Sairauden tunne treenin jälkeen voi olla masentavaa. Liikunnan on tarkoitus tehdä kehosta terveempiä ja saamaan sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta on tilanteita, joissa lopetat harjoittelun ja tunnet sipulia ja pahoinvointia. Tämä johtuu useista tekijöistä, jotka kaikki voivat tehdä kunnosta epämiellyttävän kokemuksen.
Kun ymmärrät kehon erityiset prosessit treenaamisen aikana, saat enemmän tietoa siitä, kuinka käsitellä hormonien kiirettä ja flunssan kaltaisia oireita tunnin jälkeen kuntosalilla tai kovan juoksun jälkeen.
Flunssan kaltaiset oireet harjoittelun jälkeen
Hormonintuotannon ja liikunnan aiheuttaman pahoinvoinnin oireet voivat usein naamioitua flunssana. Ensinnäkin, voit tuntea pahoinvointia harjoituksen jälkeen ja saatat jopa tuntea tarpeen oksentaa. Saatat myös tuntea heikkoa ja huimausta ja joutua istumaan.
Vaikka sinulla ei todellakaan ole kuumetta, saatat huomata, että ihosi tuntuu kostealta kostealta, mikä on varma merkki siitä, että olet käyttänyt liikuntaa liian kovasti ilman asianmukaista ravintoa, nesteytystä tai tekniikkaa.
Ihmisen kasvuhormoni
Yksi asioista, joita voi osittain syyttää flunssamaisiin oireisiisi harjoituksen aikana, on ihmisen kasvuhormoni (HGH). HGH erittyy luonnollisesti kun harjoittelet ja on vastuussa lihaskudoksen kasvusta, kehon kasvusta ja kollageenin vaihdosta.
Mutta hormonin vapautuminen voi antaa sinulle pahoinvointia, etenkin kun se yhdistetään muihin liikuntatekijöihin. Koska et voi hallita HGH: n vapautumista ja koska HGH on todella hyödyllinen kehollesi, sinun on opittava hallitsemaan oireita oikein.
Liikunnan aiheuttama pahoinvointi
HGH on osittain syyllinen ilmiöön, joka tunnetaan liikunnan aiheuttamasta pahoinvoinnista. Vaikka et ole koskaan kokenut flunssamaisia oireita itsesi treenaamisen jälkeen, olet todennäköisesti nähnyt sen ilmenevän katsellessasi suosikki kunto- ja laihtumistelevisio-ohjelmasi.
Liikunnan aiheuttamasta pahoinvoinnista voi olla vakavia vaikutuksia liikuntakykyysi, mutta HGH ei ole ainoa syyllinen syy. Hormonien lisäksi kuivuminen, huono ravitsemus ja jopa korkea verenpaine voivat kaikki olla syyllisiä.
Intensiivisen harjoituksen aikana kehosi lähettää enemmän verta ahkeraan lihakseen. Tämä tarkoittaa, että ruoansulatuskanavassasi on vähemmän verta. Tämä voi johtaa siihen, että ruoka pysyy vatsassa pidempään, mikä voi lisätä liikunnan aiheuttamaa pahoinvointia. Aterioiden ajoituksen muuttaminen voi parantaa kehoasi reagoimaan.
Hoito ja ehkäisy
Kehosi vapauttaa HGH: ta luonnollisesti ja se on hyödyllinen prosessi, joka tekee liikunnasta vielä arvokkaamman. Suuren intensiteetin harjoittaminen pitkällä aikavälillä voi kuitenkin vapauttaa HGH-tasot, jotka tekevät sinulle flunssan kaltaisista oireista harjoituksen jälkeen.
Kokeile sen sijaan harjoittelumalliasi sekoittamalla korkean intensiteetin harjoituksen harjoitukset maltillisempaan toimintaan flunssan kaltaisten oireiden seuraamiseksi.
Koska pahoinvointi voi olla myös nestehukka, yritä juoda 7–10 unssia vettä jokaista 10–20 minuutin harjoittelujaksoa kohden ja varmista, että syöt hiilihydraattipitoista välipalaa ennen kuin pääset kuntosalille. Näin kasvattaa energiavarantoa, jotta et ole väsynyt ja sairas treenaamisen aikana.
