Selkärangan maailmankaikkeuden mukaan huono ryhti - missä hartiat ovat kourassa ja pääsi nousee eteenpäin - on yksi tärkeimmistä syistä niskavammoihin ja niskakipuihin. Jatkuva muistuttaminen istua ja nousta seisomaan ovat hyvä alku parantamaan ryhtiä. On myös joitain erityisiä harjoituksia, joita voit tehdä lievittääksesi niskakipuja ja kouluttaaksesi lihaksia ottamaan pystyasennon oikeammalle.
varotoimet
Istuminen pöydällä, tietokoneen työskentely ja ajaminen ovat eräitä huonon asennon ja siihen liittyvien niskakipujen tärkeimmistä syistä, kertoo StepsPhysiotherapy.com. On kuitenkin tärkeää, että saat täsmällisen diagnoosin lääkäriltäsi ennen kuin aloitat kuntoutusharjoittelua kaulallesi, sanoo The Fysiotherapy Site. Sinun ei pitäisi tuntea kipua näiden harjoitusten suorittamisen aikana, ja sinun on aina käytettävä hitaita, sileitä liikkeitä vammojen välttämiseksi.
Kaulan taipuminen ja jatke
Nouse seisomaan hartiat taaksepäin ja nosta leuka hitaasti alaspäin kohti rintaasi niin, että katsot lattiaa, sanoo The Fysiotherapy Site. Kaulan takaosan lihakset ovat yleensä melko tiukkoja töitä pitämättä päätäsi koko päivän, ja tämä harjoitus antaa heille mukavan venytyksen. Suorita viisi hidasta toistoa ja suorita sitten käänteinen liike kääntämällä päätä varovasti taaksepäin niin, että katsot ylös kattoa kohti. Fysioterapiaosasto neuvoo käyttämään sujuvia liikkeitä - ei nykimistä - äläkä pakota kaulaasi takaisin pidemmälle kuin on mukava. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista viisi kertaa.
Istuva leukatuppi
Istu tuolissa selkänojaa tukevasti selkänojalla seinän tai tuolin selkänojalla - jos se on tukeva, NeckExercises.net sanoo. Varmista, että pään takaosa, hartiat ja selkä ylhäällä ovat seinää vasten, katselet suoraan eteenpäin ja leukasi alapinta on tasossa lattian kanssa. Siirrä hitaasti leukaasi taaksepäin ja hieman alaspäin, niin että korvasi ovat hartioiden suuntaisesti ja tunnet venytyskaulan takana. Pidä 10 sekuntia ja vapauta. Tee pari sarjaa 10 toistoa joka päivä, jos pystyt. Voit suorittaa tämän harjoituksen myös makuulla lattialla.
