Iho on kova, mutta ei voittamaton. Ikääntyessään se menettää luonnollisen kimmoisan laadun, mutta terveelliset elämäntavat auttavat hidastamaan luonnollista ikääntymisprosessia. Perusteellisten terveellisten tapojen rakentaminen voi auttaa ihoasi. Älä tupakoi, vältä auringon ihoa vaurioittavia säteitä ja ota oikeat vitamiinit ihon kimmoisuuden ylläpitämiseksi.
Kärki
Ihoasi hyödyllisimmät vitamiinit ovat C-vitamiini ja E-vitamiini.
Suurin urut
Yleensä kun ajattelet elimiä, kuvittelet sydämen tai keuhkojen täytetyn ilmalla. Nuo elintärkeät elimet pitävät sinut hengissä, mutta on myös toinen elin, joka ulottuu koko vartaloosi: ihoasi.
Iho suojaa sinua infektioilta, joten se on olennainen osa immuunijärjestelmää. Se voi myös auttaa suojaamaan sinua loukkaantumiselta, auringonsäteiltä ja kuumuudelta.
Ihollasi on kolme kerrosta. Vahvin kerros, joka on ulkopuolella, on orvaskesi. Alapuolella on dermis, joka tallettaa hermopäätteitä, hikirauhasia ja hiusrakkuloita. Tämä ihokerros on erittäin tärkeä ihosi joustavuudelle, koska se sisältää sidekudosten kollageenia ja elastiinia.
Derman alla on alakurkku, joka sisältää usein ihonalaista rasvaa. Tämä kerros sisältää elintärkeitä rakenteita, kuten hikirauhaset, talirauhaset, aistihermot, hiusrakkulot ja verisuonet.
Mikä tekee ihosta joustavan
Iho on joustava. Työnnä sormi käsivartesi ja näet kuinka joustava se on murtumatta. Elastiini on proteiini, joka antaa iholle kyvyn venyä vahingoittumatta.
Ikääntyessäsi iho menettää joustavuuttaan. Rypyt ovat merkki siitä, että iho ikääntyy. Joustavuuden menetys liittyy elastiiniproteiinin hajoamiseen, selvityksen mukaan julkaistiin Biochimiessä syys-lokakuussa 2016.
Vaikka elastiinin menetykset ovat osa normaalia vanhenemisprosessia, tutkimus osoittaa, että liian paljon aurinkoa voi myös johtaa tämän kaiken tärkeän proteiinin hajoamiseen. Elastiinin tuotannon hidastuessa ihosi luonnollisesti menettää joustavuutensa.
Kollageeni on myös tärkeä ihon eheyden ylläpitämisessä. Derm 101: n mukaan yli 70 prosenttia dermisen kuivasta kerroksesta koostuu erityyppisistä kollageeneista. Yhdessä elastiinin kanssa nämä kaksi proteiinimuotoa pitävät ihosi terveenä ja joustavana.
Terveet tottumukset terveelle iholle
Suojaa ihoasi auringolta on tärkeää, jos haluat pitää ihosi joustavana. Aurinkovoideiden käyttäminen tai aurinkojen välttäminen kokonaan auttaa. Yksinkertaiset terveystavat, kuten tarpeeksi veden juominen ja tupakansavun välttäminen, voivat auttaa. Tasapainoisen ruokavalion syöminen antioksidanttien kanssa voi pelastaa ihosi vaurioilta.
Antioksidantit pitävät ihon joustavana
Koko päivän kehosi tuottaa vapaita radikaaleja. Nämä ovat normaalien toimintojen sivutuote tai ne on luotu ympäristössä. Kun auringonvalo osuu esimerkiksi ihoon, vapaita radikaaleja voi muodostua. Michiganin yliopiston Michigan-lääketieteen mukaan vapaa radikaali on erittäin reaktiivinen yhdiste.
Yksi vahingollisimmista vapaista radikaaleista on happi. Sen ulkokuoressa on kaksi vapaata elektronia, mikä tekee siitä erittäin reaktiivisen. Vapaat radikaalit, kuten happi, ovat luonnostaan epävakaita ja voivat sitoutua ja muuttaa muita kehon molekyylejä. Ne häiritsevät ja jopa vahingoittavat soluja, ihosolut mukaan lukien. Ihosolujen vaurioituminen on osa ikääntymisprosessia ja voi heikentää ihosi joustavuutta.
Antioksidantit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja lahjoittamalla elektronia, jotta ne eivät reagoisi vähemmän. Kehosi tuottaa omia antioksidanttilähteitä, mutta voit saada enemmän ruoasta tai lisäravinteista. Jotkut vitamiinit ovat erityisen tehokkaita antioksidantteja.
