Glutamiinin aminohapolla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässäsi ja se voi auttaa sinua palautumaan intensiivisen harjoituksen jälkeen. Valitettavasti glutamiinin edut saattavat tulla jyrkällä hinnalla. L-glutamiinilisäaineen sivuvaikutuksiin sisältyy vaarallinen ammoniakin lisäys.
: Aminohappolisäaineiden hajottaminen
Lisätietoja glutamiinista
Glutamiini on runsaimmin koko kehossa kiertävä aminohappo, joulukuun 2015 raportin mukaan Nature Cell Biology . Sillä on tärkeä rooli terveellisen tasapainon luomisessa koko elinjärjestelmääsi. Tämä välttämätön aminohappo antaa soluillesi energiaa, jota he tarvitsevat päivittäiseen toimintaan. Glutamiini suojaa myös vatsan limakalvoa, rakentaa lihaskudosta ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Tämä aminohappo auttaa sekä terveitä kudoksia että kehon myrkyllisiä soluja. Itse asiassa syöpäsoluilla on riippuvuus glutamiinista. Aminohapon köyhdyttäminen voi siten tarjota tavan syövän hoitoon, mutta tällainen hoito aiheuttaa todennäköisesti myös monia ei-toivottuja vaikutuksia. Siksi onkologien on löydettävä tapa estää glutamiini syöpäsoluista antaen normaalien solujen vastaanottaa tämän tärkeän ravintoaineen.
Fysiologiset haasteet, kuten liikunta, alentavat luonnollista tasoa, ja sinun pitäisi saada ylimääräistä glutamiinia näinä stressaavina aikoina. Voit päästä tähän päämäärään syömällä glutamiinirikkaita ruokia. Syyskuussa 2016 julkaisun Advances in Food Technology and Nutritional Sciences julkaisun kirjoittajat luonnehtivat monia glutamiinin ravintolähteitä. Nämä elintarvikkeet sisältävät eläintuotteita, kuten juustoa, jogurttia ja lihaa. Kasvissyöjiä ja vegaanilähteitä ovat lehtivihannekset ja pavut.
: 10 välttämätöntä ruokaa naisille
Kokeile glutamiinilisäaineita
Voit saada runsaasti glutamiinia myös ravintolisästä. Nämä lisäravinteet tarjoavat sinulle monia terveyshyötyjä. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -lehden lokakuun 2015 artikkelin tekijät testasivat 16 tervettä aikuista ja havaitsivat, että glutamiini auttoi heitä toipumaan intensiivisestä harjoituksesta. Lumelääkkeeseen verrattuna osallistujat palauttivat voimansa nopeammin ja tunsivat olonsa vähemmän kipeäksi vastustusharjoituksen jälkeen.
Aminohappo voi myös muuttaa kehosi koostumusta ja hormoniprofiilia, lehden Human Sport and Exercise -lehden huhtikuun 2012 raportin mukaan. Tutkijoilla oli 30 tervettä aikuista, jotka ottivat lisäainetta päivittäin kahdeksan viikon ajan. Koehenkilöt tekivät myös vastusharjoituksia kolme kertaa viikossa tänä aikana. Lumelääkkeeseen verrattuna glutamiini lisäsi lihasvoimaa ja lihasmassaa. Lisäravinteen ottaminen lisäsi myös kasvuhormonia ja testosteronia.
Glutamiinilisäaineet voivat myös auttaa diabeetikoita. Nutrition- lehden tammikuun 2015 artikkelin kirjoittajat testasivat 66 diabeetikkoa ja osoittivat, että lisäravinteen ottaminen kuuden viikon ajan paransi diabeteksen varoitusmerkkejä. Lumelääkkeeseen verrattuna glutamiinin saanti laski kehon rasvaa ja verenpainetta sekä verensokeria.
: Kuinka paljon L-glutamiinia minun pitäisi ottaa päivittäin?
Tunne glutamiinin riskit
Minkä tahansa lisäravinteen - myös glutamiinin - ottaminen aiheuttaa sinulle riskiä sivuvaikutuksista. Esimerkiksi monet lääkärit varoittavat potilaitaan mahdollisista elinvaurioista, joita ruoka-apuvälineet aiheuttavat. Munuaisesi vapauttavat ammoniakkia glutamiinista, mukaan luettuna lokakuussa 2016 julkaisussa Nature Reviews Cancer . Joten ottamalla suuria annoksia glutamiinia voi muodostua ylimääräistä ammoniakkia. Tämä ylimäärä voi vahingoittaa maksaasi ja viime kädessä aivoitasi.
Mutta tätä ongelmaa ei todennäköisesti tapahdu terveillä ihmisillä. Itse asiassa jopa syöpäpotilailla on harvoin haittavaikutuksia glutamiinin käytöstä. Maaliskuussa 2017 julkaiseman Support Care Cancer -raportin laatijat testasivat 56 syöpälapsia ja havaitsivat, että vain 2 prosentilla heistä oli glutamiiniin liittyviä ongelmia kolmen viikon tutkimuksen aikana. Nämä tutkijat todella löysivät vertailukelpoisia sivuvaikutuksia glutamiinin ja lumelääkkeen kanssa.
Koska syöpä kukoistaa glutamiinista, on myös mahdollista, että tämän aminohapon ottaminen voi edistää syövän kasvua. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition -lehden syyskuun 2013 artikkelin kirjoittajat harkitsivat tätä ideaa tarkastellessaan glutamiinin sivuvaikutuksia. He totesivat, että tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimusta vastatakseen tähän kysymykseen.
Siihen asti syöpäpotilaiden tulisi puhua lääkärinsä kanssa ennen glutamiinilisäyksen lisäämistä. Raskaana olevien ja imettävien naisten on tapahduttava myös terveydenhuollon asiantuntijan kanssa ennen glutamiinin ottamista.
