Rauta ja B12-vitamiini ovat välttämättömiä ravintoaineita. Ne auttavat hapen toimittamisessa soluihin, lisäävät immuunisuutta ja parantavat energiaa ja voimaa. Puutteet voivat johtaa lukuisiin ongelmiin, ja ne saattavat edellyttää lisäravinteiden ottamista. Lisäravinteiden ottaminen, jos sinulla on puutteita, ei satuta sinua. Jos et ole varma, tarvitsetko niitä, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.
B12
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että sitä ei ole varastoitu kehossa, ja sinun on kulutettava se joka päivä. Jos otat liikaa sitä, keho hävittää vain ylimääräisen määrän virtsaasi. Tiukat vegaanit, jotka eivät syö mitään eläintuotteita, saattavat joutua ottamaan lisäravinteita säännöllisesti. Aikuiset tarvitsevat 2, 4 mcg B12: ta päivässä.
Rauta
Liian paljon rautaa voi olla vaarallista. Vaara on suurempi suurille annoksille, jotka otetaan samanaikaisesti kuin ajan myötä. Lapsilla on suurempi riski myrkyttää rautaa. Colorado State University Extension Safefood -tietoverkon mukaan rautamyrkytys on tärkein kuolinsyy alle 6-vuotiaille lapsille. Lapsilla liiallisen raudan ottaminen voi aiheuttaa maksavaurioita, maha-suolikanavan verenvuotoa ja sydämen vajaatoimintaa. Aikuisilla liikaa rautaa voi lisätä sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä. Ongelmien välttämiseksi keskustele aina lääkärisi kanssa ennen rautavalmisteiden ottamista. 19-50-vuotiaat naiset tarvitsevat 18 mg rautaa päivässä. Yli 19-vuotiaat miehet tarvitsevat 8 mg päivässä.
Kuka on vaarassa
Hemokromatoosiksi kutsuttu sairaus aiheuttaa kehon ylikuormituksen raudasta. Jos sinulla on tauti, mutta et ole diagnosoitu, saatat olla vaarassa, vaikka otat vain pieniä määriä rautaa. Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia tai käyttävät tiettyjä lääkkeitä, eivät saa käyttää rautavalmisteita, ellei lääkärin valvonnassa ole. Rauta vähentää myös tiettyjen lääkkeiden, kuten osteoporoosin hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden ja tetrasykliini-antibioottien imeytymistä.
Asiantuntija näkemys
Sekä rauta että B12-vitamiini ovat peräisin samanlaisista lähteistä, kuten maitotuotteet, liha ja munat. Tämän vuoksi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Lisa Cicciarellon mukaan ei ole harvinaista kokea molemmissa samanaikaisesti esiintyviä puutteita. Sekä B12- että rautavaje voi johtaa anemiaan, joten joudut ehkä ottamaan lisäravinteita ongelman ratkaisemiseksi. Yksinkertainen verikoe voi auttaa sinua selvittämään, minkä tyyppinen anemia sinulla on ja kuinka paljon sinun on otettava, joten et riski ottaa liian paljon.
