Turvotus on yleinen maha-suolikanavan sivuvaikutus. Sitä esiintyy monista syistä, mutta siihen liittyy tyypillisesti liiallinen määrä ruokaa, juomaa tai jopa kaasua ruuansulatuksessa. Turvotusta voi ilmetä myös, jos et siedä tiettyjä aineosia.
Jos vatsasi turvottaa syömisen jälkeen vain vähän, se johtuu todennäköisesti käyttämistäsi ruuista tai juomista.
Kärki
On monia syitä, miksi saatat tuntea turvonneen. Tiettyjen rasvaisten ruokien ja fermentoituvien hiilihydraattien suvaitsemattomuus ja liiallinen hiilihapotettujen juomien kulutus ovat kaikki yleisiä syitä tähän maha-suolikanavan ongelmaan.
Syyt turvotuksen tuntemiseen
On epätodennäköistä, että sinusta tuntuu paisunut tai kokea kaasua, koska et syö tarpeeksi. Nämä maha-suolikanavan ongelmat johtuvat yleensä syömällä suuria määriä ruokaa. Jos et ole syönyt mitään ja olet turvonnut, se voi johtua siitä, että olet niellyt ilmaa tai kaasua.
Tämä voi tapahtua, kun kulutat hiilihapollisia juomia, kuten virvoitusjuomia, tonikivettä, kuohuvettä ja alkoholijuomia, kuten olutta. Se voi tapahtua myös pureskeltaessa kumia tai juomalla oljen läpi.
Jos vatsasi turvottaa syömisen jälkeen vain vähän, se johtuu todennäköisesti juomista tai ruuista. Jopa pienet määrät ruokia voivat vaikuttaa suolistoosi, varsinkin jos et siedä tiettyä ainesosaa tai sinulla on aiemmin ollut maha-suolikanavan ongelmia. Turvotus vähäisen määrän ruokailun jälkeen voi olla myös merkki taustalla olevasta sairaudesta.
Paisuneisuus voi tietenkin olla myös riippumaton kuluttamasi ruuan tai juoman kanssa. Esimerkiksi Mayon klinikka luettelee turvotuksen yleiseksi premenstruaaliseksi oireeksi naisille. Tällaisissa tapauksissa magnesiumlisät, diureetit ja liikunta saattavat auttaa minimoimaan oireesi.
Ruoansulatuksen tunne
Erilaiset ruokatuotteet voivat vaikuttaa suoliston terveyteen ja aiheuttaa turvotusta. Monet terveellisistä ruuista, joita amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittelevat, saattavat olla syyllisiä. Jopa välttämättömien ravintoaineiden liiallinen kulutus voi olla syyllinen.
Yksi yleisimmistä turvotuksen syistä on natrium. Harvard Health Publishing luettelee liiallisen natriumin syynä, että saatat kokea turvotusta. Suolaa lisätään moniin ruokia - jopa makeisiin ruokia, kuten jälkiruokia ja juomia.
Vaihtoehtojen sokerille tiedetään myös vaikuttavan suolistoon. Vaikka vaihtoehtoisten makeutusaineiden uskotaan yleensä olevan turvallisia ja terveellisiä kulutukseen, elintarvike- ja lääkevirasto varoittaa, että makeutusaineet, kuten sokerialkoholit, voivat aiheuttaa erilaisia maha-suolikanavan ongelmia, jopa melko pieninä määrinä. Sokerialkoholeja löytyy luonnostaan monista kasvipohjaisista ruuista, mutta niitä tuotetaan myös vähäkalorisina tuotteina, kuten erytritoli ja ksylitoli.
Tietyt makroravinteet voivat myös vaikuttaa suoliston terveyteen. Advanced Biomedical Research -lehden huhtikuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa korostetaan rasvaisten elintarvikkeiden mahdollisuutta aiheuttaa turvotusta ja muita maha-suolikanavan ongelmia ihmisillä, joilla on suoliston terveysongelmia, kuten pitkäaikaisissa ruuansulatushäiriöissä.
