseksi. Levitä kankaalla päällystettyä jääpussia haava-alueelle 20 minuutiksi.
Vaihe 3
Purista kipeää lihasta kääreellä tai pyyhkeellä 20 minuutin ajan. Tämä rajoittaa liiallista turvotusta ja kipua vakavammissa DOMS-tapauksissa.
Vaihe 4
Nosta kipeää lihasta sydämen yläpuolella rajoittaaksesi veren virtausta alueelle. Vakavissa DOMS-tapauksissa tämä tarjoaa lisämenetelmän kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Voit nostaa kipeää aluetta levittäessään jääpakkausta tai puristamalla alueen pyyhkeellä.
Kärki
Kipeys ilmenee yleensä, kun vartalo on sopeutumassa uuteen harjoitteluärsykkeeseen. Venytyksen, jään, puristuksen ja kohotuksen lisäksi kehon on sopeuduttava uudelle harjoitustasolle. Siksi jatka liikuntaa, vaikka sen intensiteetti olisi matala. Peak Performance mukaan kipeys on itse asiassa merkki lihasteidesi vahvistumisesta.
