Hiilihydraattien laskeminen on tärkeä osa joidenkin ihmisten ruokavaliota, mukaan lukien diabeetikot ja laihdutusyritykset. Vaikka leivät, jyvät ja makeiset ovat pääasiallinen hiilihydraattien lähde monille ihmisille, juomien, kuten soodan, mehun ja teen, kaikissa on hiilihydraatteja. Jos tarkkailet hiilihydraatteja, tee on suhteellisen fiksu juomavalinta verrattuna sokerisiin soduihin tai mehuihin.
Teelajikkeet
Teetä on monenlaisia tyylejä ja valmisteita, joiden hiilihydraattipitoisuuksissa saattaa olla pieniä eroja. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan vesijohtovedellä valmistetussa tavanomaisessa mustassa tai vihreässä teessä on noin 0, 5 grammaa hiilihydraattia / 6 unssia annosta. Vaihtaminen yrttitee, kuten kamomilla, vähentää hiilihydraattipitoisuutta hiukan 0, 4 grammaan / 6 unssia lasia. Makeuttamaton jauhettua pikateetä on 0, 3 grammaa. Kokohiilihydraattien määrä teetälasissa johtuu juoman sokerin, tärkkelyksen ja kuidun määrästä.
Yleiset lisäaineet
Vaikka tuore tee valmistettu tee sisältää vähemmän kuin 1 gramma hiilihydraattia / 6 unssia lasia, mikä tahansa, jonka lisäät teeseesi sen maun muuttamiseksi, voi lisätä tätä lukua. Esimerkiksi 1 tl rakeistettua sokeria lisää 4 grammaa hiilihydraatteja ja 1 unssi rasvatonta maitoa lisää 1, 5 grammaa. Jos haluat mieluummin hunajaa teessäsi, lisäät 17, 3 grammaa hiilihydraatteja jokaista laittamaasi ruokalusikallista. Seuraa tarkkana, kuinka paljon makeutusainetta teeseesi laitat, jos et halua muuttaa sitä hiilihydraattiseksi juomaksi.
Ravitsemattomat makeutusaineet
Kaikki makeutusaineet eivät kuitenkaan lisää hiilihydraatteja teeseesi. Amerikkalainen ruokavalioyhdistys ry toteaa, että voit välttää ylimääräisiä hiilihydraatteja ja pitää silti makeuden valitsemalla ravitsemattomia makeutusaineita, kuten sakkariini, aspartaami, stevia tai sukraloosi. Nämä makeutusaineet ovat peräisin sekä luonnollisista että synteettisistä lähteistä, ja ne ovat kaikkialla 160-700 kertaa makeampia kuin sokeri tilavuuden mukaan. Ravitsemuksettomien makeutusaineiden avulla voit lisätä teeseesi erittäin pienen määrän saman määrän makeutta kuin sokeri ja vähän hiilihydraatteja, jos niitä on.
Hiilihydraattien seuranta
Varmista, että et kuluta liikaa hiilihydraatteja päivässä, voi olla tehokas tapa hallita diabetesta tai laihtua, mutta sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa hiilihydraattien laskemisesta varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi ravintoaineita päivittäin. American Diabetes Association suosittelee tarkkailemassa annoskokojasi hiilihydraattien lisäksi, jotta et ylittäisi tavoitettasi. Kaloriarvon vähentäminen on elintärkeää laihtumiselle, joten alhaisen kaloriominaisuuden valitseminen, keinotekoinen makeutusaine, voi kaksinkertaisesti hyödyttää ruokavaliosuunnitelmasi.
