Oikea venytysrutiini auttaa parantamaan juoksutehoasi ja nopeutta. Dynaaminen venyttely ennen kilpailua lämmittää lihaksia, valmistaen ne lyhyisiin ja voimakkaisiin energiapurskauksiin. Kilpailun jälkeiset tai staattiset venyttelyt keskittyvät lihasten venymiseen ja rentoutumiseen ja auttavat estämään kipua tai rasitusta.
Potkaise sitä
Nelineliösi ajaa eteenpäin ja heidän kestävyytensä auttaa ylläpitämään nopeutta sprintin aikana. Butt potkut, dynaaminen venytys, valmistelevat neloset ja lonkkajoustajat juoksua varten. Nouse pystyyn, aseta jalat olkapäähän toisistaan ja taivuta polvia hieman. Rentoudu hartiat ja työnnä kyynärpääsi sivuisi. Aloita lenkkeily. Muutaman sekunnin kuluttua potkaise vaihtoehtoiset korkokengät pakaraan. Nosta nopeutta ja jatka 30–60 sekuntia.
Kävele se pois
Suorat jalkapotkut lämmittävät kuminauhat, vasikat ja alaselän, jotka ovat kaikki välttämättömiä sprintaamisessa. Nouse suoraan, taivuta polvia hieman ja kiristä vatsalihaksia. Nosta kädet hartioiden edessä, maan suuntaisesti. Kävele eteenpäin, suorista vasen jalka ja nosta sitä kohti oikeaa kättäsi. Laske jalkasi lattiaan ja nosta sitten suoraa oikeaa jalkaasi vasenta kättäsi kohti. Jatka vuorotellen suorittamalla 12 - 20 potkua jokaisella jalalla.
Venytä se
Staattiset venytykset, kuten seisovat nelikoristeet, estävät jäykkyyttä sprintin jälkeen. Nouse suoraan, aseta jalat vierekkäin ja taivuta polvia hieman. Suoraa lantiosi ja hartiat eteenpäin. Nosta oikea jalka oikean lonkan takana koskettamalla kantapääsi pakaraan. Kääri oikea käsi oikean jalan yläreunan ympärille ja nosta sitä ylöspäin, kunnes tunnet lievää jännitystä nelossa. Pidä lanteesi neliönä ja polvet lähellä toisiaan, jotta nelinkesi erottuisivat. Pidä 30 - 60 sekuntia, vapauta ja vaihda jalat.
Hidasta
Istuvat takaisinauhat, staattinen jälkijännitys, vähentävät jalkojen takaosan lihasjännitystä. Istu lattialla, ojentamalla jalkasi edessäsi. Suorista selkäsi, paina jalat toisiaan vasten ja osoita varpaat ylöspäin. Saavuta kädet varpaitasi kohti samalla kun laske ylävartaloasi kohti jalkojen yläosaa. Pidä suora selkä alaspäin lasketessasi keskittyäksesi takaraitaan. Pysäytä, kun tunnet lievää jännitystä takaraitaan ja pidä sitä 30–60 sekuntia.
