Ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli diabeteksen hallinnassa. Ruokavalintasi, syömäsi ruokamäärä ja aterioiden ajoitus vaikuttavat kaikki verensokeriisi. 1 500 -kalorinen diabeettinen ruokavalio on alhaisemman kalorivaikutuksen omaava ruokavalio, joka voi auttaa pieniä liikunta-naisia, pieniä tai keskikokoisia naisia, jotka haluavat laihtua, ja keskikokoisia naisia, jotka eivät harjoita liikuttaakseen paremmin veressä sokeria.
Diabeettisen ruokavalion perusteet
Terveellisen, 1500-kalorisen diabeettisen ateriaohjelman tulisi sisältää erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä. Pidä kalorit hallinnassa ja varmista, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, syö joukko päivittäisiä annoksia jokaisesta ryhmästä. Ruokavalintasi jakaminen tasaisesti kolmen aterian ja kolmen välipalan välillä voi auttaa hallitsemaan verensokeriasi.
1500-kalorinen ateriaohjelma
Tasapainoinen 1500-kalorinen diabeettinen ateriaohjelma sisältää kuusi annosta tärkkelystä, kolme annosta hedelmää, kolme annosta maitoa, neljä annosta ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuusi annosta lihaa ja neljä annosta rasvaa päivässä. Yksi annos tärkkelystä on yhtä leipäviipaletta tai kolmasosa kupillista riisiä; yksi hedelmäerä vastaa yhtä pientä pala tuoreita hedelmiä tai puolikuppillisia purkitettuja hedelmiä; yksi maitoerä vastaa yhtä kupillista maitoa tai 1 kupillista kevyttä jogurttia; yksi annos ei-tärkkelyspitoista vihannesta on yhtä kuin puolikuppi keitetyt tai 1 kuppi raa'at; yksi annos lihaa vastaa yhtä unssia kypsennettyä lihaa ja yksi annos rasvaa vastaa yhtä tl öljyä tai voita.
Aamiainen
Tasapainoinen aamiainen koostuu yhdestä annoksesta tärkkelystä, hedelmiä, maitoa, lihaa ja rasvaa. Näyte-ateria voi sisältää puolet pienestä bagelista, jonka päällä on 2 tl maapähkinävoita ja puolet viipaloidusta banaanista, tarjoillaan 1 kupilla rasvatonta maitoa ja kovaksi keitettyä munaa.
Keskiaikainen välipala
Keskipäivän välipalaasi tulisi sisältyä yksi annos hedelmiä. Yksi pieni oranssi tai 2 rkl rusinoita ovat terveellisiä vaihtoehtoja.
Lounas
Lounaaksi sisällytä kaksi annosta tärkkelystä, kaksi annosta lihaa, yksi annos vihanneksia ja yksi annos rasvaa. Terveellinen lounasidea 1 500-kaloriseen diabeettiseen ateriasuunnitelmaasi saattaa sisältää pääryhmäsalaatin, joka on valmistettu 2 kupillista sekoitettua vihannesta, johon on lisätty 2 unssia hienonnettua kanaa ja 2 rkl vähärasvaista salaattikastiketa, ja joka tarjoillaan 2 kupillisella liemi- pohjainen keitto, kuten vihannes- tai kanannuudeli.
Iltapäivällä välipala
Yksi annos maitoa iltapäiväkerhoillasi pitää energian yllä ja verensokeri tasaisena. Hyviä vaihtoehtoja voivat olla sokeriton cappuccino, joka on valmistettu 1 kupilla rasvatonta maitoa tai yhdessä astiassa kevyttä jogurttia.
päivällinen
Illallinen koostuu kolmesta annosta lihaa, kahdesta annosta tärkkelystä, kolme annosta vihanneksia, yksi annos hedelmiä ja kahdesta annosta rasvaa. Näyteateriaan voi kuulua 3 unssia grillattua lohta ja 1 kuppi paahdettua punaista perunaa, joka on sekoitettu 1 tl oliiviöljyä, 1 kuppi höyrytettyjä parsakaalia, 1 kuppi sekoitettuja vihanneksia, joiden päällä on 2 rkl vähärasvaista salaattikastiketa ja 1 1 / 4 kuppia tuoreita mansikoita.
Iltapala
Viimeistele päiväsi terveellisellä illallisella, joka koostuu yhdestä annoksesta tärkkelystä ja yhdestä maitoa. Välipalavaihtoehtoihin sisältyy kolme neljäsosaa kuppia makeuttamatonta täysjyväkylmää viljaa, 1 kuppi rasvatonta maitoa tai viisi täysjyväkekseä, yhdessä astiassa kevyttä jogurttia.
