Olitpa juoksija, painonnostaja tai yksinkertaisesti tiukat takaköydet, voit auttaa heitä viettämällä niitä vaahtorullalle. Tämä laite on helppo löytää verkosta, halpa ostaa ja mahtuu asuntoon tai pieneen harjoitustilaan. Tarvitset vain vähän tilaa, vaahtorullan ja kehon painon niiden rullaamiseksi.
Kuinka vaahtovalssaus auttaa
Voit kääntää vyötärösi ennen harjoittelua tai sen jälkeen, ja se auttaa lihasta joustavampaa. Se voi olla jopa yhtä tehokas kuin venyttely, selittää vuoden 2015 tutkimuksen mukaan Journal of Strength and Conditioning Research.
Sen lisäksi, että teet vasarasiiran joustavammaksi, voit käyttää vaahtorullaa auttaakseen heitä palautumaan harjoitteluun. Vuoden 2014 julkaisussa Medicine and Science in Sports and Exercise julkaistiin, että vaahdon valssaus vähensi kipua treenin jälkeen. Jos tunnet olosuhteissa paljon arkuutta kovan harjoituksen jälkeen, on aika puhkaista vaahtorulla.
Vaahtotelan ostaminen
Vaahtotelojen suosion vuoksi markkinoilla on paljon erityyppisiä tuotteita. Jotkut ovat pehmeitä ja anteeksiantavia, toiset ovat kovia kuin kallio. Niitä on useita pituuksia, mutta yhden jalan tai 3 jalan rulla toimii hammiesi kannalta.
Kokeile mahdollisuuksien mukaan vaahtorullaa henkilökohtaisesti kaupassa tai kuntosalilla ennen kuin ostat sen. Jotkut heistä ovat niin kovia, että rullaaminen voi olla liian tuskallinen. Aloita pehmeästä tai keskikokoisasta vaahtorullasta. Sen tulisi olla sileä ja valmistettu vaahdosta, ei kovemmasta muovimateriaalista.
Kääntökehäsi kääntäminen
Vaihe 1: Löydä lattialta kohta, jonne voit rullata. Sinun pitäisi ainakin olla tarpeeksi tilaa, jotta makaat mukavasti.
Vaihe 2: Aseta rulla lattialle ja istu sen eteen. Aseta yhden polven takaosa päälle vaahtorulla vaakasuoraan. Kahden jalan käyttäminen takaiskujoukkojen kääntämisessä ei anna tarpeeksi painostusta tosiasiallisesti kaivautua takaosiin, koska ne ovat yleensä niin tiukka lihasryhmä.
Vaihe 3: Aseta itsesi kädellesi pakaran viereen. Suorista kädet ja nosta pussi maasta.
Vaihe 4: Taivuta jalka, joka ei ole rullalla, ja istuta jalka maahan. Ainoa askel, joka koskettaa nyt maata, tulisi olla kädet ja jalkan jalka, joka ei liiku.
Vaihe 5: Kävele kädet kohti telaa niin, että se vierittää takaosasi. Mene hitaasti ylös jalan koko takaosaa, kunnes pääset pisteeseen, jossa jalkasi kohtaavat lantiosi. Pysäytä siellä ja rulla takaisin alas polven alaosaan. Vieriessään käännä jalka vasemmalle ja oikealle lyödäksesi erilaisia langansivuja.
