Erittäin jalostetut ruoat yhdessä hektisen elämäntavan kanssa saattavat jättää ruuansulatuksesi hitaaseen tunteeseen, jolloin sinusta tuntuu ärtyneisyys ja väsymys. Vaikka markkinoilla on monia kaupallisesti saatavia puhdistusaineita ja vieroitusaineita, halutaan vain lievittää lieviä tai kohtalaisia ruuansulatuksellisia ongelmia tai vain tuntea olonsa virvoittuneiksi, on olemassa helppoja, kotona olevia tapoja, joilla voit antaa ruoansulatuskanavasi vauhtia.
Michael Roizen, MD, Clevelandin klinikan hyvinvointijohtaja ja "Sinun ruokavaliosi" -kirjailija, sanoo, että vieroitusruokavalio saattaa olla hyvä tapa aloittaa uusi, terveellisempi tapa syödä, kun se puhdistuu. ruuansulatuksessa ja ehkä jopa poistamaan epäterveellisten ruokahalujen.
Mutta on tärkeää pitää mielessä, että kun kyseessä on "vieroitus", kehollasi on jo järjestelmä, joka eliminoi toksiineja kehosta - ja se johtuu pääasiassa maksasta. Tärkein tapa tukea tätä vieroitusprosessia on rajoittaa jalostettuja ruokia ja alkoholia, kuluttaa terveellistä ruokavaliota, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaista proteiinia, eikä tupakoida.
1. Mehustaminen
Juomalla muutama lasillinen vastapuristettua mehua koko päivän ajan, saat sinulle sekä välttämättömiä ravintoaineita että suolistolle terveellistä kuitua ruuansulatuskanavan vauhdittamiseksi. Paras tapa saada tuoremehun hyödyt on kuluttaa sitä säännöllisen ja terveellisen ruokavalion mukana.
Varo kuitenkin: Mehupuhdistus ei ole terveellinen pitkäaikainen ruokavalio. Robynne Chutkan, MD, varoittaa Shape-lehden artikkelissa, että ruoansulatuskanavan puhdistuksen suorittaminen yli kolme vuorokautta voi saada jotkut tuntemaan tärkeiden makroravinteiden, kuten proteiinin ja rasvan, jättämisen vaikutukset ja jopa johtamaan lihaksen menetykseen, vähentyneeseen aivojen toimintaan ja hormonihäiriöihin.
2. Probiootit
Probiootit ovat terveitä bakteereja, joita tarvitaan asianmukaiseen ruuansulatukseen. Ne voivat myös auttaa tyhjentämään alemman ruoansulatuskanavan ja palauttamaan ruuansulatuksen terveyden. Niitä löytyy monista eri elintarvikkeista sekä kapselimuodossa.
Kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen artikkelin mukaan probiootit ovat osoittaneet lupaavan ripulin hoidossa, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan. Probioottisiin bakteereihin kuuluvat acidophilus ja bifidus sekä monet hiivat. Probioottisiin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät terveitä probioottibakteereja, kuuluvat jogurtti elävien kulttuurien kanssa ja soijapohjaiset ruokia, kuten tempeh ja miso.
3. Kuitu
Kuitu on avaintekijä kaikissa puhdistuksissa, koska se auttaa kehoa poistamaan jätteet. Kuitu imee vettä laajenemaan ja auttaa alasuolistosta työntämään jätteet (hillitseen samalla nälmää tekemällä sinusta täyden tunteen).
Psylliumkapselit sisältävät tärkeitä kuituja suolistossa, ja niitä voi löytää mistä tahansa terveyskaupasta. Kaurahiutaleet ja leseet ovat kaksi herkullista ja helppo löytää ruokaa, joka tarjoaa paljon ravintokuitua. Monet erityyppiset pähkinät ovat kuiturikkaita ja herkullisia niuksille salaateissa ja viljoissa.
Toisin kuin mehupuhdistus (jota ei ole terveellistä tehdä liian kauan), voit jatkaa kuiturikasten ruokien syömistä puhdistuksen jälkeen ylläpitääksesi ruuansulatuksen toimintaa. Mayon klinikan mukaan miesten tulisi saada vähintään 38 grammaa kuitua päivässä ja naisten noin 25 grammaa kuitua. Puhdistukseen tarvittavan kuidun saaminen ei ole vaikeaa. Esimerkiksi vain yksi kuppi parsakaalia tarjoaa yli seitsemän grammaa kuitua.
varotoimet
Monien perinteisten puhdistusten on tarkoitus kestää viikko tai muutama päivä. Jotkut puhdistukset pidempään kuin voi aiheuttaa kuivumista, väsymystä, ärtyneisyyttä ja huimausta. Hyvä idea on aloittaa ruoansulatuskanavan puhdistus kodista lääkehoitoon päivästä kahteen ja nähdä kuinka kehosi reagoi ja jos ruoansulatus paranee.
