Ydinvoima ei ole vain tappajan kuuden pakkauksen hankkimista. Tämän vartaloalueesi vahvistaminen - joka sisältää myös lantion pohjan ja vinot - on avainasemassa kaikessa tasapainon ja juoksemuotojen parantamisesta aina lihasten kiristämiseen ja kyllä, jopa absiteetin muokkaamiseen.
Vahva ydin voi estää selkäkipuja ja vammoja jokapäiväisistä liikkeistä, kuten jahtaa lapsia ympärille ja nostaa raskaita laatikoita. Täydellinen siirto, joka tarkistaa kaikki nämä ruudut? Arvasit sen - lankut!
Miksi sinun pitäisi liittyä Plank Challenge -tapahtumaan
Rakenna yleistä vahvempaa, terveellisempää ja seksikkäämpää vartaloa liittymällä 4 viikon Plank Challenge -tapahtumaan, joka alkaa maanantaina 1. huhtikuuta. Lisäksi hanki tarvitsemasi tuki ja motivaatio Facebook Challenge -ryhmämme avulla.
Lankku on täydellinen koko kehon harjoitus aloittaaksesi kunto-matkasi. Sen lisäksi, että se vahvistaa ydintä, myös nämä yksinkertaiset liikkeet parantavat ryhtiäsi, ruuansulatusta ja hengitystä sekä vähentävät alaselän kipuja.
Parasta tässä hiontaharjoituksessa on, että voit tehdä sen missä tahansa, milloin tahansa. Olitpa töissä, koulussa tai ystäväsi paikassa, pudota alas ja inspiroi kaikkia ympärilläsi vahvemmaksi.
Kuinka Plank Challenge toimii
Etkö ole varma kuinka lankkua? Ota LIVESTRONG.COM 4-viikkoinen Plank Challenge kunto-asiantuntijan Elise Joanin kanssa. Joka viikko neljän viikon ajan, annamme sinulle seitsemän lankkuvarianttia, jotka toimivat kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä, mukaan lukien abs, nivelet, lonkat, selkä ja lihas.
Tässä on jokainen haasteen viikko:
Tulosta alla oleva kalenteri, jotta tiedät aina, mikä lankkuvariantti sinun tulee tehdä sinä päivänä. Aloita pitämällä kutakin lankkua 30 sekuntia kahdesti päivässä. Ensimmäisen viikon loppuun mennessä pystyt pitämään minuutin, ei hikeä!
Kuinka tehdä asianmukainen lankku
Aloitetaan perusasioista: Aloita käsillä ja polvilla. Työnnä sitten kädet ja jalat ylöspäin niin, että vartalo on suorassa päässä päästä varpaisiin. Pidä aivosi kiinni, lantiosi nostettuna ja niska rento. Periaatteessa olet push-up-ylimmässä asemassa. Nyt kova osa: pidä! Vaikka ne saattavat aluksi tuntua vaikeilta, lankkujen hallitseminen on helppoa.
Kuinka liittyä Plank Challenge -tapahtumaan
1. Liity Facebook Challenge -ryhmäämme saadaksesi tukea, motivaatiota ja virtuaalisen harjoituksen ystäviä. Joka viikko postitamme uusia lankkuvariaatioita ja piristämme sinua.
2. Tulosta alla oleva kalenteri ja ripusta se jonnekin, missä varmasti näet sen joka päivä. Tai voit tallentaa sen tietokoneen työpöydälle tai puhelimeen viitataksesi siihen tarvittaessa.
3. Siirry plankingiin! Jos olet uusi suunnittelussa, pidä jokaista muunnelmaa vain 30 sekuntia ja työskentele jopa yhden tai jopa kahden minuutin ajan. Tai jos olet tehnyt lankkuja jonkin aikaa, hyppää itsellesi yhden tai kahden minuutin kuluttua haastaaksesi itsesi.
4. Jaa edistymistäsi Facebook-ryhmässä. Lähetä valokuvia laudasta tai huutaa "VALMIS!" joten voimme kaikki pitää toisiamme vastuussa.
5. Viimeiseksi, muista seurata Eliseä Facebookissa ja Instagramissa. Rakastatko hänen asujaan? Katso hänet Montreal London, Manduka, Splits 59 ja Beach Body.
