Kansallisen terveysinstituutin mukaan amerikkalaiset ostavat yli 1, 8 miljoonaa puntaa kreatiinia vuodessa. Lisämuodossa kreatiini voi parantaa urheilullista suorituskykyä lisäämällä lihaskapasiteettiasi. Kuitenkaan, se ei ole lisäravinteen tyyppi, joka auttaa sinua laihduttamaan - ainakaan ei aluksi. Jos haluat menettää vatsarasvan nopeasti, vältä kreatiini-lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kreatiinilisäysten kokeilua.
Toimia
Kehosi tekee oman kreatiinin haimassa, maksassa ja munuaisissa. Kreatiini varastoituu lihaskudokseen fosfogreatiinina. Lihaksesi voivat pitää enemmän fosfokreatiinia kuin kehosi tuottaa, joten kreatiinilisäaineet voivat lisätä varastoidun kreatiinin määrää. Fosfogreatiini antaa ylimääräistä energiaa lihaillesi lyhyen intensiivisen harjoituksen, kuten nostamisen, aikana. Sen avulla voit tehdä enemmän toistoja ja sarjoja painohuoneessa. Se ei kuitenkaan vaikuta suoraan vatsarasvan hapettumiseen.
tehosteet
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kreatiinilisäaineet lisäävät voimaa ja laihoa massaa, kun niitä käytetään osana painonnosto-ohjelmaa. 20- ja 30-vuotiaiden nuoremmat ihmiset hyötyvät eniten kreatiinista urheilullisen suorituskyvyn kannalta. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan kreatiini ei näytä lisäävän voimakkuutta tai laihoa massaa yli 60-vuotiailla ihmisillä. Se voi kuitenkin auttaa aikuisia alentamaan triglyseriditasoja tai niitä, jotka kärsivät Parkinsonin taudista.
Vatsarasva
Liian paljon vatsarasvaa on vakava terveysongelma, joka lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Kreatiini ei suoraan aiheuta vatsan rasvan tai painon laskua. Itse asiassa voit tosiasiallisesti saada painoa kreatiini-lisäravinteiden ottamisen ensimmäisen viikon aikana. Tämä johtuu lihaskudoksen solujen vedenpidätyskyvyn lisääntymisestä. Kreatiini voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, mikä puolestaan lisää aineenvaihduntaa ja kykyäsi polttaa rasvaa polttoaineena. Tämä viittaa siihen, että pitkällä aikavälillä kreatiini voi auttaa sinua polttamaan vatsarasvaa, jos jatkat liikuntaa säännöllisesti, myös lopettaessasi ravintolisien käytön.
turvallisuus
Kansalliset terveyslaitokset toteavat, että kreatiinilisäaineet ovat "todennäköisesti turvallisia" useimmille ihmisille, kun niitä käytetään annossuositusten mukaisesti. Suuret kreatiiniannokset voivat aiheuttaa munuaisvaurioita niille, jotka jo kärsivät munuaisten vajaatoiminnasta. Kofeiini voi jonkin verran vähentää kreatiinilisäaineiden etuja, joten älä sekoita kreatiinia kofeiinijuomien kanssa. UMMC: n mukaan 20-25 gramman annokset enintään viikon ajaksi ovat yleensä turvallisia. Kysy lääkäriltäsi erityisiä annossuosituksia.
