Kehosi käyttää vitamiineja ja mineraaleja lähes jokaisessa luonnollisessa prosessissaan. Ilman näiden arvokkaiden ravintoaineiden asianmukaista saantia kehosi kamppailee sairauksien torjunnassa ja toipua loukkaantumisista. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkehallinnolla on luettelo päivittäisistä suosituksista, jotta voit olla varma, että saat tarvitsemasi ravintoaineet.
Tietoja vitamiineista
Kehosi tarvitsee yhteensä 13 vitamiinia: A-, C-, D-, E-, K- ja B-vitamiineja. Suurimman osan ajasta saat vitamiineja, joita tarvitset ruokavaliosta; USDA: n mukaan aikuisilla amerikkalaisilla on kuitenkin puutos A-, C- ja E-vitamiineissa.
A-vitamiini
Lääketieteellisen instituutin mukaan keskimääräinen aikuinen mies tarvitsee 900 mikrogrammaa A-vitamiinia päivittäin. Keskimääräinen aikuinen nainen tarvitsee 700 milligrammaa, kun taas raskaana olevan naisen tulisi pyrkiä 770 mikrogrammaan päivässä. Imettävä äiti tarvitsee 1 300 milligrammaa päivässä.
C-vitamiini
Normaali mies tarvitsee 90 milligrammaa C-vitamiinia päivittäin, kun taas normaali nainen tarvitsee 75 milligrammaa. Raskaana olevat naiset tarvitsevat hieman enemmän, 85 milligrammaa päivässä, kun taas imettävät naiset tarvitsevat 120 milligrammaa. C-vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että kehosi käyttää sitä mitä tarvitsee, ja erittää loput virtsaan. C-vitamiini on korvattava päivittäin ruokavalion tai lisäravinteiden avulla.
E-vitamiini
Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 15 milligrammaa E-vitamiinia päivässä. Suositus on sama raskaana oleville naisille, mutta imettävien äitien tulisi pyrkiä 19 milligrammaan päivässä.
mineraalit
Mineraalit ovat avainasemassa monissa kehosi prosesseissa, etenkin lujittamalla luita ja pitämällä sydämesi terveenä. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmia saada mineraaleja - kalsiumia, fosforia, magnesiumia, natriumia, kaliumia, kloridia, rikkiä, rautaa, mangaania, kuparia, jodia, sinkkiä, kobolttia, fluoria ja seleeniä - että tarvitsevat päivittäin. USDA kuitenkin ilmoittaa, että amerikkalaisilla on usein puutteita kalsiumissa, kaliumissa ja magnesiumissa.
kalsium
Keskimääräinen aikuinen tarvitsee iästä, sukupuolesta ja tilanteesta - ts. Raskaudesta ja imetyksestä riippumatta - 800 milligrammaa kalsiumia päivässä. Teini-ikäiset tarvitsevat 1100 milligrammaa päivässä nopean kasvunsa vuoksi.
kalium
Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 4, 7 grammaa kaliumia päivässä. Tämä summa on sama raskaana oleville naisille; imettävät äidit tarvitsevat kuitenkin 5, 1 grammaa päivässä. Älä koskaan ota kaliumia ilman lääkärin lupaa, sillä Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan liian suuri osa siitä voi aiheuttaa rintakipuja ja aiheuttaa sydämen epänormaalin rytmin.
Magnesium
Normaalit aikuiset miehet tarvitsevat 400 milligrammaa magnesiumia päivässä 30-vuotiaana saavuttamiseen. 30-vuotiaana. Keskimääräinen mies tarvitsee 420 milligrammaa magnesiumia. Normaali aikuinen nainen tarvitsee 310 milligrammaa magnesiumia 30-vuotiaana saavuttamiseen. 30-vuotiaana. Hänen on nostettava nautintansa 320 milligrammaan päivässä. Nuoret naiset tarvitsevat 350 milligrammaa raskauden aikana ja 310 milligrammaa imetyksen aikana. Yli 30-vuotiaat naiset tarvitsevat 360 milligrammaa päivässä raskauden aikana ja 320 milligrammaa päivässä imetyksen aikana.
