Kun yrität laihtua, sinun ei tarvitse tehdä kaikkia suosikki ruokiasi rajoituksista. Ruokavaliosuunnitelman valitseminen, jonka voit tosiasiallisesti ylläpitää, on pitkällä aikavälillä ravitsevampaa kuin syö salaattia viikossa ja sitten lopettaa. Jos nautit hampurilaisen syömisestä ajoittain, älä riitä itseltäsi. Se saattaa vain turhautua ja tuntea kiusausta lopettaa ruokavaliosi. Tee sen sijaan hampurilainen terveellisempi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavaliossa, varsinkin jos sinulla on terveystiloja tai allergioita.
Vaihe 1
Tee terveellisempiä hampurilaisia kotona muotoilemalla vähärasvainen jauheliha pieneksi leipomiksi ja asettamalla se sitten broileriin, kunnes se on kypsennetty. Pikaruokahampurilainen sisältää 265 kaloria ja 9, 75 grammaa rasvaa, kun taas kotona valmistettu paistettu hampurilainen 95-prosenttisesti vähärasvaista jauhelihaa sisältää 140 kaloria ja 5, 37 grammaa rasvaa.
Vaihe 2
Tilaa kalkkunahampurilainen naudanlihahampurilaisen sijasta, kun menet ravintolaan. Kalkkunahampurilainen on yhtä maukas kuin naudanlihahampurilainen, mutta se on kapeampi ja sisältää vähemmän kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa.
Vaihe 3
Mene helposti mausteisiin - erityisesti majoneesiin ja erityiseen kastikkeeseen. Mausteissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, natriumia, sokeria ja kaloreita, mikä tekee jo lihotetusta hampurilaisesta vielä epäterveellisemmän. Käytä mausteita, ylimääräistä salaattia, tomaattia ja sipulia lisätäksesi maun hampurilaiseen.
Vaihe 4
Syö hampurilainen, mutta ei pulla. Hampurilainen pullat sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka muuttuvat kehossa sokeriksi sulaessaan. Valitse täysjyväpulla, jos kokit kotona, tai syöt vain puolet pullaa, kun olet ravintolassa. Syö hampurilainen yhdessä sivusalaatin kanssa täyttääksesi sinut pakatamatta liikaa kaloreita.
Vaihe 5
Valitse hampurilaisia, jotka on valmistettu "valinta" - tai "valitse" -laatuisesta naudanlihasta, toisin kuin "ensisijaisesta" naudanlihasta, American Heart Association -julkaisun mukaan artikkelissa "Cooking for alempi kolesteroli". Jos korvaat säännöllisesti "valinta" naudanlihaa "ensisijaisella" naudanlihalla, poistat tarpeettomat tyydyttyneet rasvat ja kalorit ja alennat kolesterolitasoa.
Kärki
Hampurilaisten keittäminen grillillä, uunissa tai paisuttavalla telineellä antaa mehuille tipua lihasta, mikä vähentää tyydyttyneiden rasvojen ja kalorien määrää.
Varoitus
Keitä hampurilainenlihaa, kunnes se on keskipitkää tai hyvin valmistettua eikä enää ole vaaleanpunainen keskellä.
