Vaikka omenoiden syöminen ei todennäköisesti estä painonpudotusta, koska omenat ovat vähäkalorisia hedelmiä, liian monen omenan lisääminen ateriasuunnitelmaasi - tavallisen kaloriannuksen lisäksi - voi estää painonpudotuksen tai jopa johtaa painonnousuun. Omenat, kuitenkin maltillisesti, tekevät erinomaisia lisäyksiä painonpudotussuunnitelmiin.
Kaloreita omenoissa
Omenoiden valitseminen korkeamman kalorisista hedelmistä ja makeisista on usein hyödyllistä, kun yrität laihtua. Yksi kuppi viipaloituja omenoita tarjoaa 57 kaloria. Vertailun vuoksi kuppi viipaloituja päärynöitä sisältää 80 kaloria, yksi kuppi viinirypäleitä tarjoaa 104 kaloria ja kuppi viipaloituja banaaneja sisältää 134 kaloria. Omenoiden lisääminen ateriasuunnitelmaasi leikkamatta kaloreita muualla voi kuitenkin johtaa painonnousuun.
Painonpudotuskaloritarpeet
Omenoiden syöminen ei estä laihtumista, jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt päivittäin. Painoa turvallisesti ja tehokkaasti taudinhallinnan ja ehkäisyn keskukset suosittelevat vähentämään nykyistä kalorienkulutusta enintään 1 000 kaloria päivässä. Päivittäisen 500–1 000 kalorin kalorien alijäämän luominen antaa sinulle mahdollisuuden menettää turvallisesti noin 1–2 kiloa viikossa, koska 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa. Harvard Health Publications -julkaisun mukaan monet naiset voivat laihtua turvallisesti - ilman lääkärin valvontaa - syömällä vain 1 200 kaloria päivässä, kun taas miehet tarvitsevat vähintään 1 500 kaloria päivässä turvallista, ilman valvontaa tapahtuvaa laihtumista.
Ravinnepuutteiden riski
Vaikka otat kiinni painonpudotuksen kalorimäärästä ja menetät painoa syömällä omenoita, liian monien omenoiden kuluttaminen aiheuttaa sinulle riski ravintoainevajeista ja aliravitsemuksesta. Omenat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja kuituja ja sisältävät kaliumia, K-vitamiinia ja A-vitamiinia, mutta ne tarjoavat riittämättömiä määriä proteiinia ja lukuisia muita vitamiineja ja mineraaleja sekä välttämättömiä rasvahappoja. Erilaisten elintarvikkeiden syöminen kaikista elintarvikeryhmistä on terveellisin tapa laihtua - ja pitää energiatasosi korkealla.
Suositellut annokset
Monet aikuiset, joilla noudatetaan vähäkalorista ruokavaliota, tarvitsevat enintään noin 1-2 kupillista hedelmää, mukaan lukien omenat, päivittäin. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2010 ehdotetaan, että syödään yksi kuppi hedelmäryhmästä päivittäin, kun noudatetaan 1 200 -kalorista ateriaohjelmaa, ja 1, 5 kupillista hedelmää, kun syödään 1 400 - 1 800 kaloria päivässä. Yksi pieni omena vastaa yhtä kuppia hedelmäryhmän hedelmiä. Jos kyllästät syömään omenoita valitsemasi hedelmänä painonpudotuksen aikana, kokeile muita vähäkalorisia hedelmiä, kuten mansikoita, cantaloupe ja hunajamelonia.