Kanadan suolistutkimusyhdistys toteaa, että monimutkaiset hiilihydraatit ja meijerit ovat molemmat yleisiä syyt turvotukseen ja kaasuun. Samoin toukokuussa 2016 tehdyssä Journal of Nurse Practitioners -tutkimuksessa keskusteltiin siitä, kuinka spesifiset hiilihydraatit, kuten kuidut ja käymiskelpoiset lyhytketjuiset hiilihydraatit, voivat aiheuttaa turvotusta, kaasua, vatsakipuja ja muutoksia suoliston liikkeissä. Nämä ongelmat ilmenevät erityisen todennäköisesti ihmisillä, joilla on olemassa maha-suolikanavan ongelmia.
Fermentoitavat hiilihydraatit ja turvotukset
Jos et ole varma, mitkä oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit ovat, älä huoli - nämä ovat kaikki vain hiilihydraatteja, joista kehon on yleensä vaikeampi sulautua. Monet käymiskelpoiset hiilihydraatit tyypillisesti kiitetään terveellisinä, hyödyllisinä prebiootteina. Valitettavasti nämä lyhytketjuiset hiilihydraatit voivat käydä myös paksusuolessa, aiheuttaen kaasua, turvotusta ja monia muita maha-suolikanavan haittavaikutuksia.
FODMAPit eivät ole vain minkään tietyn tyyppisiä ruokia; siellä on hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, jyviä ja maitotuotteita, joilla on taipumus olla runsaasti käymiskelpoisia hiilihydraatteja, samoin kuin samantyyppisiä ruokia, joissa on vähän määriä.
Joitakin esimerkkejä erittäin FODMAP-elintarvikkeista ovat maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja jäätelö, jotka sisältävät disakkarideja. Palkokasvit ja vihannekset, kuten parsa, artisokat, parsakaali, kaali ja kukkakaali, sisältävät paljon oligosakkarideja.
Monet hedelmät ja marjat, kuten omenat, karhunvatukat, päärynät, mangot ja vesimeloni sisältävät myös näitä käymiskelpoisia hiilihydraatteja. Erityisesti kuivatut hedelmät ja luunhedelmät sisältävät polyoleja, kuten sorbitolia. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että termi polyoli on vain toinen nimi sokerialkoholille.
Paisumisen minimointi ruokavalion muuttamisen avulla
Gastroenterologiasta ja hepatologiasta heinäkuussa 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on usein turvotusta, kuten henkilöt, joilla on funktionaalinen turvotus tai ärtyvän suolen oireyhtymä, voivat hyötyä ruokavaliosta, jossa on pienempiä määriä käymiskelpoisia lyhytketjuisia hiilihydraatteja. Nämä ruokavaliot tunnetaan matala-FODMAP-ruokavalioina.
Käytettävissä olevista hiilihydraateista runsaasti elintarvikkeiden poistaminen antaa ihmisille mahdollisuuden tunnistaa ruuat, jotka aiheuttavat heidän turvotusta tai muita maha-suolikanavan haittavaikutuksia. Ihmiset, jotka poistavat runsaasti FODMAP-ruokaa ruokavaliostaan, kokevat yleensä vähemmän vatsakipuja, turvotusta ja kaasua.
Ajan myötä poistamalla ruokavaliosta ruokia, joissa on runsaasti käymishiilihydraatteja, voi muuttua suoliston mikrobiomeja . Bakteerien osuus ja tyypit suolistossa muuttuvat hyödyllisillä tavoilla vähentäen riskiä ruuansulatuskanavan ongelmista, kuten turvotuksesta.
Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi kyetä lopulta lisäämään käymiskelpoisia hiilihydraatteja takaisin ruokavalioosi, eikä ihannetapauksessa tule jatkamaan suolistoon liittyviä sivuvaikutuksia, kun syöt näitä ruokia.
