Jalkasi keskellä olevat metatarsaaliset luut voivat olla kivuliaita. Näiden luiden kipu voi olla seurauksena murtumasta tai metatarsalgiasta, tilasta, joka aiheuttaa tulehduksia ja kipua jalkasi palloissa. Tähtitaivaan kipu liittyy usein fyysiseen aktiivisuuteen ja liialliseen käyttöön. Metatarsaalisen kivun hoitamiseksi lääkäri voi määrätä harjoituksia luiden lujittamiseksi ja epämukavuuden lievittämiseksi. Ota aina yhteys lääkäriisi, jos kärsit jalkavammasta.
Myötä-ja vastoinkäymiset
Jalkojen ja nilkkojen ylä- ja alamäet on suunniteltu pitämään jalkasi liikkeellä ja lisäämään joustavuutta metatarsaalien kipujen seurauksena. Suorita tämä harjoitus asettamalla itsesi sohvalle, jonka jalka ja nilkka ripustetaan muutaman tuuman reunan yli. Liikuta jalkaa ja nilkkaa ylös ja alas. Työnnä niin pitkälle kuin mahdollista ja vedä sitten niin pitkälle kuin mahdollista. Suorita yksi 20 toistopaketti kärsimälläsi jalalla. Jos molemmat jalat kärsivät, suorita yksi 10 toiston sarja jokaiselle jalalle.
Perinpohjin
Sisäpuolet auttavat työskentelemään jalan ja nilkan liikealueella. Suorita tämä harjoitus istuen maassa - jalat ojennettuna täysin edessäsi - tai istuen sohvalla jalkasi ja nilkan roikkuessa muutaman tuuman päässä reunasta. Liikuta jalkaa hitaasti niin pitkälle sisäänpäin kuin mahdollista ja siirrä sitten jalkaa hitaasti niin pitkälle ulospäin kuin mahdollista. Älä koskaan siirrä jalkaa kipuun. Suorita yksi 20 toiston sarja kärsimällesi jalkalle. Jos molemmat jalat kärsivät, suorita yksi 10 toiston sarja jokaiselle jalalle.
Varvaskävely
Varpakävely on toiminnallinen harjoitus, joka voi auttaa lisäämään varpaiden ja jalkojen pallojen voimaa. Nousta paljain jaloin seisomaan suoraan jalkojesi ollessa lattialla. Nouse hitaasti ylös varpaisiisi ja jalkasi palloihin. Kävele huoneen poikki 20 sekuntia kerrallaan. Suorita yksi sarja kahdeksan toistoa. Suorittaessasi etene, suorita tämä harjoitus kahdesti päivässä ja pidentä kävelysi kestoa niin, että pystyt kävelemään koko huoneen pituudella.
Lyijykynä
Lyijykynän nosto on tarkoitettu venyttämään ja vahvistamaan metatarsaalia. Aseta lyijykynä juuri kärsivän jalan eteen. Istu tuolilla selkääsi ylöspäin ja jalat litteänä maassa. Nosta kynä kärsimälläsi jalalla. Purista tämä kynä varpaiden ja jalkapallojen välillä. Pidä kynää kuuden sekunnin ajan. Rentoudu ja toista. Suorita yksi sarja 10 toistoa. Suorita tämä harjoitus kolme kertaa päivässä.
