Hyppyköysi on tehokas sydän- ja verisuoniharjoittelu ja laihtuminen. Köyden kiertäminen hyödyttää myös ylävartaloasi. Kansallisen voima- ja ilmastointiyhdistyksen (NSCA) mukaan hyppyköysi parantaa käsi-silmä-koordinaatiota ja on hyödyllistä urheilijoille, jotka käyttävät heittämisliikkeitä ja tarttuvat kevyisiin esineisiin, kuten mailat tai mailat, pitkiä aikoja.
Ylävartalon harjoittelu
Vaikka alavartosi tarjoaa suurimman osan voimasta köyden hyppäämiseen, ylävartalo ylläpitää köyden liikettä. Harjoittelu vaatii, että otat kahdessa kädessä olevan kädensijan ja kierrät ranteitasi ja hartiasi kääntääksesi köyttä vartaloasi edestä takaosaan. Aseesi hallitsevat köyden nopeutta, joka asettaa hyppyjen ajoituksen. Jotkut köydet ovat painotettuja tai niissä on painavat kahvat, mikä lisää ylävartalon työtaakkaa.
olkapäät
Hyppyköysi parantaa olkapään lujuutta, ja ainakin yksi tutkimus ehdottaa, että hyppyköysiharjoittelu voi parantaa joidenkin urheilijoiden ylävoimaa. Toukokuussa 2010 julkaistussa "The Journal of Sport Rehabilitation" -lehdessä ilmoitetussa lentopallopelaajien tutkimuksessa tutkijat mittasivat olkapäävoimaa liikuntaharjoittelujen aikana. Tutkijat päättelivät, että hyppyköysiharjoittelu oli hyödyllistä yleisurheilijoille, kuten lentopalloilijoille, koska harjoittelu vahvisti urheilijoiden hartioita.
Isometrinen
Käsivarsien lihakset ylläpitävät isometristä supistumista köyttä hyppääessä. Kahvojen tarttuminen luo jännitystä käsivarsiin. Tämä supistuminen jatkuu, kunnes vapautat köyden. Vaikka et liikuta lihaksia, isometrinen supistuminen vahvistaa käsivarsiasi. Kun pidät käsiäsi taivutettuina kulmassa köyden kääntämiseksi, hauislihakset supistuvat käsivarsiasennon ylläpitämiseksi. Tämä staattinen supistuminen vahvistaa lihaksia siinä asennossa.
Käsivarret
Lisää ylävartalon lujuushyötyjä lisäämällä erilaisia asevarusteita hyppyköyden harjoitteluohjelmaan. Kiertäkää köyttä taaksepäin sen sijaan, että yksinkertaisesti pyöritätkö köyttä eteenpäin. Pidä myös molemmat kahvat yhdessä kädessä ja käännä köysi sivullasi saadaksesi voimakkaamman vastustuksen toiselle kädelle. Käännä köysi kahdeksassa kuvassa kehon eteen tai sivulle. Käännä luku kahdeksan yhtäläisen koulutuksen saamiseksi.
