Dimples eivät aina ole hyvä asia. Poskien tai selän alaosa ovat söpöjä; jalkojen tai käsivarsien sammuvat selluliitista, ei niin paljon.
Vaikka kylpylät ja terveyskeskukset tarjoavat kalliita hoitoja, jotka tarjoavat potentiaalisia parannuskeinoja, edulliset luonnolliset lääkkeet voivat olla yhtä tehokkaita. Yksi voimakkaasti yksinkertainen menetelmä on käyttää lempeää painetta ja omaa painoasi vapauttaaksesi kehon sidekudoksen. Vaahdon valssaus tekee juuri sen.
Mistä selluliitti tulee
Sidekudos on kuin ohut muovikerros, joka peittää jokaisen lihaksen pinnan, sanoo Lauren Roxburgh, linjausasiantuntija, henkilökohtainen valmentaja ja kirjan "Taller, Slimmer, Younger" kirjoittaja. "Ongelma on, kun tämä sidekudos tulee kuivaksi, tukkeutuneeksi ja / tai heikentyneeksi", hän sanoo. "Taustalla oleva rasva pystyy läpäisemään ja näyttää iholta rumaksi himmennettynä selluliittina."
Vaikka selluliittia voi aiheuttaa myös hormonaalinen epätasapaino, imukudos tai vakavampi sairaus, on joitain syitä, joiden vuoksi voit tehdä jotain. "Fasciaa voivat heikentää monet asiat, kuten kuivuminen, huono ryhti ja lihaksen sävy, liikkumisen puute, huono verenkierto sekä painovoiman ja ikääntymisen vaikutukset", Roxburgh sanoo. "Hyvä uutinen on, että joitain yksinkertaisia asioita voimme tehdä kotona torjuaksesi heikentyneen sidekudoksen muita syitä."
Päästä eroon selluliitista luonnollisesti
Pysymällä hydratoituneena ja syömällä enimmäkseen kasviperäistä ruokavaliota ravitsee ihoasi ja auttaa huuhtelemaan toksiineja. Jos tunnet stressiä tai hidasta, Roxburgh ehdottaa lisäävän palautumista - pienet vaikutukset tekeviä minitrampoliinilla tehtyjä harjoituksia - treenirutiinisi.
Mutta mikä tahansa liikuntaohjelma voi auttaa lisäämään verenkiertoasi ja energian tasoa samalla kun tasoittaa kollageenia. Ja kaiken harjoittelurutiinin aloittaminen, joka sisältää muutaman vaahtorullaliikkeen, voi lisätä näitä etuja, Roxburgh sanoo.
Kuinka vaahtorulla vähentää selluliittia
"Koska vaahtorulla auttaa hajottamaan ne tiheät alueet ja tukot, jotka me kaikki saamme fasciumiimme, se auttaa lisäämään verenkiertoa ja parantamaan imuvuotoa", Roxburgh kertoo. "Kaikki tämä pitää fasciasi terveenä, ja se auttaa estämään sitä hankala rasvaa pääsemästä ihon läpi."
Roxburgh kehitti selluliittia estävän rullarutiinin tutkittuaan rakenteellista integraatiota ja klassista Pilates-ohjelmaa. Nyt hän työskentelee asiakkaiden kanssa kehon kohdistamiseksi uudelleen ja torjua painovoiman ja ikääntymisen vaikutuksia vaahtorullilla.
Hänen 21 päivän vaahtovalssausrutiininsa vaatii vain 10–15 minuuttia päivässä. Tässä on joitain hänen suosikki liikkeensä vähentää selluliittia:
1. Reiteen rullan takaosa
MITEN SITTÄMINEN: Istu matolla rullan kanssa jalkojen tai takaosien alla. Aseta kädet matolle takaapäin sormien ollessa taaksepäin ja rinta auki. Paina kädet mattoon nostaaksesi lantiosi.
Jatka kätesi puristamista mattoon ja kiinnitä sydämesi rullataksesi itseäsi eteenpäin siirtämällä rulla sitzin luista (luista, joille istut) vain polvien yläpuolelle. Vedä tela takaisin sitz-luihin. Toista tämä liike kahdeksan - 10 kertaa.
2. Reiteen rullan etuosa
MITEN SITÄ TEE: Makaudu vatsasi mattoa kohti, kyynärpäät hartioiden alla, kämmenet alas. Pidä jalat suorana, aseta rulla polvien etuosan yläpuolelle. Kiinnitä sydämesi tukemaan itseäsi ja suojaamaan alaselkyäsi.
Maadoita käsivartesi ja taivuta polvia. Hengitä ulos aseiden ja sydämen avulla, kun rullat rullaa reiden etuosaan lonkkaan. Hengitä, kun painat rullaa alaspäin polvien etuosan yläpuolelle. Toista tämä liike kahdeksan - 10 kertaa.
3. Kuva neljä
Kuinka tehdä se: Istu rullalla ja saavuta vasen käsivarsi taakse vasemmalla kämmenellä matolla vakauden saavuttamiseksi. Risti oikea nilkka vasemman polven yli kuvassa neljä.
Siirrä painoa hiukan oikealle lonkka- / glute-alueelle ja vieritä taaksepäin ja neljäsosa muutama tuuma kumpaankin suuntaan. Vieritä seuraavaksi ympyröinä lisätäksesi verenkiertoa ja verenvirtausta. Toista tämä liike toisella puolella.
4. Käänteinen työntötela
Kuinka tehdä se: Makaa matolla polvien ollessa taipuneet ja jalat lonkan leveys toisistaan. Nosta lantiosi matolta ja liu'uta rulla lantion / ristin alla (kolmion muotoinen luu selkärangan juuressa).
Nosta polviasi ylöspäin, jotta ne leijuvat suoraan lantion yli. Vapauta polvet oikealle ja sitten vasemmalle. Jatka rullaa sivulta toiselle kahdeksan kertaa molemmilta puolilta.
Lisää vieritys- ja kohdistusvinkkejä, tutustu Roxburghin verkkosivuille tai LaurenRoxburgh.vhx.tv ilmaisiin videoihin!
Mitä mieltä sinä olet?
Taisteletko selluliittia vastaan? Mitä olet tehnyt vähentääksesi sitä? Oletko kokeillut vaahtovalssausta? Mikä oli kokemuksesi? Teetkö jotain näistä vaahtovalssausliikkeistä? Mitkä ovat suosikkisi? Onko sinulla muita, jotka haluat lisätä luetteloon? Jaa ehdotuksiasi, tarinoitasi ja kysymyksiä alla olevassa kommenttiosassa!
