Kunto on enemmän kuin ihon syvä. Sen sijaan, että luottaisi ulkoasuun ja kokoon, kunto-osaamiseen liittyvät komponentit antavat sinun kuvata fyysistä kuntoasi sillä, mitä voit tehdä. Lisäksi taitoihin liittyvät kuntoharjoitukset voivat auttaa sinua parantamaan suoritustasi kullakin alueella.
1. Agility mittaa kykyä mukautua
Urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan tämä osaamiseen liittyvä komponentti mittaa kykyäsi muuttaa kehosi suuntaa ja sijaintia menettämättä hallintaa. Mitä nopeammin nämä tehtävät suoritetaan, sitä enemmän ketteryyttä sinulla on. Taitoihin liittyvät ketteryyden kuntotestit voivat sisältää esimerkiksi kävijöiden suorittamisen käpyillä.
- Taisteluköydet
- Nopeat jalat ylös portaita tai valkaisuaineita
- Hyppynaru
- Heitä tennispallo seinää vasten ja tarttuu siihen
2. Tasapaino kaikille elämänvaiheille
Tasapaino mittaa kykyäsi pysyä pystyssä ja paikallaan, jopa esteissä. Tämä on edelleen yksi tärkeimmistä osaamiseen liittyvistä kunto-osista keski- ja pitkäikäisissä ikäryhmissä. Mayon klinikan mukaan erinomainen tasapaino voi auttaa estämään putouksia ja murtumia, jotka vaarantavat vanhemmat aikuiset. Jopa lapsuudessa ja varhaisessa aikuisina, tasapaino on tärkeä osa terveellistä kunto-ohjelmaa ja voi parantaa ydinvoimaa.
Jooga on yksi suosituimmista taitoihin liittyvistä tasapainon harjoitteluharjoitteluista. Ihmiset, jotka eivät halua kokeilla joogaa tai jotka eivät ole vielä valmiita siihen, voivat silti kokeilla yksinkertaisempia tasapainoharjoituksia. Esimerkiksi Mayon klinikka suosittelee seisomaan jalkaa kevyesti nostettuna muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten jalkaa.
3. Prosessi ja reagoi koordinoinnilla
Urheilijat, joilla on hyvä koordinaatio, prosessoivat visuaalista tietoa nopeasti ja reagoivat vastaavasti kädet ja jalat. Esimerkiksi jalkapalloilijat, joilla on erinomainen koordinaatio, voivat siirtyä saumattomasti toisiinsa. Lisäksi koripalloilijat käyttävät koordinaatiota ohittaa, ohittaa ja ampua.
Koordinointiin liittyvät taitoihin liittyvät kuntoharjoitukset sisältävät:
- Hyppynaru
- Walk-and-talk-saalis
- Hiipivät koripallot
- Vastapuolinen marssi
4. Nopeus jokaiselle urheilulle
Nopeus on kenties intuitiivisin taitoihin liittyvistä kunto-osista, koska se mittaa kuinka nopeasti pystyt suorittamaan tietyt tehtävät. Yksi yleisimmistä taitoihin liittyvistä nopeuden kuntotestistä on juokseminen ja aikajuoksu. Voit kuitenkin testata aikasi myös muihin tehtäviin.
Millaista nopeutta haluat parantaa, voi riippua suosikkiurheilulajistasi. Esimerkiksi pyöräilijät ja uimareita haluavat usein pidentää aikojaan tietyissä urheilulajeissaan. Lisäksi taistelulajien taiteilijat pyrkivät usein kasvattamaan kätensä nopeutta auttaakseen heitä laskemaan enemmän osumia.
5. Voima mittaa nopeutta ja voimaa
Voima on nopeuden ja voiman yhdistelmä tietyn fyysisen toiminnan aikana. Usein fyysisen voiman omistaminen tarkoittaa kykyä tuottaa paljon voimaa nopeasti, vaikka voisit ylläpitää tätä voimaa vain lyhyinä purskeina. Esimerkiksi voimajuoksijoilla menee hyvin sprintteihin ja voimanostolaitteilla on korkeat yhden repin maksimit.
Surullisen suositut burpeet ja yhä suositummat laatikkohypyt auttavat parantamaan virtaa. Kettlebell-harjoitukset ja raskas painonnosto voivat myös auttaa lisäämään voimaa.
Bonustaso: Reaktioaika
Jos taitoon liittyvät kunnon komponentit olisivat vokaaleja, reaktioaika olisi "y". Vaikka jotkut kunto-asiantuntijat sisällyttävät reaktioajan kuudenneksi komponentiksi, toiset sisällyttävät sen koordinointiin. Luokituksestaan riippumatta reaktioaika on tärkeä osa monia urheilutapahtumia.
Tämä komponentti mittaa kuinka nopeasti sinun täytyy nähdä tai kuulla jotain ja reagoida asianmukaisesti. Esimerkiksi jalkapallo-vastaanottimen täytyy nähdä kulkevan tulonsa eteenpäin ja reagoida nopeasti menestyäkseen pallo onnistuneesti. Lisäksi taistelulajien on reagoitava vastustajien tekoihin välittömästi.