Parhaat ihon joustavuuden vitamiinit
Biomolecules & Therapeutics -tuotteen toukokuussa 2015 tekemän tutkimuksen mukaan on olemassa kolme päävitamiinia, jotka auttavat ihoasi pysymään kimmoisana suojaamalla sitä auringolta: A-vitamiini, E-vitamiini ja C-vitamiini. Kaikki kolme ovat antioksidantteja, vaikka niillä onkin erilainen rooli ihossa hoito. Muista, että ne voivat hidastaa ikääntymisprosessia, mutta eivät voi kääntää sitä. Valitettavasti löysällä iholla ei ole vitamiineja.
A-vitamiinia, retinolin muodossa, löytyy monista ihovoiteista. Linus Pauling -instituutin artikkelin mukaan se voi suojata ihoasi haitallisilta UV-säteiltä, jos levität sitä ennen auringonvaloa.
Artikkelin mukaan retinoidivoide voi vähentää ihon ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, pisamia ja epätasaisuutta. A-vitamiini tukee kollageenia, mistä syystä se voi olla niin hyödyllinen ihon terveydelle.
Antioksidanttina E-vitamiini voi auttaa ihoasi pysymään elastisena. Se auttaa suojaamaan ihoasi haitallisilta UV-säteiltä, jotka voivat vahingoittaa elastiinia. Vaikka se ei korvaa aurinkovoidetta, E-vitamiini voi auttaa sinua taistelussa ihoa vahingoittavilta UV-säteiltä.
Kuinka saada E-vitamiinia
E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa parasta tapaa saada se syömällä tiettyjä rasvaisia ruokia. Kasviöljyt, pähkinät, siemenet ja vihreät lehtivihannekset ovat kaikki runsaasti E-vitamiinia, väittää MedlinePlus.
Voit myös ottaa E-vitamiinilisää, jos siitä puuttuu ruokavaliosi. Ihon vitamiinilisät ovat kuitenkin todennäköisesti tarpeettomia, jos syöt tasapainoista ruokavaliota.
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan aikuiset tarvitsevat vain 22, 5 kansainvälistä yksikköä (IU) E-vitamiinia päivässä. Useimmat lisäravinteet sisältävät 100–1000 IU, mikä on paljon enemmän kuin vaaditaan.
C-vitamiinilla on samanlainen rooli kehossa kuin E-vitamiinilla, koska ne ovat molemmat antioksidantteja. Molemmat auttavat suojaamaan ihoasi auringonvalon ikääntymisvaikutuksilta, toukokuussa 2017 julkaistun raportin mukaan Nutrients. Sen lisäksi, että C-vitamiini on tärkeä osa kollageenin tuotantoa, sen lisäksi, että se suojaa ihoa.
C-vitamiini ja kollageeni
Kollageeni on ihon dermissa ja on tärkeä ihon rakenteelliselle eheydelle. Itse asiassa Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals -lehden vuoden 2015 artikkelin mukaan kollageenilisäys voi vähentää ryppyjä ja parantaa ihosi joustavuutta.
C-vitamiinin antioksidanttivaikutus
C- ja E-vitamiini ovat kumppaneita taistelussa pidättämään vapaat radikaalit vahingoittamasta ihoasi. He toimivat erityisen hyvin yhdessä, toukokuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan julkaistaan Nutrients. C-vitamiini voi todella auttaa kierrättämään E-vitamiinia uudelleen käytettäväksi.
Lisää C-vitamiinia
Ihmiset eivät tee omaa C-vitamiinia, joten ainoa tapa saada se on ruokavalion ja lisäravinteiden avulla. Saadaksesi enemmän C-vitamiinia luonnollisesti, lisää hedelmien ja vihannesten määrää. Hedelmät, kuten vesimeloni, ananas, mansikat, mango ja sitrushedelmät, kuten greippi, sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Vihannekset, kuten parsakaali, vihreä ja punainen paprika, pinaatti ja perunat, sisältävät myös paljon C-vitamiinia.
Voit myös valita C-vitamiinilisäaineen, jos sinulla on vaikeuksia kuluttaa tarpeeksi luonnollisesti. Kansallisten terveyslaitosten mukaan yli 19-vuotiaiden aikuisten miesten optimaalinen C-vitamiinimäärä on 90 milligrammaa.
Yli 19-vuotiailla naisilla se on 75 milligrammaa. Lisäravinteet voivat sisältää 500, 1 000 tai enemmän milligrammaa C-vitamiinia. Nämä suuret annokset eivät ole vaarallisia, koska C-vitamiini on vesiliukoinen lisä, mikä tarkoittaa, että kehosi huuhtelee sen nopeasti.
