Tanssijat voivat näyttää pajuisilta ja luuttomilta, mutta heidän erityisen armonsa saavuttaa uskomattoman voiman ja taiton. Tunnit fyysisesti uuvuttavia harjoituksia, harjoituksia ja esityksiä edellyttävät tanssijoiden ruokavaliosuunnitelmaa: vakavaa ravitsemusta, tarpeeksi kaloreita energian ylläpitämiseksi ja oikea aminohappojen yhdistelmä liikarakennetun lihaksen rakentamiseksi ja korjaamiseksi. Onneksi George Ballanchinen aliravitsemukset "Vauvaballerinat" ovat kaukana tanssimaailmasta. Vahva on uusi laiha, joten syö niin paljon iloa kuin yrität jutella ja jete .
Tanssijoiden ravintotarpeet
Kaiken tyyppiset tanssijat, juhlasali- ja baletti-hip-hop-, keinu-, tukkeutumis- ja etnisiin tai heimoihin, käyttävät kaikki paljon energiaa ja esittävät keholleen lisävaatimuksia, kuten kaikki urheilijatkin. Kuten minkä tahansa terveellisen ruokavalion tapauksessa, mitä monipuolisempi, sitä parempi. Paljon syömällä voi tuntea olevan kielteinen vaikutus ihmisiin, jotka pyrkivät saavuttamaan tietyn fyysisen estetiikan, mutta Floridan osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että tanssereilla, jotka ottivat enemmän kaloreita ja suuremmat määrät proteiinia, oli todella vähemmän ruumiin rasvaa kuin tanssijoilla, jotka luottavat enimmäkseen hiilihydraateihin ja rasvat heidän baleriinin ruokavaliossa.
Tanssijat voivat polttaa 500–600 kaloria yhdessä 90 minuutin tanssijaksossa ja hikoilla jopa 2 prosenttia kokonaispainostaan vedessä, Northwestern Universityn Dance Medicine -ohjelman asiantuntijoiden mukaan. Tämä tarkoittaa, että kalorimäärän on oltava korkeampaa kuin parhaalla ystävälläsi, jonka päätoiminta on kävely luokkien välillä ja opiskelu. Sinun on myös otettava paljon enemmän vettä pysyäksesi hydratoituneena, mikä auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.
: Mikä on täydellinen tasapaino hiilihydraateille, proteiineille, sokerille ja rasvalle?
Terveellinen ruoka tanssijoille
Hiilihydraatit ovat kehosi tärkein energialähde, joten Just for Kixin tanssiravitsemuksen asiantuntijat suosittelevat, että vähintään puolet jokaisesta ateriasta on hiilihydraatteja. Näitä ovat täysjyvätuotteet, meijerituotteet, hedelmät, vihannekset sekä pienet määrät perunoita ja riisiä. Seuraavaksi balettitanssijaruokavaliossasi on proteiini, joka tulee papuista, naudanlihasta, meijeristä, munista, pähkinöistä, sianlihasta ja siipikarjasta. Proteiinia tarvitaan lihaksen rakentamiseen ja korjaamiseen, ja sen sisältämät täydelliset aminohapot ovat välttämättömiä terveille punasoluille.
Seuraavaksi luettelossa ovat terveelliset rasvat. Ne tarjoavat etuja, kuten vähentävät veren epäterveellistä kolesterolia, rohkaisevat hyvää kolesterolia ja tarjoavat energiaa, kun olet polttanut kaikki hiilihydraatisi. Lisää ruokavalioon avokadoja, pähkinöitä, oliiviöljyä, lohta, siemeniä, tonnikalaa ja saksanpähkinöitä pitämään iho taipuisana ja hiukset kiiltävänä.
: Mitä baleriini syö?
Harkittavia asioita
Dance Magazine mukaan yleisin puutos tanssijoiden keskuudessa on D-vitamiini, jota tarvitaan vahvojen luiden luomiseen ja immuunijärjestelmän tukemiseen. Varmista, että saat tarpeeksi meijeria päivittäin, ota D-vitamiinilisä tai vie 10 minuuttia auringonpaisteessa ilman aurinkovoidetta. Jos kuitenkin haluat mennä pitkälle kävelylle tai nauttia muista ulkoaktiviteeteista, jotka kestävät yli 10 minuuttia, sinun on laitettava aurinkovoidesi päälle.
Ammattimaisen baleriinin ravintotarpeet voivat poiketa jonkin verran aloittelijan, harrastajan tai hyvin nuoren tanssijan tarpeista, joiden tavoitteet ovat vakavat, mutta joiden kehon kehitys ei ole vielä loppunut. Joten varmista, että balettitanssijan ateriasuunnitelmasi on ikäsi ja aktiivisuustasosi mukainen.
: Ihanteellinen ateriaohjelma
