Soluhengitys sisältää kehon solujen reaktiot, kun ne muuttavat syömäsi ruoan energiamolekyyliksi siinä muodossa, jota solut voivat käyttää. Tätä energiaa kutsutaan adenosiinitrifosfaatiksi tai ATP: ksi. Solujen hengityksen ja liikunnan voimakkuuden välillä on suora yhteys.
Kevyet kotitaloustoimet tai istuminen television katselua varten vaativat jatkuvaa ATP-määrää. Kun siirryt päivittäisestä toiminnasta liikuntaan tai kun joudut kantamaan pyykkiä useita portaita pitkin, kehosi tarvitsee nopeaa ATP-pursketta.
Kärki
Soluhengitys lisääntyy kun harjoittelet korkeammalla intensiteetillä.
Aerobinen tai anaerobinen
World Journal of Cardiology -lehdessä julkaistussa helmikuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa selitetään, että hengitys tai solujen aineenvaihdunta voi olla aerobista tai anaerobista. Nämä ovat prosesseja, joissa energia muuttuu syömästäsi ruoasta energiamolekyyleiksi, joita kehosi solut voivat käyttää.
Aerobinen hengitys tapahtuu hapen läsnä ollessa, kun taas anaerobinen aineenvaihdunta tapahtuu ilman happea. Käyttämäsi hengityksen tyyppi riippuu harjoituksen voimakkuudesta ja kestosta. Molemmissa soluhengitystyypeissä ensimmäinen asia, joka tapahtuu, on glukoosin hajoaminen glykolyysiin kutsutun prosessin kautta.
90 sekunnin este
Anaerobinen hengitys tapahtuu harjoituksen alkaessa enintään 90 sekuntia. Amerikan liikuntaneuvosto selittää, että lyhyen ja intensiivisen harjoituksen toistuvat lyönnit, kuten sprintaaminen, voiman nostaminen tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, lisäävät anaerobisen hengityksen nopeutta.
Jos harjoittelu jatkuu yli 90 sekunnin ajan, solut luottavat aerobiseen hengitykseen energian tuottamiseksi lisäämällä aerobisen hengityksen nopeutta. Painonnosto ja sprintti tukeutuvat anaerobiseen hengitykseen, kun juokset puolen mailin tai pidempää kilpailua tai otat aerobista tanssituntia harjoittaessasi aerobista hengitystä.
Anaerobista hengitystä tapahtuu solun sisällä olevassa vetisessä nesteessä. Aerobinen hengitys tapahtuu solun sisällä olevassa organellissa tai rakenteessa, jota kutsutaan mitokondrioiksi.
Soluhengitys ja liikunta
Anaerobinen prosessi perustuu energian tuottamiseen yksinomaan hiilihydraateihin. Aerobinen prosessi käyttää hiilihydraatteja ja rasvoja energian tuottamiseen. Jos suurin osa harjoittelustasi koostuu erittäin intensiivisistä harjoituksista, sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi hiilihydraatteja lisäämään anaerobista hengitystä.
Jos suurin osa harjoittelustasi kestää yli 20 minuuttia, voit vähentää kehosi hiilihydraattien määrää hajottamaan varastoituneet kehon rasvat polttoaineeksi aerobista hengitystä. Lisää anaerobisia harjoituksia verrattuna aerobisiin harjoituksiin lisää anaerobisen hengityksen nopeutta; enemmän aerobisia harjoituksia tehostamalla aerobisen hengityksen nopeutta ja tehokkuutta.
Verrataan aerobista ja anaerobista
Pitkäkestoinen aerobinen harjoittelu polttaa rasvaa energian tuottamiseksi. Sisällytä intensiivisen anaerobisen harjoituksen ja matalan tai keskivahvan aerobisen harjoituksen yhdistelmä harjoitusviikollasi hyödyntääksesi molempien soluhengityksen etuja.
Terveellisen painon ylläpitämiseksi tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuutin keskimääräisen intensiteetin aerobista toimintaa tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa viikossa. Aktiviteetit, joissa käytetään sekä aerobista että anaerobista soluhengitystä, voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
